Las bandas de resistencia pueden parecer grandes bandas de goma. Pero son una gran manera de ejercitar la parte superior del cuerpo.
¿Qué son las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia son bandas elásticas. Funcionan añadiendo resistencia externa pero sin tener que añadir pesos. Hay algunos tipos diferentes de bandas de resistencia, incluyendo:
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Una banda larga y elástica
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Un bucle cerrado que parece una gran banda elástica
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Un tubo de goma fino con asas: este tipo se suele utilizar para los ejercicios de pie
Las bandas de resistencia suelen venir en diferentes colores según el nivel de resistencia. Por lo general, los colores más claros son más fáciles, y los más oscuros son más difíciles. La resistencia se puede aumentar o disminuir cambiando de banda o ajustando la posición de la mano para hacerla más larga o más corta.
El entrenamiento de resistencia hace que los músculos trabajen contra una fuerza o peso. Cuando se entrena de forma constante y repetida, los músculos se fortalecen.
Algunos de los beneficios del entrenamiento de resistencia son:
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Mejora del tono y la fuerza muscular
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Mejorar su equilibrio y flexibilidad
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Disminuir el riesgo de lesiones
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Mejorar su resistencia
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Aumentar la densidad ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis
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Mejorando tu postura
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Ayudar a controlar el peso
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Mejorar su capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas
Beneficios de las bandas de resistencia
Económicas. Puedes encontrar fácilmente bandas de resistencia en línea o en muchas tiendas. Un juego decente de bandas cuesta unos 25 dólares. Las kettlebells y las mancuernas pueden costar fácilmente 100 dólares o más.
Adaptable. Independientemente de su nivel de fitness, puede encontrar un entrenamiento con bandas de resistencia para usted. Puede aumentar o disminuir fácilmente la resistencia.
Ejercite diferentes grupos musculares. Las bandas de resistencia no son sólo para la parte superior del cuerpo. También puedes probar ejercicios para diferentes tipos de entrenamientos y músculos, como tu:
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Espalda
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Muslos
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Caderas
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Terneros
Fácil de sujetar. Las bandas de resistencia pueden ser útiles si tienes problemas para agarrar las mancuernas, o si te estás recuperando de una lesión.
Fáciles de transportar. A diferencia de la mayoría de los equipos de gimnasio, las bandas de resistencia ocupan muy poco espacio. Puedes llevártelas de viaje porque caben fácilmente en tu bolsa o maleta. Es una buena manera de mantener tu rutina de ejercicios cuando estás fuera de casa.
Ejercicios con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo
Aquí hay algunos grandes entrenamientos de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo:
Curl de bíceps.
Póngase de pie con un pie en el centro de la banda.
Tu otro pie debe estar ligeramente detrás para ayudarte a mantener el equilibrio.
Agarra cada extremo de la banda de resistencia con cada mano. Mantenga los brazos abajo a los lados, con las palmas hacia adelante.
Dobla los codos para levantar las manos hacia los hombros.
Mantén la parte superior de los brazos quieta y los codos pegados al cuerpo.
Baja hasta la posición inicial.
Repetir.
Prensa de pecho.
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Sujeta los extremos de la banda con ambas manos. Coloque la banda detrás de la espalda y bajo las axilas.
Dobla y levanta los codos hasta aproximadamente la altura del pecho. Mantén las muñecas firmes y las palmas de las manos paralelas al suelo.
Extiende los brazos por delante del cuerpo.
Vuelve a la posición inicial.
Repetir.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza.
Póngase de pie con un pie delante del otro. La banda debe estar debajo del pie trasero.
Sujeta el otro extremo de la banda sobre tu espalda. Tu brazo debe estar doblado y el codo mirando hacia delante. Apoya el codo con la otra mano para aislar el músculo.
Manteniendo la espalda plana, extiende el brazo derecho por encima de la cabeza. La palma de la mano debe estar en dirección contraria a ti.
Baja lentamente hasta la posición inicial.
Repite en el otro lado.
Elevación lateral.
Póngase de pie con un pie delante del otro. El centro de la banda debe estar debajo de su pie delantero.
Sujeta los extremos con las palmas hacia tu cuerpo.
Levanta los brazos rectos hasta la altura de los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo y los codos deben estar ligeramente doblados.
Baje lentamente.
Repite.
Al realizar entrenamientos de resistencia, es importante controlar los movimientos y mantener una buena forma y alineación.
Si eres principiante, los expertos recomiendan dos o tres días de entrenamiento de resistencia a la semana. Debes descansar cada grupo muscular durante al menos 48 horas, así que no hagas estos entrenamientos seguidos.
Cómo hacer ejercicio de forma segura con las bandas de resistencia
Al ejercitarse con bandas de resistencia, aquí hay algunos consejos de seguridad:
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Revisa tus bandas para ver si tienen algún desgaste o defecto antes de usarlas.
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No los almacene a la luz directa del sol o al frío.
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Elige una banda adecuada a tu nivel de fitness.
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Asegúrese de sujetar firmemente las bandas en sus manos o bajo sus pies antes de comenzar cualquier ejercicio.
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Controla el movimiento de la banda de resistencia. Muévete lentamente cuando estires y relajes la banda.
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No estire demasiado la banda. Esto puede hacer que se rompa.
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Mantenga una buena postura y forma cuando haga ejercicio con una banda de resistencia.
