De los archivos del médico
Para las mujeres, cumplir 50 años es un hito. La sociedad te dice que es una encrucijada. Tu cuerpo lo subraya. Toda mujer de más de 50 años lo siente.
"Los hijos van a la universidad, los padres envejecen. Puede haber problemas matrimoniales, retos laborales. Definitivamente es un momento estresante", dice la doctora Jennifer Zreloff, internista del programa de salud ejecutiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory. "También descubres que no puedes abusar de tu cuerpo tanto como cuando eras más joven. Tu cuerpo ya no es tan resistente como antes. Es un momento en el que las mujeres tienen que hacer un serio balance de sus hábitos de vida, y hacer algunos cambios."
Para muchas mujeres de más de 50 años, también es un momento de autorreflexión, dice Cynthia Barnett, EdD, especialista en estilo de vida para la jubilación en Norwalk, Connecticut. "Empiezas a pensar en tu propósito en la vida, en encontrar lo que te hace feliz y te llena. Puede que estés preparado para algo nuevo, un trabajo que te guste hacer".
Mujeres de más de 50 años: sacar más partido a la mente y al cuerpo
Para mantener la mente y la salud en forma óptima, esta es tu lista de tareas:
___Dormir mucho.
Quizá te las apañabas con cuatro horas por noche cuando tenías 40 años, pero tu cuerpo no puede soportar ese abuso cuando eres mayor.
___Reserva un tiempo de tranquilidad cada mañana.
Medita, reza, visualiza tu día. Lee algo que te inspire. Céntrate en la renovación de ti mismo.
___Sé optimista.
Tómate tiempo para entender lo que quieres de la vida. Encuentra el propósito y el sentido. Luego contagia la alegría a los demás.
___Hazte pruebas de detección de cáncer.
La revisión del colon comienza a los 50 años. Las mamografías deben ser anuales. Las pruebas de Papanicolaou continúan cada uno o tres años si se es sexualmente activo.
___Comprueba tus huesos con una densitometría ósea.
Hable con su médico sobre el calcio y la vitamina D. Tome al menos 1.200 miligramos de calcio al día.
___Realice un chequeo anual.
Es necesario que te hagas pruebas de presión arterial, colesterol, glucosa y tiroides. Además, habla con tu médico sobre cualquier síntoma de depresión, que puede ser común en las mujeres mayores de 50 años. Estos incluyen: tristeza o pesimismo persistente, sentimientos de inutilidad, pérdida de esperanza, dificultad para concentrarse, ansiedad e insomnio.
___Haga mucho ejercicio aeróbico (como caminar).
Construye huesos fuertes. También reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte entre las mujeres.
___Acostumbrarse a hacer yoga.
El yoga es un gran ejercicio de estiramiento y mejora la flexibilidad. La flexibilidad te da un mejor equilibrio, para que no te caigas... lo que evita las fracturas.
___Diviértete.
Haz puenting, escalada, haz de mochilero, esquiando, bailando... lo que te haga feliz. Actúa como te sientes y te sentirás joven.
___Come alimentos de colores.
Es importante que las mujeres de más de 50 años tomen muchas frutas y verduras. Y comer más pescado graso (como el salmón) para obtener ácidos grasos omega-3, saludables para el corazón. Aprende a amar los cereales integrales, las lentejas y las proteínas magras sin piel. Date un capricho con los dulces, pero sólo de vez en cuando. Cuando uses aceites, inclínate por los buenos, como el aceite de oliva virgen extra.
___Bebe con sensatez.
Para todas las mujeres, no sólo para las mayores de 50 años, una bebida alcohólica por noche es suficiente.
___Buscar una salida creativa.
Ayuda a prevenir la depresión... y la depresión afecta a la memoria. Tener una salida creativa ayuda a estimular tu mente. Dedícate a la pintura. Crea un maravilloso jardín. Dedicarse a la creatividad estimula el cerebro más que la lectura, y desde luego más que la televisión.
___Haz de tu casa un oasis.
Elimina el desorden. Llena tu casa de buena música, libros y amigos. Retírate y recárgate cuando lo necesites.
___Asóciate con personas centradas en lo positivo.
No drenarán tu valiosa energía con quejas. Te ayudarán a perseguir lo mejor que la vida puede ofrecer.
Para las mujeres mayores de 50 años, esa búsqueda puede tomar cualquier forma y llevar a una mujer a cualquier lugar. Haz que ahora sea el mejor momento de tu vida.
