Haga que su resolución sea el bienestar, no la pérdida de peso

De los archivos del médico

Por Bob Barnett

Bájate de la báscula ahora y nadie saldrá perjudicado. Centrarse sólo en la pérdida de peso puede conducir a ciclos de pérdida y recuperación de peso, a una menor autoestima y a una preocupación por la comida y la imagen corporal.

"Te irá mejor si tienes objetivos que no tienen que ver con el peso, sino con la salud", dice la doctora Carol Landau, profesora clínica de psiquiatría y medicina en la Facultad de Medicina Alpert de la Universidad de Brown. Aunque un propósito de Año Nuevo es una buena manera de ponerse en contacto con lo que es importante y con lo que se quiere cambiar, "la mayoría de las dietas no funcionan", dice.

David Katz, MD, MPH, miembro de la junta de upwave, está de acuerdo. "Un enfoque en la pérdida de peso tiende a resultar en un enfoque de solución rápida a un desafío permanente", dice. "En cambio, centrarse en la búsqueda de resultados de salud en los cambios de estilo de vida que son más propensos a durar".

La ironía es que si haces tus propósitos sobre el bienestar, en lugar de sobre el peso, puedes conseguir lo mejor de ambos mundos: te sentirás mejor, estarás más sano y sí, perderás peso.

Bien: Resuelve cambiar los comportamientos diarios.

"Si eres totalmente inactivo, puede ser caminar una milla para el 1 de febrero", dice Landau. "Si ya eres bastante activo, podría ser entrenar para correr una carrera de 5 km". O puede ser un objetivo más flexible, como ser activo todos los días. Deja que tus objetivos sean alcanzables y se basen en cosas que realmente puedas hacer, en lugar de en resultados de pérdida de peso. Podría ser tomar un desayuno saludable cada mañana, o comer pescado dos veces por semana y asegurarse de sentarse cuando come.

Puede que te propongas comer una fruta o una verdura en cada comida del día. Se ha demostrado que comer más fruta y verdura, junto con beber mucha agua y caminar a diario, es una combinación muy potente para perder peso. Pero eso no es lo que te preocupa ahora. Antes de llegar a eso, tu objetivo es crear un hábito saludable que puedas mantener. Lo mismo ocurre con el ejercicio: Tu objetivo es crear un hábito que mejore la salud de tu cuerpo y tu mente.

Tampoco tendrás que depender de la báscula para saber si has tenido éxito. Si tomas una naranja en el desayuno, una ensalada en el almuerzo y una verdura verde en la cena, has ganado. ¿Has dado un paseo de 20 minutos durante la pausa para comer? Date una palmadita en la espalda.

Mejor: Combina cambios de comportamiento específicos con objetivos medibles.

Si tienes problemas de salud, este es un buen punto de partida. "Incluso la gente que tiene problemas de peso es mejor que se dirija a la hipertensión o al colesterol alto que a la pérdida de peso", dice Landau. Si el colesterol, la presión arterial y el azúcar en sangre están bien, puedes centrarte en otros objetivos relacionados con la salud. Por ejemplo, si le gusta montar en bicicleta, apúntese a una prueba de larga distancia, como una carrera de 50 millas, en primavera o verano. Eso le dará varios meses para entrenar y ajustar su dieta para lograr el éxito. Ahora tienes un objetivo alcanzable y medible al que aspirar mientras conviertes los comportamientos diarios en hábitos de vida.

Lo mejor: Haz tus propósitos sobre el bienestar

"Demasiada gente va directamente a una dieta de pérdida de peso sin mirar sus hábitos que están causando a comer en exceso", dice Landau. "Puede ser el estrés, o cómo manejan sus emociones, o la falta de ejercicio". Hacer más ejercicio, por ejemplo, puede provocar cambios en el cerebro que hagan más fácil resistirse a las tentaciones de alimentos ricos en calorías. El sueño es otro aspecto de un estilo de vida saludable que desempeña un papel importante en la consecución y el mantenimiento de un peso saludable. "Para su propósito de Año Nuevo, apunte al sueño, al control del estrés, a la meditación y al ejercicio", dice Landau.

Como la mayoría de los propósitos de Año Nuevo verdaderamente revolucionarios, hacer un verdadero cambio de estilo de vida va a costar mucho trabajo, pero si tomas las medidas adecuadas y te centras en tu salud general, ¡puedes lograrlo!