De los archivos del médico
El estrés nos afecta a todos. Lo que importa aún más que el estrés en sí mismo es cómo respondes a él.
Estar sometido a estrés con frecuencia o no tener los recursos necesarios para manejarlo es malo para ti, sobre todo si te lleva a fumar, beber en exceso, comer en exceso o padecer insomnio.
"Muchas cosas relacionadas con el estrés se reducen al estilo de vida y a las decisiones que toma la gente", dice el doctor Bruce S. McEwen, investigador del estrés, de la Universidad Rockefeller de Nueva York.
Empieza a domar tu estrés con las siguientes estrategias.
A menudo no apreciamos lo importantes que pueden ser los amigos y la familia para gozar de buena salud. -- Katherine C. Nordal, PhD
7 formas de manejar el estrés
Empieza a tomar decisiones.
Comprométete con las cosas que son importantes para ti. Di no a otras cosas. Esto puede ser incómodo al principio, pero necesitas proteger tu tiempo y energía.
Reduce tu lista de tareas pendientes.
Céntrate en las cosas que puedes controlar y que realmente tienen que ocurrir hoy. Esa lista puede ser más corta de lo que crees.
Haz una pausa para respirar.
Siéntate en una posición cómoda, deja todo lo demás a un lado y quédate quieto durante unos minutos. Tendrás pensamientos, pero deja que vayan y vengan.
Alimentar las relaciones estrechas.
A menudo, no apreciamos lo importantes que pueden ser los amigos y la familia para la buena salud, dice Katherine C. Nordal, PhD, directora ejecutiva para la práctica profesional de la Asociación Americana de Psicología.
Duerme lo suficiente.
Duerme de 7 a 8 horas por noche. Cuando estés descansado, manejarás mejor el estrés.
Come bien.
Elige alimentos que sean buenos para ti. Los alimentos reconfortantes ricos en grasas no solucionarán el problema.
Llegar a la gente.
Toma una clase de manejo del estrés, o habla con un consejero. No trates de manejar todo tu estrés por ti mismo.
3 tipos de estrés
No todo el estrés es malo para nosotros, dice McEwen. Describe los tres tipos de estrés:
Estrés bueno
"es cuando se te presenta un reto, te enfrentas a ese reto, generalmente tienes un buen resultado y te sientes estimulante", dice McEwen. Un buen estrés puede ayudarnos a aprender y a crecer.
Estrés tolerable
golpea cuando sucede algo malo, como perder el trabajo, pero tienes los recursos internos así como personas a las que puedes recurrir que te ayudan a superarlo.
Estrés tóxico
es cuando suceden cosas malas, "y pueden ser realmente malas, o no tienes los recursos financieros o internos para manejarlas", dice McEwen.
Cómo responde tu cuerpo al estrés
Cuando ocurre algo muy estresante, tu cerebro utiliza hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina para poner a tu cuerpo en alerta máxima.
Respiras más fuerte. Su corazón late más rápido. Los vasos sanguíneos se contraen, dirigiendo la sangre a los músculos. Tus niveles de azúcar en sangre aumentan.
Te preparas para luchar o huir, aunque en realidad no tengas que correr o defenderte.
"Incluso los peligros psicológicos, como la amenaza de abandono o la pérdida de autoestima, producen la misma respuesta fisiológica que los peligros reales y físicos", afirma Nordal.
La gestión del estrés se reduce a darse cuenta de cuándo se está estresado y a frenar la reacción si hay una forma más saludable de responder a la situación.
