De los archivos del médico
"A partir del 1 de enero, prometo ponerme en forma y perder 10 kilos".
¿Le resulta familiar? Con la llegada de un nuevo año, la mayoría de nosotros nos sentimos obligados a planificar alguna forma de superación personal. Aproximadamente la mitad de los estadounidenses participan en la tradición anual de hacer propósitos de Año Nuevo, según la Asociación Médica Americana. Y perder peso es el propósito número uno cada año.
Pero, lamentablemente, la mayoría de la gente no cumple su promesa. ¿Por qué? Se plantean expectativas poco realistas, se agotan y vuelven a las andadas en menos de un mes. Por eso, la verdadera prueba de la eficacia de los propósitos llega el 1 de febrero.
En un estudio, los investigadores descubrieron que el 80% de las personas que habían hecho propósitos de Año Nuevo seguían adelante a mediados de enero. Seis meses después, esa cifra se redujo al 44%. Ahora bien, aunque el 44% parece bajo, la tasa de éxito era 10 veces mayor para las personas que realmente habían resuelto hacer cambios frente a las que simplemente deseaban el cambio. Según el estudio, el mero hecho de declarar los propósitos de Año Nuevo aumenta las probabilidades de éxito.
¿Le resulta familiar? Con la llegada de un nuevo año, la mayoría de nosotros nos sentimos obligados a planificar alguna forma de superación personal. Aproximadamente la mitad de los estadounidenses participan en la tradición anual de hacer propósitos de Año Nuevo, según la Asociación Médica Americana. Y perder peso es el propósito número uno cada año.
Pero, lamentablemente, la mayoría de la gente no cumple su promesa. ¿Por qué? Se plantean expectativas poco realistas, se agotan y vuelven a las andadas en menos de un mes. Por eso, la verdadera prueba de la eficacia de los propósitos llega el 1 de febrero.
En un estudio, los investigadores descubrieron que el 80% de las personas que habían hecho propósitos de Año Nuevo seguían adelante a mediados de enero. Seis meses después, esa cifra se redujo al 44%. Ahora bien, aunque el 44% parece bajo, la tasa de éxito era 10 veces mayor para las personas que realmente habían resuelto hacer cambios frente a las que simplemente deseaban el cambio. Según el estudio, el mero hecho de declarar los propósitos de Año Nuevo aumenta las probabilidades de éxito.
Anótelo
El primer paso para asegurar el éxito es tomar una resolución concreta y luego escribirla. Haz un contrato contigo mismo y compártelo con uno de tus ardientes seguidores. Sea específico. Por ejemplo, no te limites a prometer "hacer más ejercicio", especifica con qué frecuencia y durante cuánto tiempo lo harás.
Pero antes de poner el lápiz en el papel, piensa en ti mismo y en tus hábitos. ¿Eres miembro del "Club del plato limpio"? ¿Come demasiado rápido o mientras ve la televisión? Evalúa tus retos personales y determina cómo vas a mantener el control de tus hábitos de alimentación, actividad física y sueño durante el próximo año. (Es importante abordar estas tres áreas esenciales si te tomas en serio la mejora de tu salud y de tu vida).
Ten en cuenta también que los propósitos que realmente funcionan son aquellos que son realistas, más que idealistas. No hay que mover montañas. Hacer pequeños cambios es la estrategia más fácil y eficaz para perder peso a largo plazo.
Seamos realistas: por mucho que le guste pasar dos horas al día en el gimnasio, es poco probable que pueda mantener ese tipo de compromiso durante más de unas pocas semanas. Los propósitos realistas son aquellos con los que puedes vivir día tras día, semana tras semana.
Para empezar, elija un cambio factible y cúmplalo hasta que se convierta en un hábito. Lo ideal es que cada semana haga otro pequeño cambio con el que pueda vivir a largo plazo.
Los expertos sugieren que si haces algo durante 21 días, se convierte en un hábito. En poco tiempo, tus viejos hábitos serán sustituidos por otros más saludables. No se sentirá como una dieta, sino como una nueva forma de vida.
Las dietas no funcionan
Perder de uno a dos kilos por semana es un ejemplo de objetivo realista para perder peso. Si bajas de peso más rápido, suele ser porque lo estás perdiendo de forma poco saludable. Y en poco tiempo, probablemente volverás a ganar todo el peso (tal vez con algunos kilos de más para rematar).
Las dietas de moda funcionan a corto plazo, pero las personas que hacen dieta se cansan tanto del programa poco práctico que pronto vuelven a sus antiguos hábitos alimenticios. Una vez que esto ocurre, el peso vuelve con fuerza, y ahí se va ese juramento bienintencionado de perder peso.
Se puede perder peso con prácticamente cualquier dieta, desde la sopa de col hasta las populares dietas hiperproteicas, pero la verdadera cuestión es: ¿se puede mantener la pérdida de peso cuando se abandona la dieta? La mentalidad de estar "dentro" o "fuera" de una dieta es contraproducente.
Lo que funciona es el compromiso de cambiar el estilo de vida que le llevó a ganar peso en primer lugar. Un plan de alimentación equilibrado con suficientes calorías para mantenerte satisfecho, que incluya pequeñas porciones de tus alimentos favoritos, es el tipo de plan que puedes mantener. Comer alimentos más sanos y realizar actividad física con regularidad y dormir lo suficiente son el tipo de propósitos que conducen a una pérdida de peso permanente y a una mejor salud.
Un año nuevo más saludable y un nuevo tú
Espero que hayas conseguido mantener tu peso durante las fiestas, y que estés preparado para volver a la carga con el fin de año. Mantente alerta estos últimos días, utilizando todas las técnicas que hemos compartido en nuestras columnas este último mes para ayudarte a disfrutar de las festividades navideñas sin aumentar de peso.
Luego, deja que este nuevo año sea el año de tu nuevo yo. Establezca objetivos realistas que se mantengan, y que le faciliten la pérdida de peso y la mejora de su salud. Más allá de mover la aguja de la báscula, concéntrese en lo bien que se sentirá con menos kilos. Piensa en todos los beneficios para la salud que obtienes al perder sólo entre un 5 y un 10% de tu peso corporal, como la reducción de la presión arterial, el colesterol en sangre y los triglicéridos, y más energía y autoestima.
Por un año nuevo feliz y saludable.
