Mejora tu postura
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Una buena postura es la forma más rápida y fácil de lucir mejor -y varios kilos más delgada- en tu bikini favorito. Estar encorvada te quita centímetros de altura y hace que tu barriga parezca más redonda. Practica una buena postura manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Distribuye tu peso uniformemente en ambas caderas. Tu cuerpo, y tu reflejo, te lo agradecerán.
Empieza a moverte
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En las semanas previas a la temporada de trajes de baño, proponte mover más tu cuerpo. "Es como poner céntimos en una hucha", dice la doctora Pamela Peeke, autora de Body for Life for Women. "Cada pieza de actividad física suma". Así que pon música y baila. Prueba una clase de Zumba. Utiliza las escaleras del trabajo. Cada gramo de sudor te acercará a tu objetivo.
Tonificación para ahorrar tiempo: Flexiones de brazos
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Para que tu cuerpo esté listo para el bikini, "¿por qué no hacer varias cosas a la vez?", sugiere Peeke. "Las flexiones son mi favorito número 1 porque puedes golpear seis músculos a la vez: bíceps, tríceps, deltoides, pectorales, abdominales y glúteos". Empieza con una flexión de brazos con las rodillas flexionadas y haz que un entrenador te observe una vez para comprobar tu forma. Si tienes una condición médica, obtén el visto bueno de un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Tonificación de ahorro de tiempo: Sentadillas
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Para los glúteos y los muslos, Peeke recomienda las sentadillas. Una forma sencilla de hacerlas es ponerse en cuclillas contra una pared o una pelota de ejercicios, en una silla invisible. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas, las rodillas sobre los tobillos y aprieta los abdominales para no arquear la espalda. A medida que te hagas más fuerte, puedes coger mancuernas para aumentar la intensidad. Intenta hacer 3 series de 8-12 repeticiones.
Nota: Si algún ejercicio no le parece bien, deténgase y consulte a un profesional del fitness. Dependiendo de su condición, algunos ejercicios pueden no ser recomendables.
Tonificación para ahorrar tiempo: Filas
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Las filas son estupendas para los principiantes que desean ejercitar los brazos y la espalda. Necesitarás bandas de resistencia o cables. Siéntate con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda vertical. Inclínate suavemente hacia delante para agarrar el cable. Exhale al tirar hacia atrás. Para ir hacia delante, inhala y extiende los codos. Haz 2-3 series de 6-12 repeticiones.
Tonificación para ahorrar tiempo: Deadlifts
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Los levantamientos de peso muerto ayudan a tonificar todo el cuerpo, especialmente la espalda, los glúteos y las piernas. Necesitarás una barra o mancuernas para hacer este ejercicio. Ponte de pie con las piernas ligeramente abiertas a la anchura de los hombros. Mantén las pesas cerca de tu cuerpo mientras las levantas del suelo. Asegúrate de levantar los hombros y las caderas juntos, y evita arquear la espalda. La técnica es importante, por lo que puedes pedirle a un entrenador que te dé algunos consejos. Haz una serie de 8 a 12 repeticiones.
Tonificación para ahorrar tiempo: Pilates
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Peeke es fan del Pilates porque fortalece el núcleo de tu cuerpo: la espalda y los abdominales. ¿No puedes ir a clase? Prueba en tu casa una postura clásica similar a la que se muestra aquí. Túmbate en el suelo y levanta suavemente las piernas y los brazos. Los principiantes deben mantener las rodillas dobladas y los brazos paralelos al suelo. A medida que vayas avanzando, intenta enderezar las piernas. Al mantener esta postura se tensan los músculos de la espalda y el vientre simultáneamente.
Reducir las calorías
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"Podrías hacer abdominales hasta las vacas, pero seguirías teniendo barriga", dice Peeke, "a menos que controles las calorías". Omitir las patatas fritas en favor de una guarnición de fruta o verdura baja en calorías es una forma fácil de empezar. La reducción de los hidratos de carbono refinados, como el pan blanco, la pasta blanca, el arroz blanco y, por supuesto, el azúcar, puede ser muy beneficiosa. Estos alimentos "causan estragos en el apetito".
Llénate de proteínas
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Los alimentos con alto contenido en proteínas o fibra pueden realmente ayudar a ralentizar el proceso digestivo. El resultado es que tu estómago se siente lleno durante más tiempo y envía un mensaje a tu cerebro de que no necesitas comer más. Obtienes más satisfacción con menos calorías.
Sea exigente con la ensalada
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Las ensaladas pueden llenarte y ayudarte a resistirte a las comidas que más engordan. Pero recuerda que no todas las ensaladas son bajas en calorías. Los aderezos, los aceites, los picatostes, los trozos de tocino y el queso añaden muchas calorías y grasas adicionales. Para conseguir una ensalada nutritiva y baja en grasas, opta por las verduras de color vivo, como las espinacas y los pimientos.
Reduce la hinchazón: Aumenta la fibra
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Además de frenar tu apetito, la fibra puede prevenir ese archienemigo de las que van en bikini: el estreñimiento y la hinchazón. Al mantenerte regular, una dieta rica en fibra puede ayudar a que tu vientre se vea más plano. Sólo tienes que tener cuidado con añadir demasiada cantidad demasiado rápido y beber mucha agua. Algunos alimentos ricos en fibra, como las judías, pueden empeorar la hinchazón al principio. Otras fuentes de fibra son las verduras, las frutas y los cereales integrales.
Reduzca la hinchazón: Omite la sal
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"La sal hace que te hinches como un pez globo", advierte Peeke. Y la hinchazón puede durar días, algo que no es bueno cuando se está planeando estrenar el nuevo bikini. En realidad, el problema es la retención de agua, que está directamente relacionada con el consumo de sal. Reduce la sal comiendo alimentos frescos en lugar de enlatados. Pide la salsa aparte cuando comas fuera. Otra forma de reducir la hinchazón es hacer comidas más pequeñas a lo largo del día.
Reduzca la hinchazón: Evita la cerveza
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El alcohol puede socavar tu objetivo de tener un cuerpo listo para el bikini de varias maneras:
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Una cerveza de 12 onzas contiene unas 150 calorías.
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La cerveza y los vinos espumosos provocan hinchazón.
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El alcohol ralentiza su capacidad de quemar grasa.
Los estudios demuestran que la gente tiende a engullir aún más comida cuando bebe alcohol.
Compra para tu forma: Pera
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Si tienes las caderas y los muslos más llenos, puede que tengas la tentación de enmascarar tu trasero con unos pantalones cortos de chico. Pero este estilo puede cortar tus muslos en el lugar equivocado. En su lugar, opta por unos pantalones de corte alto, que harán que tus piernas parezcan más largas y esbeltas. En cuanto a la parte superior, elige un cuello de pico para atraer la atención hacia la parte superior del cuerpo.
Compra para tu figura: Manzana
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Si tu barriga es tu zona problemática, más que tus caderas, no estás sola. Por suerte, hay muchos trajes de una pieza con estilo que ofrecen algo de camuflaje. Los detalles laterales, los estilos envolventes y los fruncidos tienden a hacer que la parte central parezca más delgada. Algunos trajes vienen incluso con control de barriga incorporado. Para alejar la atención de tu cintura, elige un escote en V profundo.
Compra para tu forma: Reloj de arena
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Si tienes una silueta de reloj de arena, puedes llevar un montón de estilos diferentes. Llevar un traje de un solo color te hará lucir elegante, pero también puedes animar tu look con un estampado atrevido y audaz. Los maillots con escote halter son un gran estilo, y no tengas miedo de una profunda zambullida. Los bikinis de tirantes también pueden jugar a tu favor: los lazos se ajustan a las caderas más curvadas.
Compra para tu figura: Busto completo
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Si tienes mucho busto, necesitas un top que te favorezca y te proporcione la sujeción adecuada. Los tops con tirantes se anudan en la espalda y pueden darte la cantidad justa de sujeción. Los tops con aros o sujetadores ocultos también funcionan bien. Si eres de la talla D o superior, evita los escotes altos y los tops de triángulo, que no te darán suficiente sujeción.
Compra para tu figura: Full
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Busca detalles bonitos en el cuello que atraigan la mirada hacia arriba: inserciones divertidas de tela o malla, un sexy escote en V o bloques de color. Prueba con una falda lisa y entallada para que te cubra más, pero que sea corta. Demasiada tela puede convertirse en un muumuu. En un dos piezas, una cintura con pliegues o volantes adicionales puede ajustarse más arriba para un look que recorte la barriga. Los colores fríos adelgazan, mientras que los tejidos brillantes muestran cada bulto.
Compra para tu figura: Lean
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Los bikinis de tirantes sientan mejor a las personas de complexión atlética; un exceso de cobertura puede hacer que parezcas cuadrada. Diviértete con los volantes y los pliegues, que añadirán la cantidad justa de volumen. Los estampados llamativos te darán un aspecto más coqueto, y no te prives de un poco de relleno para ayudarte a redondear la parte superior.
Abastécete de protector solar
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Puede que te guste el aspecto de una piel bronceada, pero el sol se cobra un alto precio en tu salud y en tu aspecto. La luz solar se compone de rayos UVA, que pueden provocar el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel, y de rayos UVB, que son la principal causa de las quemaduras solares, así como del envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Un protector solar de amplio espectro le protegerá contra ambos tipos. Utiliza al menos un FPS 30 y asegúrate de cubrir la piel generosamente, y no olvides utilizar un bálsamo labial protector.
Compre gafas de sol de calidad
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Los rayos UVA y UVB también son perjudiciales para los ojos. Una exposición excesiva aumenta el riesgo de cataratas con el tiempo. La luz brillante también hace que se entrecierren los ojos, lo que puede contribuir a la aparición de líneas finas alrededor de los ojos. Busque gafas de sol que ofrezcan específicamente protección contra los rayos UVA y UVB. Recuerde que muchas lentes, incluso las de color oscuro, no ofrecen ninguna protección contra los rayos UV.
Suaviza tu piel
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Si quieres lucir una piel suave este verano, prueba a exfoliarla e hidratarla. La exfoliación consiste en eliminar las células muertas que hacen que la piel tenga un aspecto cetrino y áspero. Los hidroxiácidos, que se encuentran en muchos productos para la piel de venta libre, favorecen el proceso de exfoliación. También querrás usar una crema hidratante todos los días. Las cremas hidratantes ayudan a la piel a retener el agua, lo que hace que parezca más rellena.
Desterrar el vello no deseado
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Hay muchas maneras de deshacerse del vello no deseado en la línea del bikini. El afeitado proporciona una solución rápida. Las cremas depilatorias eliminan el vello hasta dos semanas. La cera tiene resultados más duraderos, mientras que la electrólisis y la depilación láser se consideran soluciones permanentes. La depilación láser funciona mejor en personas con vello oscuro y piel clara, y es especialmente eficaz en la zona del bikini. Un dermatólogo puede indicarte qué tratamiento se adapta mejor a tus necesidades.
Regálate un bronceado seguro
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Los productos de bronceado sin sol están aumentando su popularidad a medida que la gente se entera de los peligros de los rayos UV. Los productos actuales no requieren frotar el color bronceado sobre el cuerpo. Los bronceadores sin sol utilizan un ingrediente llamado DHA que interactúa con la capa superior de la piel. Esto provoca un cambio de color que no mancha la ropa. El "bronceado" se desvanece lentamente a medida que las células muertas de la piel se desgastan.
Hazte la pedicura
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Una buena pedicura puede ayudarte a motivarte para ponerte en forma para la temporada de trajes de baño. Si vas a un salón de belleza, programa tu cita a primera hora de la mañana, cuando los baños de pies suelen estar más limpios. Lleva tus propios utensilios, ya que las bacterias y los hongos pueden transferirse fácilmente entre las personas. Y no te afeites las piernas antes: las bacterias pueden entrar a través de pequeños cortes.
Esfuérzate por el progreso, no por la perfección
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En su libro, Peeke aconseja a las mujeres "luchar por el progreso, no por la perfección". Aspirar a la perfección suele conducir a la parálisis. En lugar de compararte con las imágenes de las revistas, compárate con la situación que tenías hace un mes. Celebra los cambios saludables que estás haciendo en tu vida y evita las expectativas poco realistas. Si miras a tu alrededor en la playa, verás que la mayoría de los cuerpos son menos que perfectos.
