Del médico Archivos
¿Tienes sensaciones de dolor, reptación, arrastre o pinchazos en las piernas cuando te acuestas o te sientas? Esos son los síntomas clásicos de un trastorno común llamado síndrome de las piernas inquietas.
Se calcula que entre el 5% y el 15% de los adultos padecen el síndrome de las piernas inquietas (SPI), y hasta el 19% de las mujeres embarazadas desarrollan síntomas de SPI durante el embarazo. El síndrome de las piernas inquietas no causa problemas de salud graves, pero puede interferir en el sueño y provocar una gran fatiga. He aquí algunos consejos para llevar un estilo de vida sin síntomas.
8 Consejos de estiramiento y movimiento para aliviar las piernas inquietas
Ponte en movimiento a la hora de comer: Llévate el bocadillo para dar un paseo al parque o a la manzana.
Dale a tu circulación -y a ti- un empujón por la tarde; trota en tu sitio durante unos minutos.
Resuelve los problemas en el trabajo: Tómate un descanso de 5 minutos cada hora: levántate, estírate, camina.
Hazle un favor a tu cuerpo y alivia los síntomas del SPI: empieza y termina el día estirando las piernas.
¿Viaje por carretera? Tanto si eres pasajero como conductor, mantente alerta y suelto. Detente a menudo para hacer un buen estiramiento.
Alivia la mente y el cuerpo -y las piernas inquietas- con un suave masaje de piernas.
¿Se va de viaje de negocios? Pide un asiento de pasillo cuando vueles. Entonces, dale un empujón a tu circulación levantándote con frecuencia.
¿Tienes el bajón de las 3 de la tarde? Sáltate el café, levántate y haz estiramientos de piernas durante 5 minutos.
8 Consejos de estilo de vida para aliviar el síndrome de las piernas inquietas
En una conferencia telefónica? ¿Viendo la televisión? Aprovecha ese tiempo para dar un suave masaje a tus piernas.
Desconecta con un baño caliente. Relaja el cuerpo y el alma - y para algunos también alivia los síntomas del SPI.
Relájate: Las bolsas de hielo pueden calmar esas piernas inquietas.
Estás consumiendo suficiente hierro? La deficiencia de hierro es una de las causas del SPI. Hable con su médico.
¿Acabamos? No te pases con el alcohol. Puede empeorar los síntomas del SPI.
Alivie los síntomas -y consiga un mejor sueño nocturno- evite las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse.
Las técnicas de relajación, como la meditación o la relajación muscular progresiva, pueden reducir los síntomas del SPI.
Ciertos medicamentos pueden provocar el SPI. Tome los medicamentos, incluidos los remedios a base de hierbas, sólo según las indicaciones de su médico.
8 Consejos nocturnos y para dormir para aliviar el síndrome de las piernas inquietas
El ejercicio regular y moderado puede ayudarte a dormir mejor. Da un paseo con los niños, el perro o un amigo.
Caliente hasta la hora de acostarse. Una almohadilla térmica puede calmar los síntomas de las piernas inquietas.
¡Tómatelo con calma! Los entrenamientos moderados pueden aliviar los síntomas del SPI, pero el ejercicio excesivo puede hacer que se disparen.
Duerme un poco mejor esta noche evitando la nicotina y la cafeína cerca de la hora de acostarse.
Dormirás mejor, y te sentirás mejor, si mantienes un horario de sueño regular.
Duerma mejor por la noche; evite el alcohol cerca de la hora de acostarse.
Evite las siestas durante el día para dormir mejor por la noche.
Cuente ovejas, sueñe despierto o simplemente cierre los ojos... pero haga lo que haga, intente que la hora de acostarse no sea un momento de preocupación.
Publicado el 7 de marzo de 2007.
