De los archivos del doctor
Cuando se trata de su rutina de belleza, el sueño puede ser lo más parecido a una fuente de juventud. Tu cuerpo se repara y recupera mientras duermes, lo que conlleva una larga lista de beneficios para tu aspecto. La clave es dormir lo suficiente: de 7 a 9 horas de calidad cada noche.
Si duermes menos de 6 horas, es probable que eso afecte a tu aspecto, dice el doctor Michael Breus, especialista en sueño certificado. Empieza a dormir de 1 a 3 horas más y podrás ver una mejora en tan sólo un día. Sigue así y "en 2 ó 3 semanas, la gente notará que estás durmiendo mejor por tu aspecto", dice Breus.
Estos son los seis beneficios para la belleza de descansar lo suficiente.
1. Menos arrugas
La piel fabrica nuevo colágeno cuando duermes, lo que evita la flacidez. "Eso forma parte del proceso de reparación", dice la doctora Patricia Wexler, dermatóloga de Nueva York. Más colágeno significa que la piel está más rellena y es menos probable que se arrugue.
Dormir sólo 5 horas por la noche puede provocar el doble de líneas de expresión que dormir 7. También deja la piel más seca, lo que puede hacer que las líneas sean más visibles, dice Wexler.
2. Una tez brillante
El cuerpo aumenta el flujo sanguíneo a la piel mientras duermes, lo que significa que te despiertas con un brillo saludable. Si no duermes bien, tu cutis puede parecer apagado, ceniciento o sin vida.
"La falta de sueño provoca una disminución del flujo sanguíneo en la piel del rostro", explica Breus. "La piel se vuelve opaca y ya no tienes esas mejillas sonrosadas".
3. Ojos más brillantes y menos hinchados
Lo más probable es que hayas tenido ojeras o bolsas bajo los ojos después de una noche de pocas Zzz's.
"Los ojos hinchados son una de las primeras cosas que vemos cuando no dormimos", dice la doctora Doris Day, profesora asociada de dermatología en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. Duerme lo suficiente y tendrás menos bolsas bajo los ojos
Mantente bien hidratado y eleva la cabeza con una almohada extra por la noche. Eso también puede ayudar a reducir la hinchazón.
Descansar mucho también puede minimizar las ojeras. Cuando la sangre no fluye bien -lo que ocurre cuando se duerme poco- puede acumularse bajo los ojos y hacerse visible, ya que la piel es muy fina.
La decoloración de las ojeras también puede estar causada por los genes, la edad y el aumento de la melanina (el pigmento marrón de la piel que hace que se broncee al sol). Si este es el caso, la falta de sueño puede empeorar tu problema de ojeras, dice Breus.
4. Cabello más sano y con más volumen
La pérdida, la rotura, el daño e incluso el crecimiento del cabello pueden verse afectados por la falta de sueño, afirma Breus. Los folículos pilosos (donde comienza el crecimiento del cabello) obtienen nutrientes, vitaminas y minerales del flujo sanguíneo. Como el flujo sanguíneo disminuye cuando no dormimos lo suficiente, "el pelo recibe menos alimentos, se debilita y tiene dificultades para crecer", dice Breus.
La falta de Zzz's también puede provocar más estrés, dice Wexler. "El estrés provoca un aumento de la hormona cortisol, que puede hacer que se pierda el pelo".
5. Aspecto más feliz y saludable
Dormir poco puede hacer que las comisuras de la boca se caigan, lo que te hace parecer más triste que después de una buena noche de descanso.
"Cuando estás cansado, tus expresiones faciales cambian de forma sutil y constante. Tendemos a fruncir el ceño y a fruncirlo más", dice Day. "Cuando la gente dice: 'Pareces cansado', puede ser por estas expresiones".
Los ojos rojos e hinchados, las ojeras, los párpados caídos y la piel más pálida también pueden indicar a los demás que estás agotado.
Las personas que no descansan lo suficiente también son vistas como menos saludables que cuando están descansadas.
6. Los productos funcionan mejor
Tu piel puede centrarse en repararse mientras duermes, ya que no se está defendiendo del sol y de los radicales libres (moléculas dañinas del entorno). El flujo sanguíneo también es más constante, y esto ayuda a que la piel se beneficie de los ingredientes reparadores de la carne de tus productos de belleza, dice Wexler.
La piel también pierde más agua cuando duerme que durante el día. Aplica una crema hidratante más cremosa antes de acostarte y bebe mucha agua durante el día para ayudar a tu cutis a mantenerse hidratado durante la noche, dice Day.
