Cuando estás embarazada, beber agua es importante para ti y para tu bebé. Descubre más sobre la hidratación durante el embarazo.
Beneficios de beber agua durante el embarazo
El agua constituye el 60% de tu cuerpo. El agua es esencial porque.
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Regula la temperatura interna de tu cuerpo
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Construye tus células
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Transporta proteínas e hidratos de carbono a través de tu torrente sanguíneo
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Lubrica tus articulaciones
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Elimina los residuos de tu sistema
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Forma su saliva
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Actúa como amortiguador de tu médula espinal y cerebro
Sin embargo, pierdes agua todo el tiempo, a través de procesos corporales regulares, incluyendo:
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Sudoración
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Producción de orina
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Evacuación de los intestinos
Perderás aún más agua cuando:
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Se encuentra en altitudes mayores o está al aire libre durante temperaturas extremas
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Están enfermos
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Son más activos físicamente
Sin embargo, durante el embarazo, tu cuerpo necesita más agua para:
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Producir más sangre
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Promover la circulación sanguínea de su bebé
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Formar líquido amniótico, que es el líquido que rodea a tu bebé
El estreñimiento es un problema común durante el embarazo. Tomar suplementos de hierro puede empeorar el estreñimiento. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
La mayoría del agua municipal tiene flúor. Este mineral ayuda al desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé en crecimiento.
Cuánta agua debo beber al día?
Los expertos dicen que las mujeres embarazadas deben beber entre 8 y 12 vasos de líquido al día. Esto equivale a unas 64 onzas a 96 onzas (1,9 litros a 2,8 litros), o a un puñado de botellas de agua desechables de 16,9 onzas.
Las necesidades de agua de una persona pueden calcularse en función de la cantidad de comida que necesita al día. Los adultos necesitan entre 1 mililitro y 1,5 mililitros de agua por cada caloría que ingieren.
Las necesidades de agua, por su parte, aumentan a medida que avanza el embarazo. Por lo tanto, al principio del embarazo, no tienes que preocuparte por tener que beber mucha más agua, pero sí tienes que ser consciente de la cantidad que bebes. Al igual que muchas mujeres embarazadas, es posible que te resulte difícil retener la comida en el primer trimestre. Cuando vomitas, también pierdes agua. Para compensar esto, intenta beber a sorbos agua o ginger ale durante todo el día.
En raras ocasiones, las náuseas matutinas pueden ser tan intensas que provocan una hiperémesis gravídica. Esto ocurre cuando las náuseas y los vómitos son tan intensos durante el embarazo que provocan una pérdida de más del 5% del peso corporal previo al embarazo o una deshidratación grave. Esto puede requerir la hospitalización.
Durante el segundo trimestre, es posible que las náuseas matutinas hayan desaparecido, pero aún así tendrás que empezar a aumentar tu consumo de líquidos. Los médicos recomiendan que ingieras 340 calorías más al día, lo que significa que necesitarás al menos 340 mililitros (11,5 onzas) más de agua al día.
Cuando estés en el tercer trimestre, necesitarás 450 calorías más por encima de la cantidad diaria recomendada. Esto significa que necesitarás 450 mililitros (unas 15 onzas) más de agua al día.
Señales de deshidratación durante el embarazo
Si no bebes suficiente agua durante el embarazo, estarás deshidratada. Esto significa que tu cuerpo está perdiendo más agua de la que ingieres. Los signos de deshidratación incluyen:
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Orina de color oscuro
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Orinar con menos frecuencia
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Sed extrema
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Mareos
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Fatiga
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Confusión
La deshidratación leve puede afectar a su memoria o a su estado de ánimo. También puede afectar a la forma en que procesas la información. Los síntomas de deshidratación leve suelen desaparecer después de beber agua, pero puede necesitar ayuda médica si tiene una deshidratación grave o constante.
La deshidratación durante el embarazo puede afectar a los niveles de líquido amniótico. El oligohidramnios se produce cuando tienes poco líquido amniótico. El líquido amniótico es importante, ya que:
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Protege a tu bebé de las infecciones
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Protege los movimientos de tu bebé en el útero
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Evita que el cuerpo de tu bebé comprima el cordón umbilical
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Ayuda a regular la temperatura de tu bebé
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Ayuda a desarrollar el sistema respiratorio y digestivo de tu bebé
Los signos de bajo líquido amniótico pueden no ser evidentes para las mujeres embarazadas, pero su médico puede realizar una ecografía para comprobar su útero si:
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Tu bebé no se mueve con suficiente frecuencia
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Sientes que te sale líquido de la vagina
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No estás ganando suficiente peso
La deshidratación también puede causar otras complicaciones durante el embarazo. Esto incluye:
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Hinchazón
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Defectos de nacimiento
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Cálculos renales
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Infecciones del tracto urinario, que pueden provocar un parto prematuro y un nacimiento
Beber demasiada agua durante el embarazo
Aunque no es tan común como la deshidratación, puede ser posible sobrehidratarse. Las personas con las siguientes condiciones de salud tienen un mayor riesgo de sobrehidratación:
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Problemas cardíacos
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Problemas renales
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Problemas de hígado
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Enfermedad de la tiroides
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Si toma medicamentos que le hacen retener agua, como algunos antidepresivos, analgésicos opiáceos y antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Habla con tu médico para saber cuál es la cantidad de agua adecuada para ti durante el embarazo.
Consejos para ayudarte a beber más agua durante el embarazo
He aquí algunas formas de ayudarte a beber más agua:
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Escucha a tu cuerpo. Debes beber suficientes líquidos para no sentir sed con frecuencia.
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Haz ejercicio. Eso sí, procura mantenerte alejado del calor. Haz ejercicio a primera o última hora del día, o hazlo en el interior.
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Utiliza sopas, leche, zumos e infusiones para aumentar la ingesta de líquidos.
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Coma más verduras y frutas, no sólo por una dieta equilibrada, sino porque también contienen agua.
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Infusiona tu agua con frutas como la lima y las bayas congeladas para hacerla más apetecible.
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Lleva una botella de agua rellenable allá donde vayas.
Obtienes aproximadamente el 20% del agua que necesitas de los alimentos que comes, así que intenta comer más alimentos con alto contenido en agua. Los alimentos que tienen un contenido de agua del 90% al 100% son:
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Verduras como la col, el apio y las espinacas
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Frutas como la sandía, el melón y las fresas
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Bebidas como la leche sin grasa y el agua
Los alimentos con un contenido de agua del 70% al 89% incluyen:
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Productos lácteos como el queso ricotta y el yogur
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Frutas como las uvas, las peras y las naranjas
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Verduras como los aguacates y las zanahorias
