Por desgracia, las distensiones de isquiotibiales son comunes y dolorosas. Afectan a todo tipo de atletas, incluidos los corredores, los patinadores y los jugadores de fútbol y baloncesto.
Pero, ¿qué es un isquiotibial? En realidad, no es una sola "cuerda". Es un grupo de tres músculos que recorren la parte posterior del muslo. Permiten doblar la pierna a la altura de la rodilla.
Durante una distensión de los isquiotibiales, uno o más de estos músculos se sobrecargan. Los músculos pueden incluso empezar a desgarrarse. Es muy probable que sufras una distensión de los isquiotibiales cuando realices actividades que impliquen correr y saltar mucho o paradas y arranques bruscos.
También es más probable sufrir una distensión de isquiotibiales si:
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No calientas antes de hacer ejercicio.
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Los músculos de la parte delantera del muslo (los cuádriceps) están tensos porque tiran de la pelvis hacia delante y tensan los isquiotibiales.
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Glúteos débiles. Los glúteos y los isquiotibiales trabajan juntos. Si los glúteos son débiles, los isquiotibiales pueden sobrecargarse y sufrir tensiones.
Cómo se siente una distensión de isquiotibiales?
Las distensiones leves de los isquiotibiales pueden no doler demasiado. Pero las severas pueden ser agonizantes, haciendo imposible caminar o incluso estar de pie.
Otros posibles síntomas de una distensión de isquiotibiales son:
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Dolor repentino e intenso durante el ejercicio, junto con una sensación de chasquido o estallido
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Dolor en la parte posterior del muslo y la parte inferior de la nalga al caminar, enderezar la pierna o agacharse
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Sensibilidad
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Moretones
Para diagnosticar una distensión de isquiotibiales, un médico o fisioterapeuta realizará un examen físico completo. Le harán preguntas específicas sobre cómo se lesionó la pierna.
Cuál es el tratamiento para una distensión de isquiotibiales?
Por suerte, las distensiones leves o moderadas de los isquiotibiales suelen curarse solas. Solo tienes que darles algo de tiempo. Para acelerar la curación, puedes:
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Descansa la pierna.
Evita poner peso en la pierna lo mejor que puedas. Si el dolor es intenso, puede necesitar muletas hasta que desaparezca. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta si son necesarias.
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Hielo en la pierna
para reducir el dolor y la hinchazón. Hazlo durante 20-30 minutos cada tres o cuatro horas durante dos o tres días, o hasta que el dolor desaparezca.
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Comprime la pierna.
Utilice una venda elástica alrededor de la pierna para mantener la hinchazón.
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Elevar la pierna
sobre una almohada cuando estés sentado o acostado.
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Toma analgésicos antiinflamatorios.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve, Naprosyn) ayudarán a aliviar el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como un mayor riesgo de hemorragias y úlceras. Sólo deben utilizarse a corto plazo, a menos que el médico diga lo contrario.
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Practicar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
si su médico/fisioterapeuta se los recomienda. Fortalecer los isquiotibiales es una forma de protegerse contra la distensión de los mismos.
En los casos graves en los que el músculo se desgarra, puede ser necesario operar. El cirujano reparará los músculos y los volverá a unir.
Cuándo se sentirá mejor una distensión de isquiotibiales?
El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión del isquiotibial. Ten en cuenta que las personas se curan a ritmos diferentes. Mientras te recuperas, debes trabajar el isquiotibial con una nueva actividad que no agrave la distensión. Por ejemplo, los corredores podrían intentar hacer vueltas en una piscina.
Hagas lo que hagas, no te precipites. Ni siquiera intentes volver a tu antiguo nivel de actividad física hasta que:
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Pueda mover la pierna con la misma libertad que la pierna no lesionada
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Su pierna se siente tan fuerte como su pierna no lesionada
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No sientes dolor en la pierna cuando caminas, luego corres, luego esprintas y finalmente saltas
Si empiezas a forzarte antes de que la distensión de los isquiotibiales esté curada, podrías volver a lesionarlos y desarrollar una disfunción muscular permanente.
Cómo puedo prevenir una distensión de isquiotibiales?
Como las distensiones de isquiotibiales pueden ser lesiones desagradables, los deportistas deben esforzarse por evitarlas. Después de todo, curar una distensión de isquiotibiales es mucho más difícil que prevenirla. Aquí tienes algunos consejos:
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Calienta antes y estira después de la actividad física.
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Aumente la intensidad de su actividad física lentamente: no más de un 10% de aumento a la semana.
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Deje de hacer ejercicio si siente dolor en la parte posterior del muslo.
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Estira y fortalece los isquiotibiales como medida preventiva.
