El cerebro de tu hijo en el ejercicio

Por R. Morgan Griffin Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Sabes que el ejercicio es bueno para el cuerpo de los niños. ¿Sabía que el ejercicio también es crucial para el desarrollo del cerebro de los niños?

Incluso el ejercicio moderado, como caminar, puede hacer que tus hijos sean más agudos, más sanos y más felices.

"El ejercicio tiene enormes beneficios mentales", dice el doctor Joel Brenner, presidente del Consejo de Medicina Deportiva y Fitness de la Academia Americana de Pediatría. Los estudios demuestran que los niños que hacen ejercicio sacan mejores notas, se concentran mejor y tienen un sueño más reparador.

Los beneficios del ejercicio

La actividad física aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Las células cerebrales se conectan mejor entre sí. ¿Cuál es el resultado?

Mejores habilidades de pensamiento.

Los estudios demuestran que las personas que hacen más ejercicio son más agudas mentalmente. Los efectos pueden ser casi inmediatos. Un estudio descubrió que los niños obtuvieron mejores resultados en las pruebas de matemáticas y de comprensión lectora después de hacer ejercicio durante 20 minutos.

Más confianza en sí mismos.

Los estudios han descubierto que los niños que hacen deporte tienen más confianza en sí mismos. A su vez, esa confianza puede mejorar también su rendimiento académico. Los niños activos tienden a sacar mejores notas. Aunque puede haber muchas razones para ello, incluidos los beneficios para el cerebro, parte de ello puede ser una mayor confianza en sí mismos.

Mejor estado de ánimo.

Muchos estudios han descubierto que los niños que hacen ejercicio se sienten más felices. La actividad física libera sustancias químicas cerebrales que son combatientes naturales del estrés. Casi cualquier actividad física parece ayudar. Los niños físicamente activos controlan mejor su estado de ánimo y también tienen menos cambios de humor.

Un sueño más profundo.

Los niños que hacen ejercicio regularmente se duermen más rápido que los demás. También permanecen dormidos más tiempo. Cuanto más vigorosa sea la actividad, mayor será el beneficio del sueño. Dormir lo suficiente levanta el ánimo, mejora el juicio y potencia la memoria.

¿Cuánto ejercicio marca la diferencia?

Su hijo no tiene que ser una estrella del atletismo o un gimnasta ganador de medallas para sentir los beneficios del ejercicio, que potencian el cerebro y otros. Incluso una actividad moderada -montar en bicicleta o incluso caminar- parece ayudar.

Ayude a sus hijos a beneficiarse del ejercicio:

Haz una hora de ejercicio al día.

Eso es lo que recomiendan los CDC para los niños de 6 a 18 años. Tus hijos pueden repartir la actividad a lo largo del día. Unos minutos aquí y allá suman.

Continuación

Romper el día con actividad física.

Haz que se activen después del colegio antes de acomodarse para hacer los deberes, para ayudarles a concentrarse. Luego, deja que se tomen descansos. Unos pocos minutos de ejercicio pueden animar a tu hijo.

"Los niños deberían hacer descansos cada 30 minutos más o menos", dice Brenner. "Pueden hacer saltos o simplemente moverse". Dar un paseo o hacer estiramientos también ayuda. Las breves ráfagas de actividad los revitalizarán. Después de unos minutos, tus hijos se sentirán renovados y listos para hacer más cosas.

Más tarde, dad un paseo en familia después de la cena en lugar de acomodaros en el sofá.

Haz que toda la familia participe.

Si quieres que tus hijos hagan más ejercicio, tienes que hacer más ejercicio tú. Practica lo que predicas. Acostúmbrate a dar paseos por la naturaleza o en bicicleta los fines de semana. Haz que la actividad física forme parte de todas vuestras vidas. Vuestros cuerpos, y vuestras mentes, estarán más sanos por ello.