Los padres como modelos de conducta
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Los niños aprenden lo que sienten sobre su cuerpo, sus capacidades -todo- de lo que usted dice y hace. La forma más poderosa de enseñarles hábitos saludables no es con premios o castigos. En su lugar, actúa de forma positiva y modela comportamientos saludables.
Cuando des un buen ejemplo, les ayudarás a aprender buenas maneras de sentirse felices y tomar decisiones saludables. ¿Tienes que hacer cambios tú mismo? No pasa nada. Podéis hacerlo juntos.
Mal hábito # 1: Criticarse a sí mismo
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Los comentarios negativos sobre tu aspecto transmiten el mensaje de que la autoestima debe basarse en cómo te quedan los vaqueros o cuánto pesas. Esto puede entrenar a los niños a encontrar defectos en lo que ven en el espejo, lo que puede hacer que tengan problemas de autoestima y una mala imagen corporal.
Deja de lado los comentarios críticos. En su lugar, habla de lo bien que te sientes cuando haces ejercicio, comes alimentos saludables o duermes lo suficiente. Esas son las lecciones que quieres que los niños recuerden.
Mal hábito # 2: Comer emocionalmente
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Si utilizas la comida para sentirte mejor cuando estás triste o decepcionado, podrías estar transmitiendo mensajes poco saludables a tus hijos. Les estás enseñando que la comida es la forma de sentirse bien contigo mismo.
En su lugar, busca otras formas de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientas mal. Deja que te vean hablar con tus amigos o salir a pasear para sentirte mejor.
Mal hábito nº 3: enviar demasiados mensajes de texto, correos electrónicos y conversaciones
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No es justo decirle a los niños que no envíen mensajes de texto en la mesa si tú estás allí con tu teléfono. Lo que haces envía un mensaje más fuerte que lo que dices. Establece reglas familiares sobre las pantallas, y todos, incluidos los padres, deben cumplirlas. Aprovecha el tiempo alejado de los dispositivos para tener una gran conversación durante la cena o para dar un paseo en bicicleta en familia.
Mal hábito # 4: Hacer hincapié en lo superficial y lo material
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A muchas niñas les gusta jugar a disfrazarse. Pero los expertos dicen que hay que tener cuidado con hacer que las fiestas de pedicura sean más importantes que otro tipo de tiempo de calidad.
Aprovecha el "tiempo de la niña" para divertirte con hábitos saludables: salid a pasear o enséñales un deporte. Aprenderán que ser una niña significa ser fuerte y poderosa. Además, verán que el ejercicio es un gran alivio para el estrés. Asegúrate también de decirles que son inteligentes o amables con la misma frecuencia con la que halagas su belleza.
Mal hábito # 5: Beber para animarse o sentirse mejor
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Si llegas a casa después de un mal día de trabajo y dices: "Necesito un trago", le enseñas a tu hijo que el alcohol es una buena forma de relajarse y sentirse mejor contigo mismo. Lo mismo ocurre si confía en toneladas de café o refrescos para obtener energía.
En su lugar, busca formas más sanas de aliviar el estrés o llenarte de energía. Prueba a hacer ejercicio, meditación o un pasatiempo relajante y haz que toda la familia participe. Son buenas formas de relajarse o recargarse para todos.
Mal hábito # 6: Hacer de todo una competencia
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Señalar a su hijo que otros niños (vecinos, compañeros de clase, hermanos) son más deportistas no suele ser un buen motivador.
En su lugar, elógielo por hacerlo lo mejor posible. Ayúdele a centrarse en la diversión de estar al aire libre o en cómo está mejorando. También puedes ayudarles a encontrar una actividad que les apasione y ayudarles a practicarla. Hable de la necesidad de moverse cada día y de cómo le hace sentir bien.
Mal hábito # 7: Discutir siempre.
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Si usted y su cónyuge se riñen constantemente, sus hijos están aprendiendo que está bien actuar así. El estrés suele ser un factor desencadenante de las discusiones.
Si necesitas ayuda para manejar la tensión diaria, busca algunas técnicas de gestión del estrés. Discutir puede hacer que te sientas mejor al principio pero peor después. Además, el estrés de las peleas tiene un efecto negativo en los niños.
Mal hábito # 8: Cotillear
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Criticar la forma en que alguien se ve o actúa puede ser un signo de baja autoestima. A punto de cotorrear? Detente. Pregúntate si hay una buena razón. Lo más probable es que lo hagas por costumbre, así que opta por no hacerlo.
Lo mismo ocurre si te dejas llevar por un montón de programas de televisión y revistas de cotilleos de Hollywood para animarte. En lugar de eso, apaga la televisión, deja las revistas y enséñales a tus hijos a desconectar y reponer energías de forma saludable. Saca a todos a pasear en bicicleta o a jugar a la rayuela.
Atraparse a sí mismo
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Si te encuentras comportándote de forma negativa con tus hijos, no lo ignores y esperes que no se hayan dado cuenta. Señala tu error. Utilízalo como un momento de enseñanza.
Involucra a los niños pidiéndoles que te ayuden a parar. Probablemente estarán más que contentos de señalarlo si lo vuelves a hacer, y todos seréis más conscientes. Es más probable que los miembros de la familia encuentren el éxito si se apoyan mutuamente en sus decisiones saludables.
