Ejercicios de salud mental para controlar el estrés y otros desencadenantes del lupus
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El lupus es una enfermedad autoinmune que puede variar entre síntomas leves y graves. El dolor articular, la artritis y la fotosensibilidad son algunos de los síntomas. El lupus también implica fatiga crónica y reduce su calidad de vida. Las investigaciones sugieren que el lupus es una enfermedad relacionada con el estrés, lo que significa que muchos de los síntomas pueden empeorar con el estrés.
Existen ejercicios de salud mental que puedes practicar para ayudarte a controlar el estrés y otros desencadenantes del lupus.
Prueba el yoga
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El yoga es una gran manera de reducir la ansiedad y la depresión. Un estudio demostró que el estrés percibido y la ansiedad podrían disminuirse con el yoga porque modula tus sistemas de respuesta al estrés. Un yoga de baja intensidad es lo mejor para aliviar el estrés.
Meditar
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La meditación ofrece muchos beneficios para tu salud mental. Puede ayudarte a aprender a estar presente en el momento y a sentirte relajado y tranquilo. Puedes hacerlo utilizando una aplicación de meditación o sentándote a solas para concentrarte en tu respiración. La clave es cerrar los ojos y concentrarse en el interior. Incluso cinco minutos de meditación al día pueden marcar la diferencia.
Lee un buen libro
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Se ha demostrado que la lectura disminuye los síntomas depresivos. Sentarse a leer un libro que le interese puede ayudar a calmar su mente y relajar su cuerpo. Esto también ayuda a reducir la presión arterial y a disminuir el ritmo cardíaco. Todos estos efectos calmantes son buenos para controlar el estrés.
Escribe tus pensamientos en un diario
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Un diario de gratitud es una gran manera de recordarse a sí mismo por lo que está agradecido. También es una forma positiva de hacer un seguimiento de las pequeñas victorias a lo largo del día. Intenta practicar el diario de tus pensamientos y sentimientos durante un tiempo para ver si reduce tu estrés.
Abraza tu creatividad
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La expresión creativa es una gran manera de gestionar el estrés. Se trata de un ejercicio mental abierto. Podrías intentar cocinar una nueva receta, escribir un poema, pintar un paisaje o trabajar en un proyecto de bricolaje.
Duerme mucho
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Dormir cerca de ocho horas cada noche es excelente para regular tu cuerpo. El sueño es una parte esencial para ayudarte a mejorar tu función cognitiva y tu productividad.
Salir a pasear en bicicleta
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El ejercicio regular puede mejorar enormemente su calidad de vida en general. El ejercicio también puede ayudar a aumentar su autoestima, mejorar su memoria y beneficiar su bienestar general. Aunque el tipo de ejercicio que haga depende de usted, salir a caminar o a montar en bicicleta es una excelente manera de hacer ejercicio con regularidad.
Practica la respiración profunda
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Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un impacto positivo en tu salud mental. Pueden reducir tu ritmo cardíaco, tu presión arterial y tu frecuencia respiratoria. Es una forma de relajación que permite revitalizar tu cuerpo y tu mente.
Escuchar música
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Se ha demostrado que la música mejora el estado de ánimo y la mentalidad. Pon tu canción favorita alegre o escucha música clásica para ayudar a reducir el estrés. Es una buena idea escuchar música clásica y suave para ponerte en un estado de ánimo relajado.
Habla con un ser querido
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Cuando el estrés u otros factores desencadenantes del lupus se disparan, debes tener a alguien a quien recurrir. El estrés abrumador puede hacer que quieras mantenerte aislado. Pero hablar con alguien de confianza puede mejorar tu salud mental y fortalecer tus relaciones.
