Consigue más fibra
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No hace falta que te comas una bolsa de ciruelas de la abuela. Las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres son buenos para mantener alejada la grasa que se queda en lo más profundo de tu vientre. Se llama grasa visceral y es la más peligrosa porque puede envolver los órganos principales, como el hígado, el páncreas y los riñones.
Olvida estas dos cosas
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No hay "superalimentos" que quemen la grasa visceral. Y no puedes eliminarla con movimientos específicos como los abdominales. En su lugar, busca formas de mejorar tus hábitos alimenticios y añade actividad cada día. Piensa en tu semana media. Dónde podrías hacer algunos cambios?
Lo mejor que puedes hacer
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Aunque cualquiera puede tener demasiada grasa visceral, es más probable si tienes mucho peso que perder. A medida que empieces a quitarte esos kilos, te ayudará todo el cuerpo, incluida la grasa del vientre que está escondida fuera de tu vista.
Sé exigente con la grasa
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¡Todavía puedes tomar un poco! Pero limita las "saturadas" que están en los alimentos de origen animal, los aceites de coco y de palma, y los lácteos enteros. Por ejemplo, mantén las porciones de estos alimentos más pequeñas de lo normal. Y comprueba las etiquetas nutricionales para ver cuántas calorías y cuánta grasa hay en una ración. Busca también grasas que sean mejores para ti, como las procedentes de alimentos vegetales o de pescados como el salmón, el atún y la caballa, que son ricos en omega-3.
Deja de intentar superarlo
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Sigues tratando de "quemar" esa grasa del vientre golpeando el pavimento durante horas y horas? Las investigaciones demuestran que unas pocas ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad -como un sprint de 30 segundos o una serie intensa de dominadas- pueden ser más efectivas y más fáciles de encajar en tu horario. Puedes añadir ráfagas de alta intensidad a cualquier entrenamiento. Simplemente acelera o trabaja más duro durante un breve periodo de tiempo, luego baja a un ritmo más suave y repite.
Dormir: la fórmula de Ricitos de Oro
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Cuando se trata de aumentar de peso, dormir es un poco como las gachas de avena: Demasiado poco -menos de 5 horas- puede significar más grasa en la barriga. Pero demasiado -más de 8 horas- también puede hacerlo. "La cantidad justa parece ser de 6 a 8 horas. Si ahora no duermes tanto, o si tiendes a dar vueltas en la cama, intenta irte a la cama un poco antes, relájate antes de acostarte, mantén tu habitación fresca y trata de no enviar mensajes de texto y correos electrónicos justo antes de acostarte.
Olvídate de la "solución rápida
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Lo siento, pero la cirugía estética no es la solución en este caso. La liposucción no llega al interior de la pared abdominal. Así que no puede deshacerse de la grasa visceral del vientre. Del mismo modo, las dietas de choque tampoco son la solución. Es demasiado probable que te salgas de ellas. La opción más lenta y constante -cambios en el estilo de vida a los que te puedes comprometer durante mucho tiempo- es realmente la mejor opción.
Mantener la calma
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Estás estresado? Eso puede hacer que comas más grasa y azúcar, y desatar la "hormona del estrés", el cortisol, que puede aumentar la grasa del vientre. El estrés también puede hacer que duermas menos, que hagas menos ejercicio y que bebas más alcohol, lo que también puede añadir grasa al vientre. Es una buena razón para empezar a meditar, hacer ejercicio, escuchar la música que te gusta o encontrar otras formas saludables de desconectar y relajarse.
Reconsidere su bebida
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Ya sea un café con leche, un refresco normal, una jarra de cerveza o una copa de vino, tiene calorías. Y cuando intentes desentumecer los números de la báscula, el agua (o un vaso más pequeño de tu bebida favorita) puede ser una mejor opción. Si bebes alcohol, recuerda que también puede hacer que tires tu fuerza de voluntad por la ventana cuando pidas la comida.
No fumes
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Como si necesitaras otra razón para dejar de fumar. Fumar te hace más propenso a almacenar grasa en la barriga, en lugar de en las caderas y los muslos. Y eso es malo. Ah, y también es una causa de diabetes. Y del cáncer. Y enfermedades del corazón. Y enfermedades pulmonares. Y... ya te haces una idea. Si lo has intentado antes, inténtalo de nuevo. Díselo a tu médico, para que te indique qué puede ayudarte a dejar de fumar definitivamente.
No te fíes de las tallas de la ropa
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La talla 14 de una empresa podría ser la talla 12 de otra. Un método mejor es medir tu cintura. Si eres mujer, te conviene que ese número sea de 35 pulgadas o menos. Los hombres llegan a las 40 pulgadas. ¿La razón? Puede reducir las posibilidades de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral o, posiblemente, ciertos tipos de cáncer. Una cinta métrica no puede comprobar la grasa visceral. Pero, junto con la báscula, puede ayudarte a controlar tu pérdida de peso.
Levantar pesas
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Piensa en ir al gimnasio en lugar de a la pista. En un estudio, los hombres sanos de mediana edad que hicieron 20 minutos de entrenamiento de pesas diario ganaron menos grasa abdominal que los hombres que pasaron el mismo tiempo haciendo ejercicios aeróbicos, como el ciclismo. El entrenamiento de fuerza también es bueno para las mujeres, y no las hará más voluminosas. Todavía tienes que hacer algo de cardio, pero asegúrate de que el entrenamiento de fuerza está en la mezcla.
