La marcha nórdica supera a otros entrenamientos para la salud del corazón: Estudio

Por Ashley Lyles

29 de junio de 2022 - Un nuevo estudio en personas con enfermedades cardíacas muestra que la marcha nórdica -piensa en el esquí de fondo sin los esquís- mejoró su salud mental y física más que otros tipos de entrenamientos.

Los investigadores utilizaron una prueba de caminata de 6 minutos para medir la "capacidad funcional" de 130 participantes en el estudio, que se refiere al esfuerzo que una persona puede realizar en la actividad física.

Los que practicaban la marcha nórdica -caminar a paso ligero con la ayuda de bastones- obtuvieron puntuaciones más altas en la prueba que los que realizaban un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y un entrenamiento continuo de intensidad moderada a vigorosa, informaron el doctor Tasuku Terada, del Instituto del Corazón de la Universidad de Ottawa en Ontario (Canadá), y sus colegas.

En el transcurso de 26 semanas, los cambios promedio en la distancia de la prueba de caminata de 6 minutos pasaron de alrededor de 55 a 60 metros para la actividad de intensidad moderada a alta a más de 94 metros con la caminata nórdica, encontraron los investigadores.

Los resultados se publicaron en línea el 14 de junio en la revista Canadian Journal of Cardiology.

"Si alguien busca un tipo de ejercicio alternativo, creo que la marcha nórdica puede adaptarse fácilmente a las personas que necesitan bastones de marcha nórdica, y convierte la marcha nórdica en un ejercicio para todo el cuerpo", dice Terada. "Además de utilizar las piernas para caminar, la marcha nórdica también supone un ejercicio para la parte superior del cuerpo. Usas los brazos para avanzar, y eso puede suponer un mayor gasto de energía".

Hay un gran apoyo para aumentar el ejercicio y la actividad física en pacientes con enfermedades del corazón que mejora la calidad de vida, la capacidad de ejercicio, la salud mental y disminuye la depresión, dice Carl "Chip" Lavie, MD, de la Universidad de Queensland Escuela de Medicina en Nueva Orleans.

"Tiene enormes beneficios potenciales en el pronóstico a largo plazo, concretamente para los pacientes que tienen problemas de postura, marcha y equilibrio. El uso potencial de los bastones con la marcha nórdica puede permitir a muchos pacientes implicar más la parte superior del cuerpo y, por tanto, obtener mayores beneficios en la mejora de la capacidad de ejercicio", dice Lavie, coautor de un editorial sobre el estudio.

En el estudio participaron pacientes con enfermedad coronaria que se sometían a rehabilitación tras varias intervenciones cardíacas. Hubo 29 pacientes asignados aleatoriamente al entrenamiento por intervalos de alta intensidad, 27 al entrenamiento continuo de intensidad moderada a vigorosa y 30 a un grupo de marcha nórdica. La edad media de los tres grupos era de unos 60 años.

Los participantes realizaron su entrenamiento en un periodo de 12 semanas después de la rehabilitación. Luego, hubo un período de observación de 14 semanas. Los investigadores midieron la calidad de vida, la capacidad funcional y la depresión al inicio del ensayo y luego a las 12 y 26 semanas.

Otros resultados del estudio sugieren que, desde el inicio del estudio hasta la semana 12, los niveles de actividad física aumentaron significativamente, y esta mejora se mantuvo durante el periodo de observación de 14 semanas. La capacidad funcional siguió mejorando significativamente después de la rehabilitación.

Todos los tipos de ejercicio produjeron mejoras en los síntomas de depresión y en la calidad de vida, señalaron.

"No espero que la gente se apresure a comprar bastones nórdicos, pero la idea general es que ofrece otra opción de ejercicio que podría ser potencialmente beneficiosa para muchos en el público en general y para muchos de nuestros pacientes", dice Lavie.