¿No puede conciliar el sueño por la noche? ¿No puede permanecer dormido? El insomnio es un trastorno del sueño que impide conciliarlo y/o mantenerlo. Las personas con insomnio tienen uno o más de estos síntomas:
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Dificultad para conciliar el sueño
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Despertar durante la noche y tener problemas para volver a dormir
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Despertar demasiado temprano por la mañana
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Sentirse cansado cuando se despierta
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Tener sueño o estar cansado durante el día
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Sentirse de mal humor o irritable
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Problemas de concentración o de memoria
Tipos
El insomnio primario no está directamente relacionado con ninguna otra condición o problema de salud.
El insomnio secundario proviene de algo más, como una condición de salud (como el asma, la depresión, la artritis, el cáncer o el ardor de estómago), el dolor, un medicamento o una sustancia como el alcohol.
Aguda vs. Crónica
El insomnio puede ser de corta duración (agudo), o puede durar mucho tiempo (crónico). También puede aparecer y desaparecer, con períodos en los que la persona duerme bien. El insomnio agudo puede durar hasta 3 meses y suele tener una causa como el estrés. El insomnio es crónico cuando una persona tiene problemas para dormir al menos 3 noches a la semana durante un mes o más. El insomnio puede durar años si no se trata la causa.
Causas
Las causas del insomnio agudo pueden ser:
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Estrés vital importante (pérdida o cambio de trabajo, muerte de un ser querido, divorcio, mudanza)
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Enfermedad
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Malestar emocional o físico
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Ruido, luz, o estar demasiado caliente o demasiado frío mientras intenta dormir
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Algunos medicamentos (incluidos algunos para los resfriados, las alergias, la depresión, la presión arterial alta y el asma)
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Cambios en un horario de sueño normal (como el jet lag o el cambio de un turno de día a uno de noche, por ejemplo)
Las causas del insomnio crónico incluyen:
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Horarios de sueño irregulares.
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Sustancias que interfieren con el sueño (alcohol, cafeína, nicotina)
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Actividades que estimulan el cerebro (jugar a videojuegos, ver la televisión) justo antes de acostarse
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Para algunas personas, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse
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Utilizar el dormitorio para actividades distintas del sueño y el sexo
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Depresión o ansiedad
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Estrés crónico
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Dolor o malestar por la noche
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Malos hábitos de sueño
Diagnóstico del problema
Si cree que tiene insomnio, hable con su médico o profesional de la salud. Un chequeo puede incluir un examen físico y preguntas sobre su salud y sus problemas de sueño. Es posible que le pidan que lleve un diario de sueño durante una o dos semanas, en el que lleve un registro de sus patrones de sueño y de cómo se siente durante el día. Es posible que el médico quiera hablar también con su compañero de cama sobre la cantidad y la calidad de su sueño. En algunos casos, es posible que le remitan a un centro del sueño para que le hagan pruebas especiales.
Tratamiento
Es posible que ni siquiera necesite ningún tratamiento para el insomnio agudo. En los casos leves, a menudo se puede curar con buenos hábitos de sueño (ver más abajo). Si su insomnio le dificulta funcionar durante el día porque está cansado, su médico puede recetarle pastillas para dormir durante un tiempo limitado. Estos fármacos de acción rápida y corta pueden ayudarle a evitar la somnolencia del día siguiente. No hay muchas pruebas de que los somníferos de venta libre sean eficaces para el insomnio. Pueden tener efectos secundarios preocupantes, como la somnolencia diurna..
Buenos hábitos de sueño para vencer el insomnio
Los buenos hábitos de sueño, también llamados higiene del sueño, pueden ayudarte a dormir bien y a vencer el insomnio. Prueba estos:
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Acuéstate a la misma hora cada noche. Levántate a la misma hora cada mañana. Intenta no hacer siestas durante el día, porque las siestas pueden hacer que tengas menos sueño por la noche.
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Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol a última hora del día. La cafeína y la nicotina son estimulantes y pueden impedir que se duerma. El alcohol puede hacer que te despiertes por la noche y provoca un mal sueño.
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Haz ejercicio con regularidad. Te sentirás más cansado por la noche. Sin embargo, es posible que no quieras hacer ejercicio a unas 3 o 4 horas de la hora de acostarte. Hacerlo impide a algunas personas conciliar el sueño.
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No comas una comida pesada a última hora del día. Cena al menos 2 horas antes de acostarte. Sin embargo, un tentempié ligero antes de acostarse puede ayudarle a dormir.
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Haz que tu dormitorio sea cómodo. Asegúrese de que esté oscuro, tranquilo y que no haga demasiado calor ni demasiado frío. Si la luz es un problema, pruebe con un antifaz para dormir. Si el ruido es un problema, pruebe con tapones para los oídos, un ventilador o una máquina de "ruido blanco" para tapar los sonidos exteriores.
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Sigue una rutina que te ayude a relajarte antes de dormir. Por ejemplo, lea un libro, escuche música o tome un baño.
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Evite utilizar la cama para otra cosa que no sea dormir o tener relaciones sexuales.
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Si no puedes conciliar el sueño y no te sientes somnoliento, levántate. Lee o haz algo tranquilo hasta que sientas sueño.
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Si te encuentras despierto preocupándote por cosas, intenta hacer una lista de tareas antes de irte a la cama. Esto puede ayudar a alejar las preocupaciones durante la noche.
