Los triatlones son eventos de tres deportes. Los participantes suelen practicar la natación, el ciclismo y la carrera a pie de forma consecutiva. Hay muchos formatos diferentes de triatlón, como el sprint, el olímpico, el de larga distancia y el Ironman. Como los triatlones son tan complejos, a menudo el proceso de entrenamiento puede exponerle a lesiones o a la fatiga. Por lo tanto, es esencial planificar cuidadosamente tu programa de entrenamiento para mantenerte a salvo al mismo tiempo que alcanzas tus objetivos. Sin embargo, todo el trabajo duro que supone entrenar y competir en un triatlón puede ser inmensamente gratificante cuando completas tu primer triatlón. Los triatlones no solo te empujan físicamente, sino que también te empujan y ayudan a crecer mentalmente.
Empezando
Lo primero que debes hacer es seleccionar el triatlón en el que quieres competir. Hay varios estilos diferentes de triatlón entre los que puedes elegir. Para hacer tu elección, ten en cuenta qué tipo de atleta eres y con qué intensidad quieres entrenar.
Normalmente los diferentes tipos de triatlón son:
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Ironman. Este se divide en 2,4 millas de natación, 112 millas de ciclismo y 26,2 millas de carrera.
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Medio Ironman. Como puedes adivinar por el título, un medio ironman es simplemente la mitad de lo que harías en un ironman completo. Se divide en 1,2 millas de natación, 56 millas de ciclismo y 13,1 millas de carrera.
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Distancia olímpica. Estos triatlones se dividen en 0,93 millas de natación, 24,8 millas de ciclismo y 6,2 millas de carrera. Este es el modelo de triatlón que se utiliza en los Juegos Olímpicos de verano.
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Distancia sprint. Normalmente, alrededor de la mitad de un triatlón de distancia olímpica. Es decir, 500-700 metros de natación, 12 millas de bicicleta y 3,1 millas de carrera.
Puede que lo mejor para ti sea empezar con un triatlón de distancia sprint si estás empezando. Las distancias sprint son las mejores para adquirir una idea de cómo encadenar todas las pruebas.
Normalmente, el primer triatlón consiste en cruzar la línea de meta. Más adelante, a medida que vayas adquiriendo forma y habilidades, podrás empezar a ser más competitivo, aumentando tu velocidad y resistencia cada vez que hagas una prueba.
En segundo lugar, debes encontrar una comunidad o club de personas que también se entrenen para pruebas como los triatlones. Hay muchas comunidades en todo el mundo a las que puedes unirte. En un club, puedes obtener la experiencia de triatletas veteranos, establecer objetivos y obtener ayuda para mantenerte en el camino de tus objetivos de fitness.
Cómo entrenar
Para completar un triatlón, no es necesario tener un amplio bagaje en ninguna prueba. Sin embargo, la mayoría de las personas descubren que son mejores en una prueba que en las demás. Aunque es esencial que te esfuerces en entrenar todas las pruebas por igual, tener un punto fuerte en una de ellas te ayudará a aumentar tu confianza y te motivará para rendir mejor en general.
Aunque siempre se aconseja contar con la supervisión o la ayuda de otros triatletas más experimentados, aquí tienes una plantilla que te ayudará a empezar a entrenar:
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Planifica. Tómate un momento y da un paso atrás. Planifica tus entrenamientos con antelación. Calcula lo que quieres de cada entrenamiento. Ten en cuenta a ti mismo y tu horario. Recuerda: este es tu plan, el de nadie más. Se recomienda alternar las actividades en la sesión de entrenamiento, realizar un entrenamiento duro a la semana, descansar mucho e incorporar algo de entrenamiento de fuerza. En general, mezclar tu intensidad y tipos de entrenamiento ha demostrado ser muy efectivo.
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Revisa el plan. Cuando hayas terminado el plan, vuelve a repasarlo y piensa si es realista, si es demasiado ambicioso o si quizás tiene margen para añadir algo de intensidad.
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Empieza a entrenar. Durante tu entrenamiento, escucha a tu cuerpo. Antes de cada sesión, comprueba contigo mismo y pregúntate si la sesión que has planeado es realmente lo que necesitas ese día. A veces es importante desviarse del plan para mejorar en ciertas áreas o evitar lesiones.
Además, asegúrate de mantener una nutrición e hidratación adecuadas durante todo tu entrenamiento. Céntrate en dietas que incorporen carbohidratos para alimentarte. Recientemente, la gente ha estado incorporando el ayuno intermitente mediante la carga de carbohidratos y luego el ayuno durante un período de tiempo para aumentar su resistencia en el triatlón.
Hay muchas dietas viables para usar en tu entrenamiento, pero hay una tendencia reciente que es importante evitar: las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas, como la dieta ceto, perjudican tu capacidad de entrenar, te hacen sentir letárgico y disminuyen tu nivel de energía.
