Conexión FIT para padres: Recarga

Cómo el sueño y la relajación saludable pueden darte energía para vivir una vida en forma.

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Cuando un teléfono móvil, un iPod o una batería se quedan sin energía, hay que recargarlos. Tú también necesitas RECARGAR tu cuerpo. La forma de hacerlo es con el descanso y la relajación saludable.

Sin embargo, para muchas familias, el tiempo para el descanso, la relajación y el sueño a menudo se deja de lado. En muchos casos, ambos padres trabajan y los niños están en actividades extraescolares. Todo ello hace que no haya tiempo para el descanso, dice Ronda Rose-Kayser, educadora certificada en vida familiar de Sanford Health, socio educativo de la FIT.

Por supuesto, el sueño es esencial para la buena salud en general. Pero ¿cómo afecta el tiempo para RECARGAR a las otras partes de la plataforma FIT? ¿MOVIMIENTO, ALIMENTACIÓN y HUMOR?

El doctor David Ermer, psiquiatra infantil de Sanford Health, da un ejemplo. "El tiempo que pasamos frente a una pantalla -incluyendo la televisión, el ordenador e incluso los mensajes de texto- ocupa todo nuestro tiempo de inactividad", dice. "Es una actividad muy poco saludable en lo que respecta al ejercicio, e incluso al bienestar emocional. La gente envía mensajes de texto y tweets en lugar de hablar con los demás, así que creo que incluso hay un cierto aislamiento social que va unido a eso".

Sigue leyendo para conocer las formas en que el descanso que obtenemos influye en lo que comemos y en la cantidad que comemos, en nuestro nivel de energía y en nuestro estado de ánimo y emociones.

RECARGA para tener la energía necesaria para mover tu cuerpo

Alguna vez has intentado motivar a un niño somnoliento para que se vista por la mañana? Entonces sabes lo perezoso que puede ser un niño cansado. Si ese niño mantiene un déficit de sueño, puede que le cueste más moverse durante todo el día.

En un pequeño estudio reciente sobre hombres adultos se comparó la probabilidad de que los hombres fueran activos en función de la cantidad de sueño que tenían. Los resultados mostraron que unas pocas horas por noche les hacían menos propensos a ser físicamente activos en comparación con los días en que habían dormido ocho horas.

Es de sentido común: cuanto más cansados estamos, menos probable es que queramos gastar energía para estar activos.

No tener suficiente tiempo de RECARGA puede estimular tu deseo de comer

Cuando no dormimos lo suficiente, esto afecta a nuestro apetito. Los estudios realizados en adultos han demostrado una relación entre la falta de sueño y la disminución de la hormona leptina, que disminuye el apetito. Otros estudios han descubierto que el sueño inadecuado hace que los niveles de la hormona grelina aumenten en los adultos, incluso después de una sola noche de insomnio. Esta hormona aumenta el apetito y hace que los alimentos ricos en calorías parezcan más apetecibles.

¿En qué consiste? Si quieres facilitarte a ti y a toda tu familia una dieta saludable, todos tenéis que RECARGAR. Y la forma más eficaz de hacerlo es establecer un horario de sueño que puedas seguir. Para saber más sobre la plataforma FIT y el peso, lea Conexión FIT: Control del peso.

Continuación

RECHARGE facilita la gestión del estado de ánimo

Esas mañanas en las que te levantas "del lado equivocado de la cama" son probablemente causadas por no haber dormido lo suficiente la noche anterior. En un estudio, las personas que se vieron privadas de sueño durante una semana se mostraron estresadas, tristes, enfadadas y mentalmente agotadas. Otro estudio reveló que la falta de una sola noche de sueño puede afectar al estado de ánimo y a la capacidad de pensar con claridad. Los investigadores también han descubierto que las personas que padecen insomnio crónico son más propensas a desarrollar ansiedad y depresión. Por eso, cuando se trata de tus hijos, estarás ayudando a su salud emocional y mental si les ayudas a establecer y practicar hábitos de sueño saludables desde el principio.

Los niños que no aprenden a RECARGAR también tienen más dificultades para manejar sus emociones. Los niños no saben automáticamente qué hacer en respuesta a sus emociones. Por eso se ve que los niños lloran o gritan cuando están frustrados porque quieren algo, en lugar de pedirlo.

Corresponde a los adultos ayudar a los niños a aprender tanto a reconocer cuándo están alterados como a calmarse para poder relajarse. Como cada niño es diferente, hay que encontrar un enfoque que se adapte al temperamento de tu hijo. "Algunos niños son muy táctiles, por lo que necesitan sentir algo para relajarse, como apretar la plastilina o tocar una manta suave", dice Rose-Kayser. Los niños mayores pueden necesitar simplemente que se les deje solos. "Si tienes un niño de 8 años, por ejemplo, puede que sólo necesite estar un rato en su habitación", dice Rose-Kayser. Otros niños necesitan estar activos cuando están molestos para desahogarse. Rose-Kayser recomienda que los niños así tiren calcetines enrollados en un cesto de ropa para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Cómo hacer de la recarga una prioridad

Cuando no RECARGAMOS, es menos probable que tomemos decisiones saludables. "Nos metemos en la locura y el ajetreo de la vida y no bajamos el ritmo para pensar, descansar o dormir", dice Rose-Kayser. "Entonces es fácil disminuir la actividad". Eso puede ser el comienzo de un círculo vicioso. Cuando no te tomas tiempo para mover tu cuerpo, tu estrés y ansiedad empeoran. Eso, a su vez, puede hacer que duermas menos profundamente. Del mismo modo, cuando se está ocupado y cansado, se es más susceptible a la tentación de "recurrir a los alimentos que podemos obtener rápidamente de un paquete aunque no sean tan saludables", dice. Y "si los niños no descansan lo suficiente, pueden tener problemas de comportamiento, por lo que debemos tener esa rutina para ir a dormir en familia."

Continúa

Sí, eso significa que los padres también. "Los niños observan todos nuestros movimientos", dice Rose-Kayser. Así que insistir en que los niños duerman lo suficiente mientras nosotros quemamos la vela por los dos extremos probablemente no funcione.

"Si los niños ven que los miembros de la familia tienen hábitos saludables, los seguirán", dice. Es útil pensar en los pequeños objetivos que pueden fijarse como familia, cómo incorporarlos a la rutina diaria, si encontrarán obstáculos en el camino y cómo superarlos.

Todo ello conduce a un equilibrio saludable. Empieza con pequeñas elecciones saludables a las que puedas comprometerte y mantenerte, y sigue a partir de ahí.