El autodesprecio consiste en sentir constantemente odio hacia uno mismo, lo que puede conducir a trastornos graves como la depresión y el abuso de sustancias. Pero con terapia y diferentes ejercicios, puedes cambiar la forma en que te ves a ti mismo. Aquí está todo lo que necesitas saber.
Qué es el autodesprecio?
El odio a uno mismo es un sentimiento que se asemeja al odio a uno mismo, ya que empuja constantemente la idea de que no eres lo suficientemente bueno. Como consecuencia, puedes sentir que no te mereces el amor o que las cosas malas te suceden por alguna razón.
El odio a uno mismo se manifiesta a través de pensamientos negativos constantes que están estrechamente relacionados con una autocrítica excesiva. Aunque la autocrítica es un aspecto saludable de la vida, puede empezar a eclipsar otros patrones de pensamiento cuando se atraviesa una fase de autodesprecio.
Si el autodesprecio se prolonga demasiado tiempo, puede conducir a trastornos más graves, como la depresión o el abuso de sustancias. Del mismo modo, en menor grado, puede conducir a la violencia hacia los demás o a sentimientos de inferioridad.
Qué es el comportamiento de autodesprecio?
Hay muchos patrones que podrían clasificarse como conductas de autodesprecio - pero todos parten de una autocrítica excesiva. Identificarlos es crucial para mejorar, ya que te permitirá detener estos patrones de pensamiento a tiempo la próxima vez que aparezcan.
Los patrones de pensamiento de autodesprecio más comunes incluyen la sensación de que eres un fracaso, que no puedes hacer las cosas bien o que no eres lo suficientemente bueno. Del mismo modo, puedes aplicar la misma actitud a tu bienestar, pensando que nunca vas a mejorar.
Los pensamientos de autodesprecio también pueden surgir en relación con situaciones específicas, como comer en exceso o quedarse despierto hasta demasiado tarde. Incluso pueden aparecer después de las interacciones sociales, como reconocer que fuiste demasiado agresivo o tímido. Otros comportamientos recurrentes comunes de autodesprecio incluyen guardar rencor hacia uno mismo por un error pasado y establecer expectativas poco realistas.
A menudo, estos patrones están relacionados con las comparaciones injustas que hacemos entre nosotros y otras personas. Debido al autodesprecio, puedes acabar sintiéndote inferior a los demás, ignorando sus errores y reconociendo sólo sus virtudes.
Síntomas del autodesprecio
Es difícil precisar los síntomas exactos del autodesprecio, ya que no es una condición médica en sí misma. Pero hay algunas señales generales que indican que una persona puede estar sintiendo autodesprecio y odio hacia sí misma:
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Depresión
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Ansiedad social
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Problemas de imagen corporal
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Sentimientos de inutilidad
Hay algunos otros signos también - pero estos no siempre apuntan al auto-desprecio. Más bien, están más relacionados con un exceso de autocrítica, que a la larga puede llevar al auto-odio.
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Sentimientos de culpa cada vez que algo sale mal
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Perfeccionismo
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Autolesiones
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Trastornos de la alimentación
Qué causa el autodesprecio?
El odio a uno mismo suele provenir del pasado, ya que la mayoría de las tendencias de odio a uno mismo se desarrollan durante la infancia. En concreto, tienen sus raíces en la relación que tenías con tus padres o cuidadores.
Dado que estos son los primeros vínculos que desarrollamos en nuestras vidas, pueden tener un gran impacto en cómo percibimos y actuamos en futuras relaciones. Esto incluye, naturalmente, nuestra relación con nosotros mismos, lo que significa que los cuidadores autoritarios o abusivos pueden conducir al autodesprecio.
Los expertos sostienen que los padres que fomentan la autonomía y permiten a sus hijos cometer errores dan lugar a una mayor confianza en sí mismos. Por el contrario, un padre excesivamente controlador creará una falta de autoestima que puede acabar convirtiéndose en autodesprecio.
En particular, las investigaciones sugieren que, de niños, nos identificamos con el cuidador enfadado en lugar de con nosotros mismos. Esto lleva a que los niños asuman la ira, el miedo y otras emociones negativas por las que pasa el padre en momentos de estrés. Como resultado, nos vemos sometidos a situaciones que nos hacen sentir mal e inadecuados.
Por último, es importante tener en cuenta que los niños también pueden aprender patrones de autodesprecio de sus cuidadores, incluso si no están involucrados en la situación. Esto hace que un niño sea muy propenso a odiarse a sí mismo si observa que sus padres pasan por fases de auto-odio.
Terapia de autodesprecio
Aunque puedes trabajar el autodesprecio por tu cuenta, siempre es mejor buscar ayuda profesional. Recibir terapia te permitirá explorar diferentes técnicas de afrontamiento para hacer desaparecer tus patrones de autodesprecio. Pero hay más de un tipo de terapia, y elegir sólo una puede ser un reto.
Por ejemplo, algunas personas abogan por las intervenciones de mindfulness, que te enseñarán a ser consciente de tus sentimientos desde fuera. A través de diferentes técnicas, el terapeuta te enseñará a desafiar tus opiniones negativas sobre ti mismo mediante la meditación.
Otros, en cambio, recomiendan la terapia tradicional, ya que puede enseñarte valores como la autocompasión y la amabilidad. Además, también te enseñará a apreciar la autocrítica cuando no es excesiva.
Cómo trabajar el autodesprecio por tu cuenta
Hay algunos conceptos generales que pueden ayudar a cualquier persona que pase por una fase de autodesprecio. Incluso si no vas a terapia, estas pautas clave pueden ayudarte a mantenerte en el camino - y a detener los patrones recurrentes de auto-odio.
Intenta observar tus pensamientos desde fuera. Como ya hemos mencionado, los ejercicios de atención plena pueden ayudarte a ser consciente de tus pensamientos sin juzgarlos. Esto te permitirá reconocer y racionalizar los patrones de autodesprecio para que puedas detenerlos a tiempo.
Cambia tu forma de hablar contigo mismo. A menudo, nos hablamos a nosotros mismos de forma negativa, impulsando ideas de no ser lo suficientemente buenos o insultándonos. En su lugar, intenta imaginar que hablas con un viejo amigo que está pasando por lo mismo que tú.
Baja tus expectativas. Un aspecto importante del odio a uno mismo es que te hace establecer expectativas y objetivos poco realistas, normalmente debido a las comparaciones injustas con los demás. Si estableces objetivos realistas y fácilmente alcanzables, aumentarás tu autoestima y reducirás los pensamientos de odio.
Intenta aceptar que eres lo suficientemente bueno. La sociedad a menudo nos empuja a creer que debemos ser perfectos, pero no pasa nada por ser críticos, estar enfadados y equivocarse a veces. En lugar de despreciar estas emociones, intenta aceptarlas y aceptar que a veces está bien ser lo suficientemente bueno.
Dígase algo positivo a sí mismo. Una forma estupenda de aumentar rápidamente tu autoestima es decirte algo agradable a diario. Por ejemplo, felicítate por haber fregado los platos o date una palmadita en la espalda por haber terminado esa tediosa tarea.
