De los archivos del médico
¿Se te van los ojos delante de la pantalla del ordenador? ¿Te quedas dormido en una reunión? ¿Te diriges a la máquina expendedora en busca de un estímulo a media tarde?
No es el único. Las agendas repletas en casa y en el trabajo pueden hacer que sea demasiado fácil quedarse dormido en el trabajo. Pero conseguir la energía suficiente para superar la jornada laboral y que te quede algo en el depósito al llegar a casa no tiene por qué ser una lucha.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a sentirte con energía durante todo el día.
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Empieza con un desayuno saludable. Mamá tenía razón. El desayuno es la comida más importante del día. Los estudios han demostrado que desayunar mejora el estado de alerta y la concentración y ayuda a sentirse mejor, tanto mental como físicamente. Intenta comer una combinación de hidratos de carbono para obtener energía y proteínas para la resistencia. Algunas opciones fáciles son un panecillo integral con queso o mantequilla de cacahuete, cereales con fruta y yogur, o huevos con tostadas integrales y fruta.
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No te quedes sentado. Si estás todo el día encerrado en un escritorio, eso no significa que tengas que estar pegado a tu silla. Levántate y camina con la mayor frecuencia posible. Acércate a hablar con un colega en lugar de llamarle o enviarle un correo electrónico, o ve a por una bebida a la nevera. El más mínimo movimiento aumenta el flujo sanguíneo, mejora la circulación y envía oxígeno y nutrientes vitales al cuerpo y la mente.
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Come una comida ligera. No hace falta ser un experto para saber que un almuerzo copioso puede hacer que te quedes dormido durante la reunión de la tarde mientras tu cuerpo se esfuerza por hacer la digestión. En su lugar, reparte tu consumo de calorías a lo largo del día y come un almuerzo ligero que contenga una combinación de diferentes grupos de alimentos y nutrientes, como un sándwich de pavo en pan integral y una pieza de fruta o una ensalada con pollo a la parrilla.
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Prescinde de los tentempiés azucarados. En lugar de ir a la máquina expendedora a por una chocolatina a las 3 de la tarde, mantén tu escritorio abastecido con tentempiés que te den energía duradera. Un subidón de azúcar sólo durará media hora y le seguirá otro bajón. Pero un tentempié de carbohidratos complejos y proteínas, como galletas integrales y queso bajo en grasa, proporcionará un flujo de energía más duradero a tu cuerpo.
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Duerme lo suficiente. Parece de sentido común, pero dos tercios de los adultos mayores sufren problemas de sueño, y muchos estadounidenses no duermen la cantidad mínima necesaria para mantenerse alerta. Procure dormir al menos entre siete y diez horas por noche.
