Mantener la diabetes bajo control le ayudará a prevenir problemas de corazón, nervios y pies. Esto es lo que puede hacer ahora mismo.
Pierde el peso que te sobra.
Avanzar hacia un peso saludable ayuda a controlar los azúcares en sangre. Su médico, un dietista y un preparador físico pueden ponerle en marcha un plan que le funcione.
Compruebe su nivel de azúcar en sangre al menos dos veces al día.
Está en el rango aconsejado por su médico? Además, anótelo para poder seguir su evolución y anotar cómo afectan los alimentos y la actividad a sus niveles.
Hazte análisis de sangre de A1c
para conocer el promedio de azúcar en sangre de los últimos 2 o 3 meses. La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 deben aspirar a una A1c del 7% o inferior. Pregunte a su médico con qué frecuencia debe hacerse una prueba de A1c.
Haz un seguimiento de tus carbohidratos.
Sepa cuántos carbohidratos está comiendo y con qué frecuencia los consume. Controlar los carbohidratos puede ayudar a mantener el azúcar en sangre bajo control. Elija carbohidratos con alto contenido de fibra, como verduras verdes, frutas, frijoles y granos integrales.
Controla la presión arterial, el colesterol y los niveles de triglicéridos.
La diabetes aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, así que vigila de cerca tu presión arterial y tu colesterol. Hable con su médico para mantener controlados el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial. Tome los medicamentos según lo prescrito.
Sigue en movimiento.
El ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar o mantener un peso saludable. El ejercicio también reduce el estrés y ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de triglicéridos. Haz al menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico 5 días a la semana. Pruebe a caminar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, nadar, jugar al tenis o usar una bicicleta estática. Empiece más despacio si no es activo ahora. Puede dividir los 30 minutos, por ejemplo, dando un paseo de 10 minutos después de cada comida. Incluya también el entrenamiento de fuerza y los estiramientos algunos días.
Coger un poco de ZZZs.
Cuando se carece de sueño, se tiende a comer más, y se puede engordar, lo que conlleva problemas de salud. Las personas con diabetes que duermen lo suficiente suelen tener hábitos alimentarios más saludables y mejorar sus niveles de azúcar en sangre.
Gestionar el estrés.
El estrés y la diabetes no son compatibles. El exceso de estrés puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Pero puedes encontrar alivio sentándote en silencio durante 15 minutos, meditando o practicando yoga.
Acude a tu médico.
Hágase un chequeo completo al menos una vez al año, aunque puede hablar con su médico más a menudo. En su examen físico anual, asegúrese de que le hagan un examen de los ojos con dilatación de las pupilas, un control de la presión arterial, un examen de los pies y revisiones para detectar otras complicaciones como daños en los riñones, daños en los nervios y enfermedades del corazón.
