De los archivos del médico
¿Cuáles son los principales culpables de la falta de sueño? Mis agotados pacientes suelen señalar con el dedo a los niños necesitados y a los cónyuges que roncan. La buena noticia: Hay soluciones para estos dos principales ladrones del sueño.
La trampa de los padres
Aproximadamente la mitad de los padres ven perturbado su sueño una media de dos veces por semana porque su hijo les despierta durante la noche. En el primer año de vida de un bebé, los padres pueden perder hasta 200 horas de sueño.
¿Cómo puedes equilibrar el ritmo nocturno de mamá o papá con tus necesidades de sueño? En primer lugar, aprende a hacer turnos para no ser siempre tú quien atienda a los niños en mitad de la noche. Si eres una persona madrugadora, haz el turno de las 3 de la mañana en adelante y vete a la cama un poco antes (por ejemplo, de 9 a 10 de la noche, si es posible), mientras que tu compañero de noche hace el turno de 9 de la noche a medianoche. (Todo el mundo debería dormir desde la medianoche hasta las 3 de la madrugada; si no es así, divídelo también).
Si su sueño se ve constantemente interrumpido porque tiene que volver a acostar a un niño mayor varias veces cada noche, entonces está bien que se plantee dejarle entrar en su cama, pero por un tiempo limitado. Durante las siguientes semanas, recompense a sus hijos por permanecer en su cama cada vez más tiempo.
Hasta que el sueño nos separe
Casi el 25% de los adultos en pareja eligen frecuentemente dormir solos. Tanto si tu pareja ronca fuerte, da vueltas en la cama o simplemente tiene un horario diferente para dormir, lidiar con un mal compañero de cama puede ser un reto.
Para mejorar su sueño (y posiblemente ayudar a mejorar su matrimonio, de paso), tenga a mano algunos "amortiguadores", como protectores de ojos y tapones para los oídos. Estos ayudarán a ahogar cualquier luz o ruido provocado por tu pareja. Puedes encontrar kits para aliviar los ronquidos en Internet o en tu farmacia local.
¿Te gusta el calor, pero a tu pareja le gusta el frío? La temperatura ideal para dormir en el dormitorio es de entre 65 y 72 grados. Para dividir la diferencia y aumentar los niveles de confort para ambos, considera una manta eléctrica para un solo lado de la cama, o un edredón que sea mitad de plumón y mitad de algodón.
O simplemente mételo en tu colchón. Hoy en día existe una amplia gama de opciones de alta tecnología con lados ajustables, que permiten a cada uno de vosotros establecer sus niveles de confort. Algunas empresas incluso fabrican colchones a medida en función de las especificaciones individuales de usted y de su compañero de cama.
Estas soluciones probadas para conciliar el sueño le ayudarán a encontrar a los culpables de que no pueda dormir.
