8 Pasos de otoño para llevar una vida saludable
Dale un empujón a tu salud este otoño con ocho consejos tan sencillos que apenas sabrás que son saludables.
Del médico Archivos
A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, el cambio está en el aire. Por eso, el otoño es un buen momento para renovarse y empezar de nuevo. Es el momento de poner a punto tu salud haciendo uno o dos pequeños cambios que den grandes resultados.
El doctor ha preguntado a los expertos en dieta, fitness y visión (entre otros) cuál es su mejor consejo para llevar una vida sana este otoño. Esto es lo que sugirieron:
1. Deja que las judías formen parte de tu dieta
Si haces una cosa para mejorar tu dieta este otoño, come 3 tazas de judías cada semana. Además de ser un alimento reconfortante, las judías añaden sabor y textura a las sopas, el chili y los guisos. También son un buen complemento para las ensaladas.
Las judías son ricas en proteínas, hierro, ácido fólico, fibra y potasio. Así que elige una alubia, cualquier alubia -lima, negra, garbanzo, pinto u otras- y disfruta.
2. Desactiva el estrés con la amistad
El otoño es un buen momento para volver a reunirse después de la dispersión veraniega de las vacaciones y las agendas apretadas: un momento ideal para relajarse con los amigos.
Alivia el estrés poniéndote en contacto en persona o por teléfono con alguien que te importa, alguien con quien no has hablado en un tiempo porque la vida se interpuso. Las emociones positivas te harán sentir bien, y cuando la alegría y el estrés se encuentran, la alegría gana.
3. Sé tierno con tus dientes
Si haces una cosa para mejorar tu salud dental este otoño, pasa página abandonando los hábitos que son duros para tus dientes.
Eso significa no masticar más hielo o granos de palomitas de maíz. El hielo es un cristal y el esmalte de los dientes es un cristal: cuando los dos se encuentran, uno de ellos tiene que ceder. A veces es el diente. Los granos de palomitas también pueden romper los dientes o los empastes, y la cáscara, si se aloja en el tejido de las encías, puede irritar y provocar la acumulación de bacterias.
4. Diviértete con el fitness
Mejora tu forma física este otoño: Prueba un entrenamiento menos convencional para darle un toque a tu régimen.
Salga de su rutina de fitness asistiendo a una clase de baile de salón o a un entrenamiento de mente y cuerpo como el yoga, el pilates o el tai chi. Te llenará de energía y será más probable que sigas adelante.
5. Un chequeo: Los ojos lo tienen
Si haces algo para mejorar tu visión, sigue el ejemplo de los niños, que suelen necesitar exámenes visuales para la vuelta al cole. Programe una revisión con su oftalmólogo.
Un examen completo debe incluir una evaluación de la claridad con la que ves, del funcionamiento conjunto de tus ojos y una valoración de tu salud ocular en general.
6. Salud del corazón: Conozca sus números
Dale un empujón a tu salud cardíaca este otoño, aprovecha la sensación de renovación estacional para centrarte en la prevención.
Eso significa programar una cita con su médico para que le revise la presión arterial y el colesterol, y para ver si sus niveles de glucosa en sangre son saludables. Conocer sus cifras le ayudará a determinar su riesgo personal de padecer una enfermedad cardíaca.
7. Calentar con vino
Diversifica tu elección de alcohol con una copa de vino de mesa a temperatura ambiente. La bebida más caliente le quitará el frío y el vino, especialmente el tinto, tiene beneficios para la salud del corazón.
Recuerde que una copa de vino de tamaño estándar es de sólo 4 onzas. Las mujeres embarazadas y otras personas con motivos de salud que no deban beber deben abstenerse.
8. Sincroniza tu sueño
Gestiona los horarios más exigentes del otoño sincronizando tu reloj interno de sueño-vigilia con el entorno exterior.
Por la mañana, salga al exterior a los 5 minutos de levantarse y expóngase a la luz brillante durante 30 minutos. Por la noche, evite la luz brillante en las dos o tres horas anteriores a la hora de acostarse porque podría retrasar el inicio del sueño. Esto te mantendrá alerta por la mañana y te dará sueño a la hora de acostarte.
¡Es hora de renovarse! Prueba estos ocho sencillos consejos para mejorar tu salud: seguro que te darán un nuevo comienzo este otoño.
