De los archivos del médico
Todos tenemos objetivos. ¿Cuáles son los suyos? ¿Perder seis kilos? ¿Ponerte en forma? ¿Comprar una nueva casa? ¿Ganar más dinero? Tener un objetivo es la parte fácil. ¿Alcanzarlo? Bueno, eso es algo totalmente distinto. Si te sientes frustrado porque crees que te quedas corto a la hora de realizar tus sueños, quizá sea el momento de probar un enfoque diferente.
A la hora de fijarte un objetivo, pregúntate en primer lugar si tus metas son realistas y si estás realmente dispuesto a hacer los cambios en tu vida necesarios para alcanzarlas.
"La mayoría de la gente no tiene en cuenta si está preparada para hacer lo necesario para alcanzar sus objetivos", dice el doctor Steven Rosenberg. Rosenberg es terapeuta del comportamiento, psicoterapeuta del equipo de hockey de los Philadelphia Flyers y autor de ¡Espero ganar! Convertir la esperanza en realidad... ¡Cómo ganan los ganadores! Si está pasando por un momento estresante en el trabajo, por ejemplo, puede que no sea el mejor momento para empezar un programa de pérdida de peso; tal vez sea mejor esperar unos meses y empezar, por ejemplo, en su cumpleaños.
También hay que ser realista, dice Rosenberg. No puedes perder 12 kilos en dos semanas, ni siquiera en un mes. Fija un objetivo alcanzable, como 1 ó 2 libras a la semana; al final del año, habrás perdido las 40 libras.
Comprométase
"Los objetivos que se alcanzan son aquellos que son firmes, bien definidos y con los que el individuo está verdadera y completamente comprometido", dice Susan Schachterle, directora del Grupo Ahimsa, con sede en Denver, que ofrece servicios de consultoría y coaching a personas y organizaciones de todo el mundo. "Sin ese compromiso, intentar alcanzar los objetivos es como agarrar la gelatina: crees que la tienes, pero en realidad no hay nada a lo que aferrarse".
Schachterle sugiere que compruebe su compromiso. Pregúntate por qué quieres alcanzar ese objetivo concreto. ¿Para qué te servirá? ¿Por qué es importante? ¿Cómo será tu vida cuando lo hayas alcanzado? ¿Cómo te cambiará las cosas el logro de tu objetivo?
"Si te cuesta comprometerte firmemente", dice Schachterle, "asegúrate de que es el objetivo adecuado y el momento adecuado para ti".
El arte de decir 'no'
Otra razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos es que simplemente no pueden decir que no... a todo el mundo. "Muchos de nosotros, especialmente las mujeres, damos prioridad a otras cosas y personas", dice la doctora Susan Newman, psicóloga social de la Universidad de Rutgers y autora de The Book of NO: 250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. Somos incapaces de negarnos cuando nos piden nuestro tiempo, nuestro talento, nuestra experiencia o simplemente nuestra presencia.
"Decir que sí es un hábito del que ni siquiera somos conscientes", dice Newman. "Piensa en el 'no' antes de pensar en el 'sí' (y no al revés). Al añadir la palabra 'no' a tu vocabulario, abres perspectivas de tiempo, no sólo para trabajar hacia un objetivo, sino también para pensar en cómo alcanzarlo", dice Newman. "En resumen, pones límites y estableces prioridades en el orden correcto [para ti]".
Si no has dominado el arte de decir "no" y crees que eso está desbaratando tus esfuerzos por alcanzar tus objetivos, Newman sugiere seguir estos pasos:
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Haz una lista de las veces al día que dices 'sí'. "Te sorprenderás", dice Newman.
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Presta atención a cómo repartes tu tiempo. "Para la mayoría de nosotros, simplemente desaparece. ... ¿Quién está acaparando el tiempo que podrías dedicar a alcanzar tus objetivos?"
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Establece prioridades. Quién tiene prioridad sobre ti y tu tiempo?
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Fíjate en tus limitaciones. Cuándo empiezas a perder tu resistencia? "No sigas empujando hasta que te quedes sin fuerzas y te derrumbes del todo", aconseja Newman.
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Suelta el control. No tienes que hacerlo todo tú. "Si estás haciendo todo lo demás, no hay tiempo para que vuelvas a tu objetivo".
Sea específico
Hay dos trucos para establecer correctamente tus objetivos, dice el psicólogo clínico de la Universidad de Alabama en Birmingham, Joshua Klapow, PhD. Klapow es coautor de Stop Telling Me What-Tell Me How: The Simple Answer to Better Health.
En primer lugar, convierta los objetivos en comportamientos específicos, dice Klapow. "Decir que vas a hacer ejercicio no te dice qué ejercicio hacer, durante cuánto tiempo y con qué frecuencia. Si no sabes qué hacer, es menos probable que realices la conducta. Sea específico. Decir que planea caminar cinco minutos al día -y aumentar el tiempo un minuto cada semana hasta que camine 30 minutos al día- es mejor que decir simplemente que planea hacer ejercicio".
El segundo consejo de Klapow es que te asegures de alcanzar tus objetivos desde el principio. "Los propósitos tienen que ser cosas que realmente puedas hacer", dice. "Esto es importante porque es más probable que repitas los comportamientos en los que tienes éxito. Establece objetivos a corto y largo plazo y haz que los objetivos a corto plazo sean fáciles de alcanzar".
En esta época del año, en la que muchos hacemos propósitos de Año Nuevo, Klapow nos recuerda que los propósitos son básicamente un conjunto de nuevos comportamientos. Como los comportamientos son nuevos, y no hábitos aprendidos, tenemos la tendencia a volver a nuestros viejos patrones de comportamiento.
"La mejor manera de hacer un seguimiento de lo que haces cada día", dice Klapow, "es conseguir un calendario y anotar cada vez que realizas tu nuevo hábito. No lo dejes en manos de tu mente, porque ésta puede jugarte una mala pasada. Tres días sin realizar tu nuevo hábito es tu señal de que puedes estar decayendo."
Los beneficios de la intuición
Utilizar tu intuición también puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, dice Lynn A. Robinson, MEd, autora de Real Prosperity: Usando el poder de la intuición para crear abundancia financiera y espiritual. Robinson ofrece tres consejos para alcanzar un objetivo concreto:
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Céntrate en lo positivo. Presta atención a lo que funciona, no a lo que no funciona. Tal vez te haya llamado un amigo para animarte, o tu hijo haya salido esta mañana del colegio sin una gran rabieta, o hayas tenido una comida muy agradable con un compañero. "Encuentra esas preciosas astillas de aprecio en cada día".
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Da pequeños pasos. Hay un truco de dos partes para trabajar hacia una meta: No. 1, sólo empezar, y No. 2, empezar poco a poco. Da un primer paso hacia lo que te entusiasma y luego da otro, y luego otro. "Permanece centrado en el presente".
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Haz de tu intuición tu aliada. La intuición es una "visión rápida y preparada" y es una de las herramientas más útiles que se pueden utilizar a la hora de enfrentarse a cualquier tipo de decisión. También es una habilidad que se puede desarrollar. Cuanto más la practiques, mejor la harás. ¿Cómo te habla tu intuición? ¿Recibes la información en forma de palabras, sentimientos, un destello de perspicacia, una sensación corporal? ¿Simplemente lo sabes? "La intuición es el arma secreta de muchas personas de éxito, que la describen como saber algo directamente sin pasar por un largo proceso analítico", dice Robinson.
Conseguir que tus amigos y familiares se impliquen también puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, dice Sandra Beckwith, líder de los talleres "Encontrar el valor para cambiar". "Necesitas a alguien que rechace tus excusas habituales -'no me lo puedo permitir', 'no sé cómo', etc. -- y te ayude a ver que hay una forma de superar cada obstáculo", dice Beckwith. "Él o ella puede hacer una lluvia de ideas contigo. ... Esto te permite ver la situación desde una perspectiva diferente, con ojos nuevos".
Ver realmente tu objetivo por escrito también puede ayudarte a mantenerlo en la mente, añade Newman. "Pega recordatorios por toda la casa para que tu objetivo esté siempre delante de ti... literalmente".
Sé positivo
La visualización y la atención plena (incluyendo enfoques como la meditación y la hipnosis) también son formas de ayudarte a conseguir tus objetivos. La entrenadora de mindfulness Maya Talisman Frost explica que la fijación de objetivos es sólo un aspecto para conseguir lo que se quiere. "Es la intención lo que nos lleva a donde queremos ir", dice Frost.
Los objetivos tienden a ser arbitrarios y orientados a los números, dice Frost, como el número de kilos perdidos, la cantidad de dinero ganada, el número de horas pasadas en el gimnasio, etc. Las intenciones, por el contrario, son declaraciones "a gran escala" sobre lo que te satisface.
Sí, tu objetivo es perder 10 kilos en seis meses, pero ¿cuál es tu intención? ¿Qué te parece: "Me siento fuerte, sano, en forma, confiado, atractivo y sexy", dice Frost? "El número en la báscula no es lo que más importa: es cómo te sientes cada día".
El pensamiento positivo suele ser más eficaz que el negativo cuando se trata de cambiar comportamientos de salud. Por ejemplo, la gente deja de fumar más fácilmente cuando se enfatizan los aspectos positivos de la salud, en lugar del lado negativo.
"Las intenciones nos permiten imaginarnos a nosotros mismos -y cómo nos sentiremos- cuando tengamos éxito", dice Frost. "No hay lugar para el fracaso en la imagen. Nos centramos en los sentimientos positivos y poderosos que tendremos."
Imaginando el éxito
La forma más eficaz de cambiar nuestras creencias es crear una historia mental de éxito, dice Frost. Tenemos que imaginarnos como queremos ser, y tenemos que hablar de ello. Su fórmula básica: Verlo. Dilo. Escúchalo.
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Visualízate en las circunstancias que deseas. Imagínatelo perfectamente.
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Elabora una historia de una sola frase que te gustaría que fuera cierta, y dila en tiempo presente, como si estuvieras describiendo tu vida ahora mismo.
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Sigue repitiendo lo mismo. Exige escuchar esa misma historia cada noche antes de irte a dormir.
"Cuando se trata de alcanzar tus objetivos, ser positivo es muy importante", coincide Rosenberg. "Cuando ves en tu mente lo que quieres conseguir, se convierte en una profecía autocumplida".
