De los archivos del médico
Antes de que te des cuenta, la a menudo temida temporada de trajes de baño estará aquí. Así que no esperes; empieza ahora con estas 10 estrategias de eficacia probada que pueden ayudarte a eliminar esos kilos de más.
1. Empieza cada día con un desayuno nutritivo a base de cereales ricos en fibra, leche desnatada y fruta fresca en rodajas. Esta comida nutritiva y deliciosa te mantendrá con energía para tu entrenamiento, y debería satisfacerte hasta el almuerzo. 2. Duerme bien por la noche. Las investigaciones han relacionado el sueño adecuado con un mejor control de las "hormonas del hambre" del cuerpo. 3. Muévete siempre que puedas: mientras ves la televisión, esperas a que termine el microondas, doblas la ropa, etc. Póngase un podómetro e intente dar más pasos cada día. Un estudio reciente demostró que las personas que llevaban podómetros daban más pasos durante el día que las que intentaban dar paseos regulares. 4. Satisfaga sus antojos de dulces con golosinas bajas en calorías, como barritas heladas de fruta, fruta fresca y caramelos duros. 5. Programe descansos cada hora para caminar o subir escaleras. Tómese 10 minutos para encender el motor y quemar unas cuantas calorías. 6. Busca una foto de un traje de baño precioso para tenerla a mano siempre que tengas la tentación de salirte de tu plan de alimentación. Motívate dándote una recompensa no alimentaria cada vez que alcances un hito de pérdida de peso. 7. Sustituya la nata de su café por leche baja en grasa. Mejor aún, beba café au lait hecho con café fuerte y leche desnatada caliente. 8. Cambie la mayonesa o la mostaza por una ligera para su sándwich, y añada muchas verduras. 9. Vigila los líquidos. Los zumos, los refrescos y el alcohol aportan muchas calorías adicionales. Bebe agua con gas o natural sin calorías con una rodaja de limón. 10. Presta una atención estricta al control de las porciones. Si te das cuenta de que tienes una recaída, utiliza la báscula y las tazas de medir durante un tiempo como recordatorio de cómo debe ser una ración adecuada.
