Puede que aún no estés embarazada, pero hay muchas cosas que puedes hacer ahora para estar lo más sana posible para un bebé en crecimiento. Considera esta tu lista de cosas por hacer antes de la concepción.
1. 1. Pide una cita con tu médico.
Es cierto que le verás mucho después de concebir, pero también es buena idea reservar una visita con antelación, incluso si ya has estado embarazada. Si tienes algún problema de salud que pueda afectar a tus posibilidades de concebir o que pueda hacer más arriesgado un embarazo, es importante que lo controles ahora.
Tu médico querrá empezar un chequeo previo al embarazo obteniendo un historial médico completo tanto de ti como de tu pareja. También querrá realizar una serie de pruebas -como análisis de sangre y una citología- para asegurarse de que ninguno de los dos padece ninguna enfermedad que pueda afectar al embarazo o a las posibilidades de concebir. Tu médico podría hacer pruebas para detectar enfermedades como:
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Inmunidad a la rubéola, o sarampión alemán.
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Inmunidad a la varicela
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VIH
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Inmunidad a la hepatitis B
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Herpes
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Otras ETS (como la clamidia, la sífilis y la gonorrea)
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Problemas de tiroides (con una prueba de TSH)
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Otras afecciones, como la toxoplasmosis y el parvovirus B19 (también llamado quinta enfermedad)
Por último, dependiendo de su origen étnico, su médico puede recomendarle pruebas genéticas para:
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Anemia de células falciformes
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Talasemia (una forma hereditaria de anemia)
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Enfermedades genéticas comunes en la población judía asquenazí, como la enfermedad de Tay-Sachs
Si ha llegado el momento de actualizar las vacunas, es importante hacerlo antes de estar embarazada. Algunas vacunas específicas, como la triple vírica (sarampión-paperas-rubéola), la varicela (el virus que causa la varicela) o la hepatitis A, aumentan el riesgo de defectos de nacimiento. Los expertos aconsejan esperar al menos 28 días después de recibir algunas de estas vacunas antes de intentar concebir.
Habla con tu médico sobre las vacunas que necesitas ahora y las que necesitarás más adelante. Los médicos administran algunas vacunas durante el embarazo, como la vacuna Tdap contra la tos ferina, para que tu bebé también pueda beneficiarse de la protección.
Si en tu familia o en la de tu pareja hay enfermedades como la fibrosis quística o la anemia falciforme, quizá también quieras acudir a un asesor genético o hacer pruebas de detección previas a la concepción.
2. Revisa tus encías.
Existe una relación entre una buena salud bucal y un embarazo saludable. Las enfermedades de las encías están relacionadas con los partos prematuros y el bajo peso al nacer. Así que ahora es el momento de acudir a un dentista para atajar cualquier problema.
3. Deja de fumar y beber.
Quizá ya sepas que el tabaco y el alcohol durante el embarazo no son buenos. Son malos para el crecimiento del bebé y pueden causarle problemas de salud cuando crezca.
Pero incluso ahora, fumar y beber pueden dificultar el embarazo y aumentar las probabilidades de sufrir un aborto. Habla con tu médico sobre los programas que pueden ayudarte a dejar estos hábitos.
4. Reduce la cafeína.
Beber más de dos tazas de café o cinco latas de refresco al día (unos 250 miligramos de cafeína) podría dificultar tu concepción y aumentar las probabilidades de que abortes.
Pasar al descafeinado ahora tiene otra ventaja: No tendrás que aguantar los antojos de cafeína durante esas primeras semanas de embarazo.
5. Come con inteligencia.
No hay mejor momento para eliminar la comida basura y todas sus calorías vacías. Asegúrate de consumir muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras cada día.
Una dieta saludable antes de concebir puede hacer que tengas menos probabilidades de padecer diabetes gestacional, un tipo que afecta a las mujeres embarazadas.
6. Toma ácido fólico.
Se ha demostrado que el ácido fólico, que se encuentra de forma natural en las verduras de hoja verde y de forma artificial en los productos de harina y arroz enriquecidos, reduce el riesgo de ciertos defectos de nacimiento.
Los expertos recomiendan que, además de una buena dieta, tomes un multivitamínico con ácido fólico a diario durante 3 meses antes del embarazo y que continúes durante todo el mismo. Si has tenido un embarazo anterior en el que el feto tuvo defectos congénitos del cerebro y la médula espinal, tu médico probablemente te recomendará una dosis más alta de 4 mg de ácido fólico al día.
7. Adelgace los kilos de más.
El exceso de peso puede aumentar las probabilidades de sufrir problemas como la diabetes gestacional y la hipertensión arterial durante el embarazo, una afección denominada preeclampsia.
Por lo general, no es buena idea perder peso mientras se está embarazada, así que si quiere perder peso, empiece ahora.
8. Piensa en los medicamentos que tomas.
Es importante que informe a su médico de todos los medicamentos que toma, ya sean de prescripción o de venta libre, incluso vitaminas y hierbas. Algunos de ellos podrían afectar a tu bebé.
9. Sé exigente con el marisco.
Seguramente habrás oído que es conveniente evitar el pescado con alto contenido en mercurio durante el embarazo. Pero tu cuerpo puede tardar hasta un año en eliminar este elemento de tu sangre.
El pescado en tu plato dos veces por semana está bien, pero pasa de los tipos que tienen mucho mercurio, como el pez espada, el blanquillo, la caballa real y el tiburón.
10. Ve al gimnasio.
El ejercicio no sólo te ayudará a conseguir un peso saludable, sino que también te pondrá en forma para el parto. Cuando estés embarazada, busca clases prenatales especiales que sean seguras para las futuras mamás.
11. Piensa en los cambios que supondrá tener un bebé.
Tener un hijo afectará a todo en su vida: su carrera, sus finanzas y su relación con su cónyuge o pareja, entre otras cosas. Nueve meses pueden ser muy poco tiempo para resolver todas esas cuestiones, así que tu médico puede darte algunos consejos que te ayuden a estar preparada. Tu médico también puede sugerirte clases de preconcepción en un hospital local, si están disponibles.
