Hay muchas cosas en la vida que pueden provocar ansiedad. Cuando se tiene diabetes, se puede añadir a la lista el bajo nivel de azúcar en sangre (su médico puede llamarlo hipoglucemia). Pero, ¿por qué ocurre? Y lo que es más importante, ¿qué puedes hacer al respecto?
Por qué un nivel bajo de azúcar en la sangre te pone ansioso
Cuando tu nivel de azúcar en sangre baja, tu cuerpo intenta subirlo. Bombea epinefrina (adrenalina), una hormona de "lucha o huida" que, entre otras cosas, le dice al hígado que produzca más glucosa (azúcar en sangre).
La adrenalina también hace que el corazón se acelere y las palmas de las manos suden. Y puede hacer que te sientas malhumorado y ansioso. Estas son señales de advertencia de que el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo. Si se mantiene ahí, el cuerpo produce más hormonas, incluida una llamada cortisol, también conocida como "la hormona del estrés", en parte porque ayuda a controlar cosas como el estado de ánimo y el miedo.
Si juntas adrenalina y cortisol, tienes la receta de la ansiedad.
Por qué baja tu nivel de azúcar en la sangre
El objetivo del tratamiento de la diabetes es reducir su nivel de azúcar en sangre. Pero a veces, baja demasiado. La mayoría de las personas sienten síntomas si baja de 70 miligramos por decilitro (mg/dL). Esto puede ocurrir cuando:
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Toma demasiados medicamentos para la diabetes
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Saltarse las comidas
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Comer menos
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Hacer más ejercicio de lo normal
Las personas que no tienen diabetes también pueden tener un nivel bajo de azúcar en la sangre. Algunos medicamentos y enfermedades pueden provocarlo. También puede ocurrir si:
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Bebes demasiado alcohol
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Someterse a una cirugía de pérdida de peso
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Comer muchos alimentos azucarados y ricos en carbohidratos
Lo que puedes hacer
Si tienes diabetes, una gran manera de ayudar a mantener la ansiedad alejada es mantener tu nivel de azúcar en la sangre en un rango seguro. Eso no es tan fácil como parece. Pero estos consejos pueden hacerlo un poco más fácil:
Ten cuidado con la insulina. Un exceso de la misma es la razón más común de los niveles bajos de azúcar en sangre. Si te inyectas insulina para tratar la diabetes, asegúrate de utilizar el tipo y la dosis adecuados en cada ocasión. Cuando te la inyectes, asegúrate de hacerlo justo debajo de la piel. Una inyección en el músculo se absorbe demasiado rápido y no dura tanto.
Ve a lo bajo (glucémico). Algunos alimentos hacen que el azúcar en sangre se dispare rápidamente y baje unas horas después. Otros alimentos la mantienen más estable. El índice glucémico de un alimento es una buena forma de saber cuál es.
Es un número que te da una idea de la rapidez con la que tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar. Cuanto más alto sea el número, más rápido ocurrirá y mayor será el pico de azúcar en la sangre. Los alimentos de alto índice glucémico son:
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Azúcares simples
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Bebidas azucaradas
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Carbohidratos como el pan blanco, la pasta, el arroz y las patatas
Los alimentos de bajo índice glucémico incluyen:
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Pollo, pescado y otras proteínas
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Frutos secos
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Judías
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Verduras sin almidón como espárragos, remolacha, brócoli y tomates
Puedes seguir comiendo algunos alimentos de alto índice glucémico de vez en cuando. Pero disfruta de porciones más pequeñas con mucha grasa saludable, proteínas y carbohidratos al mismo tiempo. Lo que comes es importante. Pero la cantidad y la combinación son igual de importantes.
Haga ejercicio con prudencia. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en sangre. Una buena sesión de ejercicios es una buena forma de aliviar la ansiedad. Mientras sudas, tu cerebro bombea endorfinas y otras sustancias químicas que te hacen sentir bien. Con el tiempo, el ejercicio reconfigura tu cerebro para que te sientas mejor en general.
Sólo asegúrate de ajustar tus carbohidratos e insulina antes de hacer ejercicio para que tu nivel de azúcar en sangre no baje demasiado. El grado de ajuste depende de aspectos como el tipo de ejercicio que hagas y tu peso. Tu médico puede ayudarte a determinar cómo puedes hacer ejercicio de forma segura.
Limite el alcohol. Las bebidas para adultos pueden reducir el nivel de azúcar en sangre hasta 24 horas. Si bebe alcohol, hágalo con moderación. Las mujeres deben limitarse a una bebida al día. Para los hombres, el límite es de dos. Una ración es 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor. Nunca bebas con el estómago vacío.
Cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes
Aunque comas sano, te mantengas activo y evites los bajones, es posible que sigas sintiéndote ansioso. Si esto sucede, puede ser útil hablar con un terapeuta u otro consejero. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia conversacional que ha demostrado ayudar con la ansiedad. Trabajas con un consejero para reconocer cuándo tienes pensamientos negativos y pensar en nuevas formas de afrontar las situaciones que te desafían. Habla con tu médico al respecto.
