De los archivos del médico
¿Te encuentras buscando una taza alta de café cada tarde para salir de ese bajón de energía de las 3 p.m.? Te entiendo: ser madre requiere energía. Sin embargo, como pediatra, tengo una solución mejor: un paseo de 15 minutos. Y lo que funciona para tu bajón de mediodía también funciona para tus hijos.
Pero con el colegio y tantos deberes, ¿pueden permitirse el lujo de dedicar tiempo a hacer ejercicio? En realidad, no pueden permitirse no hacerlo. Un colegio de Georgia que puso en marcha un programa de ejercicio físico antes de las clases descubrió que los niños que caminaban sólo 25 ó 30 minutos participaban más en clase y mostraban mejores calificaciones.
Otra ventaja: el ejercicio puede mejorar la autoestima de los niños. Según una investigación publicada en línea en la revista Journal of Pediatric Psychology, cuando 207 niños anteriormente inactivos hicieron ejercicio durante sólo 40 minutos al día, manifestaron menos tristeza y dijeron sentirse mejor consigo mismos.
Así que la próxima vez que tus hijos se quejen de que están cansados (o que sientas la necesidad de tomar cafeína), levántate y muévete. Aunque la recomendación oficial para los niños es de 60 minutos de actividad física al día, dividirla en segmentos más cortos puede ser más fácil para una familia ocupada. Asegúrate de incluir una actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, al menos tres días a la semana. Y no olvides los ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo, como la gimnasia y las flexiones. Usted y su familia estarán más sanos, dormirán mejor y se sentirán más felices.
Plan de acción para niños en forma
Así es como puedes poner a tu familia en movimiento.
Sal de casa. Sube por las escaleras, aparca lejos de la entrada del supermercado y camina distancias cortas en lugar de ir en coche. Pronto tus hijos te recordarán que lo hagas, dice la doctora Hansa Bhargava.
Hazlo sencillo. Jueguen a juegos familiares antiguos pero buenos, como el frisbee, el pilla-pilla o la rayuela. ¿Quién puede hacer hula-hoop durante más tiempo?
Muévete el fin de semana. Dedica una hora a hacer una actividad juntos: Tirar al aro, jugar al tenis o dar un paseo por la naturaleza. ¿Hace demasiado calor o frío fuera? Bailen al ritmo de la música rápida o vean quién es el más rápido en limpiar su habitación.
Limita la televisión y otros medios de comunicación. Cuanto más tiempo pase tu familia frente a las pantallas -televisores, ordenadores, teléfonos- menos ejercicio harán. Apaga los aparatos electrónicos y muévete.
¡Celébralo! Si usted y su hijo acaban de terminar una larga caminata, haga un punto de reconocimiento de sus esfuerzos. Recuerde a sus hijos que moverse les hace sentir bien.
Consejo del experto
"El otro día, mi hijo bostezó y dijo: 'Mamá, estoy cansado. Voy a saltar en la cama elástica'. Unos minutos más tarde, volvió con una sonrisa y dijo: 'Ahora estoy listo para hacer los deberes'"-- Hansa Bhargava, MD
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