Por Peter Jaret Del médico Archivos
Cuando se tiene cáncer, se está cansado. La fatiga puede ser un síntoma del cáncer o un efecto secundario del tratamiento, como la quimioterapia o la radiación. El estrés de vivir con cáncer también puede dejarle exhausto. "Afortunadamente, los pacientes con cáncer pueden hacer muchas cosas para superar la fatiga", dice la doctora Carmelita P. Escalante, profesora de medicina interna del Centro Oncológico MD Anderson de la Universidad de Texas.
El primer paso es tomarse la fatiga en serio. Hacer frente a la fatiga puede mejorar su calidad de vida y ayudarle a recuperarse más rápidamente del tratamiento del cáncer. Además, la fatiga puede ser un síntoma de otras enfermedades, como la diabetes, los problemas de tiroides, las enfermedades cardíacas y la artritis reumatoide. Así que habla con tu médico para que pueda evaluar tu fatiga.
Dale una oportunidad al sueño
El dolor, el estrés y los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer pueden dificultar un sueño reparador. Una noche sin dormir puede dejarte cansado todo el día. Unos buenos hábitos de sueño pueden ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerlo más fácilmente.
-
Acuéstese más o menos a la misma hora todas las noches.
-
Evite las actividades estimulantes (como ver la televisión o hacer trabajos) justo antes de acostarse.
-
Evita el alcohol y la cafeína por las noches.
-
Sal de la cama si no puedes dormir después de 15 o 20 minutos. Así no asociarás la cama con el insomnio. Haz algo relajante, como escuchar música tranquilizadora o leer. Cuando te sientas cansado, vuelve a la cama de nuevo.
Muévete
Puede sonar contradictorio, pero la actividad física es una de las formas más eficaces de combatir la fatiga, dice Escalante. "El simple hecho de caminar 20 minutos al día puede ayudarte a sentirte mejor y con más energía". Si caminar le resulta difícil, pruebe a utilizar una bicicleta estática o apúntese a una clase de aeróbic acuático. Antes de empezar cualquier programa de actividad física, habla con tu médico para asegurarte de que no tienes ninguna restricción de salud.
Llénate de alimentos con mucha energía
Es probable que tu apetito ya no sea el mismo que antes de tener cáncer. Incluso cuando no tienes ganas de comer, necesitas obtener todos los nutrientes que tu cuerpo requiere. Si te quedas corto en nutrición, te sentirás más fatigado. Como compromiso entre la nutrición y su apetito, coma pequeñas comidas con frecuencia durante el día. Elige alimentos nutritivos como frutos secos, huevos, alubias, lentejas, frutas y verduras. Además, ponte como objetivo comer al menos dos raciones de pescado a la semana: la evidencia muestra que las grasas omega-3 pueden aliviar la fatiga al reducir la inflamación.
Practica la conservación de la energía
Los niveles de energía suelen subir y bajar a lo largo del día. "Para registrar tus subidas y bajadas individuales, lleva un diario durante una semana. Anota cuándo te sientes con energía y cuándo te sientes cansado", dice Escalante. "Luego organiza tu día para hacer tus tareas más exigentes cuando tengas más energía". Para evitar sobrecargarte en un solo día, lleva un calendario y reparte tus actividades uniformemente a lo largo de la semana. También puedes pedir ayuda a familiares y amigos.
Tomar el camino más fácil
Haz que tus actividades diarias sean lo más fáciles posible. Siéntate mientras cocinas. Guarda las llaves en un lugar práctico para no tener que buscarlas. Utiliza una silla de ducha. Sécate poniéndote un albornoz de rizo en lugar de usar una toalla.
Encuentra formas de aliviar el estrés
Cuando te enfrentas al estrés del cáncer, debes tener formas de relajarte. La actividad física suave es un buen alivio del estrés. También puede relajarse meditando, escuchando música, reuniéndose con buenos amigos o tomando un baño caliente.
Esté atento a la depresión
Si te sientes abrumado por la tristeza o la ansiedad, habla con tu médico. La depresión se da en aproximadamente 1 de cada 4 personas con cáncer. Otro rasgo distintivo de la depresión es la fatiga. Su médico puede sugerirle medicamentos antidepresivos y psicoterapia para aliviar su depresión.
