De los archivos de doctor's
A casi todo el mundo le ocurre en algún momento: la ropa le sienta mal y no se ha dado cuenta de la razón principal.
A veces, las razones son más sigilosas de lo que crees. Así que si has engordado unos cuantos kilos y no sabes por qué, fíjate si estas pistas te suenan.
"Prueba el yoga, que utiliza el peso de tu cuerpo como resistencia y desarrolla los músculos". -- Maryann Jacobsen, RD
1. Estás demasiado a la moda.
A lo largo de los años, los huevos, los carbohidratos y las grasas han sido héroes y villanos de la dieta. Es fácil sentirse despistado sobre qué comer, cuando el rumor sobre lo que es bueno para ti parece cambiar a cada minuto.
"La gente acaba utilizando la confusión como excusa para comer lo que quiera", dice Maryann Jacobsen, RD.
Pero si sigues las tendencias alimentarias demasiado de cerca, puedes acabar saboteando tu salud.
La solución:
La nutricionista Carolyn Brown te sugiere que leas lo que dicen los expertos independientes sobre estas tendencias antes de subirte al carro.
2. Has empezado un nuevo capítulo.
La vida está llena de cambios. Los niños se van al colegio, los padres a veces necesitan cuidados y las carreras cambian. Pueden darte un vuelco.
"Cualquier tipo de cambios importantes en la vida, incluso los positivos, provocan estrés, ansiedad y, muy a menudo, una alimentación reconfortante inconsciente", dice Brown.
La solución:
Cuando las transiciones de la vida afectan a tu alimentación, puede que no necesites una dieta. La clave es controlar el estrés. La terapia puede ayudar, dice Brown. También le gusta la acupuntura como forma de domar el estrés.
3. Tienes que ser más listo que el tiempo.
A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza. Y si eres una mujer que se acerca a la menopausia, los cambios hormonales también pueden estar implicados.
A cualquier edad, puedes tomar medidas para mantener estables los números de la báscula. Sólo tienes que adaptarte a medida que avanza el tiempo.
El remedio:
Recurre a soluciones probadas, como el ejercicio. Es una de las mejores maneras de mantener tu peso. Si tienes unos cuantos kilos que quemar, la combinación de ejercicio y reducción de calorías debería devolverte al buen camino.
"Sabemos por las investigaciones que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad no ganan tanto peso como las personas que no lo hacen, especialmente cuando se trata de peso añadido alrededor de la sección media", dice Jacobsen.
4. Te faltan horas de sueño.
Es un hecho: "Las personas que carecen de sueño comen más", dice la doctora Leslie Becker-Phelps. Además, cuando no se duerme lo suficiente, se tiende a elegir mal los alimentos, recurriendo a los que contienen almidón y grasa, repletos de calorías.
La solución:
Descansa bien por la noche y practica buenos hábitos de sueño. Acuéstate a la misma hora cada noche, evita la cafeína a última hora del día y mantén tu dormitorio sólo para dormir y tener sexo.
5. Estás perdiendo músculo.
"A partir de los 30 años, perdemos masa muscular cada año", dice Jacobsen. Ocurre de forma muy gradual, pero va sumando.
El arreglo:
Contraataca. Haz entrenamiento de fuerza. "No tiene por qué tratarse de bombear hierro. Prueba con el yoga, que utiliza el peso del cuerpo como resistencia y desarrolla los músculos", dice Jacobsen.
6. Tu estrategia necesita un giro.
Seguro que alguna vez has perdido peso contando calorías, carbohidratos, gramos de grasa o puntos. Pero esas dietas pueden ser contraproducentes.
"Las dietas están muy relacionadas con el aumento de peso a lo largo del tiempo", afirma Jacobsen. Esto se debe a que se recuperan los kilos, y más, cuando se abandona la dieta.
La solución:
Abandona las reglas rígidas de la dieta. En su lugar, fíjate en cuándo tienes hambre y cuándo estás lleno, y deja que eso guíe tu alimentación, dice Brown. Además, no te olvides de las calorías de las bebidas. También se suman, así que es mejor que el agua, con 0 calorías, sea tu plato de cabecera.
