Se necesita un gran compromiso para mantener la diabetes bajo control. Algunos días estarás más motivado que otros. También te preguntarás cómo te va.
Es natural que los pensamientos negativos aparezcan de vez en cuando. Puedes contrarrestarlos siempre que te ataquen.
'No tengo tiempo para hacer ejercicio'
Reconsidéralo: Tómate 10 minutos cada vez. Dígase a sí mismo: "No tengo que hacerlo de golpe".
El ejercicio no tiene por qué llevar mucho tiempo. Incluso un poco te dará una ráfaga de optimismo y energía mientras mejora tu metabolismo.
Prueba con rachas de 10 minutos de actividad. No necesitarás cambiarte de ropa.
Por ejemplo, en lugar de jugar al solitario en tu teléfono cuando estés en una sala de espera, pregunta al encargado si tienes tiempo para dar un paseo de 10 minutos por el aparcamiento antes de tu cita.
'¿Cuál es el objetivo?
Este es un pensamiento clásico de "es demasiado tarde para mí". Tu peso objetivo se siente siempre fuera de alcance. Quizás ya has intentado llegar a él antes y te has decepcionado.
Vuelve a pensar en ello: Vuelve a pensar en el aquí y el ahora. Los expertos en salud mental afirman que la mayor parte de la ansiedad proviene de la preocupación por el futuro. Cuanto más te centres en lo que puedes hacer hoy, mejor.
Los pequeños pasos, a lo largo del tiempo, harán que su salud avance en una dirección positiva. Pida a su médico que le ayude a establecer pequeños objetivos en el camino hacia su meta final. Quiere que haya hitos alcanzables sobre los que pueda construir. Por ejemplo, si pierde un poco de peso cada vez, puede reducir sus niveles de azúcar en sangre y su presión arterial antes de lo que piensa.
Empieza poco a poco. Primero, aprenda a comer más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
'¡Lo he estropeado!
No seguiste tu plan de comidas cuando te comiste un plato gigante de macarrones con queso, y ahora crees que has echado por tierra todo tu progreso.
Reconsidéralo: Date crédito por tus buenas elecciones de comida. Puede ser que antes comieras en exceso todo el tiempo, y ahora hayas comido equilibradamente la mayoría de los días de esta semana.
Intenta progresar, no alcanzar la perfección. No tiene que renunciar por completo a sus comidas favoritas. Sólo tienes que tener en cuenta las calorías y los carbohidratos.
Deja de lado los contratiempos. Dígase a sí mismo: "Puedo volver a la pista", y las posibilidades se abren de nuevo.
Formas de cambiar el pensamiento negativo
Se necesita práctica para convertir tu voz interior en tu amigo en lugar de tu crítico. Hazlo un hábito con estos consejos:
Lleva un diario. Escribe tus pensamientos. Después de una semana, lee tu diario para buscar patrones.
Escribe mensajes positivos para ti mismo, como "Estoy sano". "Soy fuerte". "Estoy gestionando bien mi salud". Colócalos en lugares que veas todos los días: tu cartera, la mesilla de noche, cerca de la pasta de dientes.
Dígase algo positivo cada vez que se mire al espejo. "¡Linda sonrisa!" "Mi pelo está muy bien hoy". "Me queda muy bien este color".
