Una dieta saludable puede ayudar a que su cabello se mantenga fuerte y brillante. Lo que comes también puede evitar que pierdas tus mechones. Si no obtienes ciertos nutrientes de los alimentos, puedes ver los efectos en tu cabello.
Los ácidos grasos esenciales, especialmente los omega-3, desempeñan un papel fundamental en la salud de tu piel, cabello y uñas. Deberías consumir algunos de estos alimentos, ricos en omega-3, todos los días:
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Salmón, atún, caballa y otros pescados grasos.
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Aceite de linaza, semillas de lino, semillas de chía, aceite de canola
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Nueces
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Soja, tofu y crucíferas
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Verduras (brócoli, coliflor, coles de Bruselas)
Las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico también son importantes para tu cabello. Los vegetarianos y los veganos no suelen consumirlas en cantidad suficiente.
Los alimentos con B6 son los plátanos, las patatas (tanto blancas como dulces) y las espinacas. Las principales fuentes de B12 son la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos.
Puedes obtener ácido fólico con muchas frutas y verduras frescas, especialmente cítricos y tomates. Los productos integrales y fortificados, las alubias y las lentejas también lo contienen.
Las proteínas también son fundamentales para mantener un cabello sano, pero muchas personas no las consumen en cantidad suficiente. Las carnes magras, como el pescado y el pollo, los huevos y los productos de soja son buenas fuentes. Come una porción diaria.
Dado que los oligoelementos como el hierro, el magnesio, el zinc y la biotina también afectan al cabello, es buena idea tomar un multivitamínico diario.
Los alimentos adecuados pueden ser muy buenos para tu cabello, pero la caída del mismo tiene muchas causas. A veces, factores genéticos como la calvicie de patrón masculino o femenino pueden influir. Las enfermedades de la tiroides, la anemia, las enfermedades autoinmunes y los problemas hormonales también pueden provocar cambios o la pérdida del cabello.
