No es fácil dormir a pierna suelta si la barriga te estorba. Si antes dormías boca abajo, ahora tendrás que cambiar de posición para acomodar tu creciente circunferencia.
Las mejores posiciones para dormir
Cuál es la posición más segura para dormir durante el embarazo? A partir del quinto mes, definitivamente la espalda no es lo mejor. Dormir boca arriba ejerce una presión adicional sobre la aorta y la vena cava inferior, los vasos sanguíneos que discurren por detrás del abdomen y llevan la sangre al corazón desde las piernas y los pies. La presión sobre estos vasos puede ralentizar la circulación de la sangre en tu cuerpo, y en el de tu bebé.
No en la espalda ni en el estómago.
Puede que te resulte más difícil respirar cuando estás tumbada de espaldas. Y como la barriga presiona los intestinos cuando te acuestas de espaldas, esta posición también puede provocar problemas de barriga.
¿Y si duermes boca abajo? Tampoco es una buena idea. Cuando te acuestas boca abajo, tu estómago presiona tu útero en expansión, por no hablar de tus pechos hinchados.
La izquierda es lo mejor.
Ahora mismo, dormir de lado es lo más seguro para tus bebés. Además, es más cómodo para ti a medida que tu abdomen crece.
Es mejor un lado del cuerpo que otro para dormir? Los expertos recomiendan acostarse sobre el lado izquierdo. Mejora la circulación, lo que facilita el paso de la sangre cargada de nutrientes desde el corazón hasta la placenta para alimentar a tus bebés. Acostarse sobre el lado izquierdo también evita que el peso de tu cuerpo, que se está expandiendo, presione demasiado el hígado. Aunque cualquiera de los dos lados está bien, el izquierdo es definitivamente el mejor.
Consejos de posicionamiento
Aquí tienes otros consejos de posicionamiento que te ayudarán a estar más cómoda y a proteger a tus bebés mientras duermes durante el embarazo:
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Para un mayor apoyo del vientre y la espalda: Apoya una almohada debajo de la barriga o entre las rodillas. Compra una almohada especial para embarazadas extra larga, o simplemente utiliza una que tengas en el armario de casa. Colocar una almohada debajo del cuerpo puede ayudar a mantenerte de lado, evitando que te desplaces hacia el estómago o la espalda.
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Para la falta de aire: Ponga una almohada debajo del costado para elevar el pecho.
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Para la acidez de estómago: Apoya la cabecera de la cama unos centímetros con libros o bloques. Esto ayuda a mantener los ácidos en el estómago, en lugar de quemar su camino hacia el esófago.
No te asustes si ruedas de lado a frente o de espaldas mientras duermes. Es mejor que dejes que tu cuerpo se mueva hacia donde esté más cómodo que intentar despertarte cada dos por tres para seguir de lado. Necesitas dormir todo lo que puedas en este momento. Apreciarás el descanso extra cuando tus bebés empiecen a despertarte para darles de comer a medianoche (y a la 1 y a las 2 de la madrugada).
