Utiliza tu mente para un cambio de comportamiento en forma
Estos consejos pueden motivarte a ti y a tu familia para potenciar el fitness familiar.
Por Wendy C. Fries Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos
doctor archiva el contenido después de 2 años para garantizar que nuestros lectores puedan encontrar fácilmente el contenido más oportuno.
Vea las últimas noticias y reportajes sobre Salud y crianza de los hijos
">
De los archivos de doctor
Es fácil decir: "Come bien y haz más ejercicio". Pero cambiar con éxito un comportamiento -el suyo o el de sus hijos- requiere planificación, persistencia y paciencia. Si fuera fácil, todos estaríamos en forma, en forma, no fumaríamos nunca y raramente beberíamos.
Sin embargo, está a tu alcance crear hábitos saludables para prevenir o atajar la obesidad adulta e infantil, sobre todo si sabes cómo comprometer tu mente y prepararte para el éxito.
8 formas de ayudarte a desarrollar hábitos saludables
Saber por qué lo haces.
Cuando estés listo para comer mejor o ponerte en forma, prepárate para el éxito entendiendo por qué estás tratando de hacer un cambio de comportamiento, sugiere Eileen Stone, psicóloga de niños y adolescentes en Sanford Health en Fargo, N.D. ¿Quieres tener más energía para jugar con tus hijos? ¿Sueña con terminar una caminata o carrera de 5K? ¿Simplemente quiere respirar mejor? Identificar una razón significativa y personal, algo de valor real para usted, le ayudará a motivarse.
Conoce tanto los beneficios como los costes de perseguir tu nuevo objetivo.
A la mayoría de las personas les resulta fácil identificar los beneficios de intentar alcanzar una meta saludable. Es posible que quiera sentirse mejor y tener mejor aspecto, por ejemplo. La investigación sobre la toma de decisiones muestra algunas ventajas al pensar en los costes de tales esfuerzos, también. Por ejemplo, aumentar la forma física puede costar tiempo y dinero, además de esfuerzo y, a veces, dolor y frustración. Si revisas estos costes, estarás mejor preparado cuando aparezcan posibles obstáculos mientras persigues tus objetivos. Ser realista y estar preparado te ayudará a mantenerte en el camino y a "mantener los ojos en el premio."
Planifícalo.
Cómo lo vas a hacer? Haz un mapa de tus objetivos y luego divídelos en miniobjetivos que puedas alcanzar. Qué pasos darás para alcanzarlos? "Cuanto más concretos sean los pasos, más manejables serán tus objetivos", dice Stone al médico. Escribe tu objetivo y la respuesta a la pregunta "¿por qué?" en notas adhesivas brillantes y colócalas en lugares visibles de tu casa. Lleva un diario o una hoja de cálculo que te ayude a controlar tus progresos.
Piensa en la paciencia, no en la perfección.
La mayoría de nosotros queremos perder kilos ahora o sentirnos mejor hoy. "Pensamos que tenemos que hacerlo todo de inmediato, y tenemos que hacerlo perfectamente", dice Shelly Hoefs, entrenadora certificada en comportamiento de salud en Sanford Health en Sioux Falls, S.D. Pero esa mentalidad puede socavar las mejores intenciones. Los hábitos y comportamientos que te han llevado hasta donde estás se han ido formando con el tiempo. Eso significa que también llevará tiempo crear hábitos más saludables. Cuando te sientas frustrado, recuérdate a ti mismo: No tiene que ocurrir todo de una vez. Incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia.
Aprovechar otros éxitos.
En qué eres bueno ahora mismo? Usa esas habilidades para mezclar un cambio saludable en tu vida, sugiere Hoefs. ¿Eres organizado? Utiliza esa característica para planificar comidas saludables con una semana de antelación. ¿O tal vez te gustan las rutinas? Prueba a comprometerte a dar un paseo antes de cenar con tu vecino a la misma hora, dos veces por semana.
No te entretengas en el fracaso.
Todos tenemos días malos con nuestros trabajos, cónyuges o hijos. Los superamos mirando el panorama general: recordándonos que no todos los días son malos y pensando en todos los días buenos que los rodean. Haz lo mismo cuando intentes adoptar nuevos hábitos saludables. Por ejemplo, si te ha ido muy bien caminando y luego te saltas unos días, no te obsesiones con ello. "Céntrate en todos esos otros días de éxito", dice Stone, "y deja que eso te motive para volver a la pista".
Reconocer el éxito.
El cambio de comportamiento no es fácil, así que cuando tengas éxito, date crédito. La próxima vez que salgas a dar ese paseo o te saltes ese postre, date una palmadita en la espalda. Celebra los pequeños y grandes éxitos.
Evalúa tus esfuerzos semanalmente.
Si no estás dispuesto a echar un vistazo honesto y frecuente a tus esfuerzos, contratiempos y resultados, tus esfuerzos por cambiar están condenados desde el principio. No te rindas por el día porque fuiste al buffet del desayuno con tus amigos y te excediste. Elige una opción más saludable para el almuerzo. El camino hacia los hábitos saludables no es recto. Te encontrarás con baches en el camino, pero mantener el panorama general en mente y tus objetivos a la vista te ayudará a pasar por encima de ellos. Hacer un balance cada semana te permitirá hacer los ajustes que te ayudarán a tener éxito.
Continuación
Cómo motivar a su familia para que adopte hábitos saludables
Una vez que entiendas cómo motivarte a ti mismo, puedes usar ese conocimiento y estas estrategias para ayudar a tus hijos a ponerse en marcha también.
Sé un buen ejemplo.
Cambiar tu propio comportamiento es el primer paso para cambiar el de tus hijos. Puede que su cónyuge o sus hijos no se lancen de repente a acompañarle al gimnasio, pero eso no significa que su ejemplo no les influya. Probablemente la mayoría de los padres han tenido la experiencia de ver a su hijo hacer o decir algo que no le han enseñado específicamente, como jugar con el móvil o soltar una "mala palabra" en público. Lo mismo ocurre con los hábitos saludables. Ellos nos observan, así que da el ejemplo que quieres que sigan.
"El simple hecho de modelar ese comportamiento puede ayudarles a encontrar sus propias razones para ser más saludables", dice Stone. Y su éxito puede tener un gran impacto. Un estudio de 2004 publicado en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine demostró que cuando los padres pierden peso, los hijos son mucho más propensos a perderlo también.
Pónselo fácil.
Crea rutinas y un entorno que facilite las elecciones saludables para todos, dice Elizabeth Ward, RD, autora de The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler. Saca fruta fresca de la nevera y ponla en la mesa en un bol, por ejemplo, o haz que los niños participen en la cocina o en la compra.
Encuentra la diversión en el fitness
. Estate atento a las actividades físicas que disfrutan los niños, desde paseos hasta tenis o escalada de árboles. Estar en forma no es sólo cuestión de deportes de equipo: se trata de fomentar la actividad y dejar que los niños realicen las que más les gustan.
Integra pequeños cambios positivos en las actividades que todos disfrutan.
Si la familia va a sentarse a ver una película, convierte en rutina que todos salgan a caminar primero. Si vas a salir al cine, mira a ver si puedes aparcar en el aparcamiento y llegar andando a la sala. ¿Se acerca la noche de la pizza? Haz que todos se pongan a jugar al baloncesto antes. Si tu familia está tratando de perder peso, pide la pizza sin carne y pide un poco de queso. O pide sin queso y utiliza queso reducido en grasa o sin grasa de tu nevera como cobertura, y luego vuelve a meter la pizza en el horno para que se derrita.
Continúa en
Estar dispuesto a sacrificarse.
Tu familia tendrá que dejar de lado algunos hábitos muy queridos pero poco saludables para hacer sitio a los nuevos más saludables. Por ejemplo, es posible que eches de menos tu helado nocturno, pero al cabo de un tiempo llegarás a amar tu pieza de fruta perfecta. Puede que te cueste decir adiós a un programa de televisión favorito, pero tú y tus hijos nunca os arrepentiréis de haber pasado una hora preparando una cena saludable o dando un paseo por el barrio.
Sé creativo.
Incluso después de haber encontrado un buen estilo de vida para el fitness familiar, las cosas pueden aburrirse, así que no tengas miedo de mezclarlas. Sé flexible y abierto a nuevas ideas, e involucra a toda la familia.
"Todos nos sentimos más cómodos cuando formamos parte del cambio", dice Hoefs. Dar a los niños la posibilidad de elegir les ayuda a sentirse parte del proceso. "La motivación está en lo que queremos llegar a ser: en esa imagen de estar sanos".
