De los archivos del médico
1 de enero. ¿Existe una fecha en el calendario en la que todo sea posible? Es el día en el que dices: "Más ensaladas, menos helados" a partir de ahora. El día en que te comprometes a renovar tu suscripción al gimnasio y hacer ejercicio religiosamente. El día en que te comprometes a dejar de fumar (esta vez para siempre) y a aprender a meditar, a cocinar, a usar el hilo dental correctamente y a amar la col rizada.
Y lo dices en serio. Lo dices de verdad.
Pero en algún momento entre el día de Año Nuevo y la primavera, esos votos se rompen. Las obligaciones familiares y laborales toman el relevo, y es "Adiós a los propósitos" hasta el año que viene.
Este año, pruebe un truco que puede parecer contradictorio: Reduzca sus expectativas. Así es. Ve a por menos y consigue más. No puedes reconstruir tu cuerpo o rediseñar tu salud de un solo salto, pero si das suficientes pasos de bebé, puedes dar grandes pasos hacia un nuevo yo más sano y feliz.
Estos 20 consejos sobrealimentados -cinco para el cuerpo, la cara, la mente y la salud en general- te pondrán en el camino del éxito este nuevo año, esta vez de verdad.
TOMA 5 para tu cuerpo
Da un paso más. Los expertos en salud afirman que 10.000 pasos al día -aproximadamente ocho kilómetros- es la cifra mágica para reducir la grasa y prevenir la diabetes tipo 2. ¿No tienes tiempo para caminar tanto? Añadir sólo 2.000 pasos al día puede suponer una gran diferencia, dice la doctora Marie Savard, experta en salud femenina y autora de Pregúntale a la Dra. Marie: Respuestas directas y tranquilizadoras a tus preguntas más íntimas. Lleva un podómetro mientras tomas las escaleras en lugar del ascensor, aparca una o dos manzanas más lejos del trabajo y da unas cuantas vueltas al centro comercial. Cuando llegue a las 2.000, añada otras 2.000, y siga caminando.
Levántate. Mientras te cepillas los dientes, levanta una pierna. Cuenta hasta 60. Repite con la otra pierna. Este pequeño ejercicio no sólo mejora el equilibrio, esencial para prevenir las caídas a medida que se envejece, sino que también garantiza que se cepille durante los dos minutos que recomienda el dentista.
Deshazte de las patatas fritas. Cada semana, tira un alimento procesado -galletas, galletas saladas o patatas fritas- y sustitúyelo por una manzana, un pimiento rojo u otra fruta o verdura. "Comer una variedad colorida de frutas y verduras reducirá su presión arterial y le ayudará a perder peso", dice la doctora Holly S. Andersen, cardióloga y profesora asociada de medicina en el New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Estos alimentos ricos en antioxidantes también ayudarán a tu cuerpo a luchar contra las enfermedades, dice.
Recorta un centímetro. Todos estamos obsesionados con el peso, pero la buena salud no tiene tanto que ver con lo que pesa como con los centímetros que puede apretarse el cinturón. La grasa que se acumula en la cintura es la más peligrosa. Los expertos afirman que el objetivo para las mujeres es una cintura de 34,5 pulgadas o menos, pero reducir uno o dos centímetros puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Para reducir su cintura, coma menos azúcar y aumente su actividad física, dice Andersen.
Emplata el pescado. Incluye el pescado en el menú al menos dos veces por semana. "Sabemos que las personas que comen varias raciones de pescado a la semana viven más tiempo y tienen menos enfermedades cardíacas que las que no lo hacen", dice Andersen. El salmón, la trucha de lago, el atún y la platija logran un buen equilibrio entre el alto contenido de ácidos grasos omega-3 y los bajos niveles de mercurio. (Sin embargo, si estás embarazada, limita el pescado y el marisco a un total de 12 onzas a la semana). Evita el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo, que contienen altos niveles de mercurio.
TOMA 5 para tu cara
Recurre al retinol. Muchos productos afirman tensar las líneas y las arrugas, pero lo más parecido a una máquina del tiempo cosmética es una crema a base de retinol. Sí, realmente funciona. "La mayoría de los dermatólogos están de acuerdo en que el retinol es el mejor producto tópico antienvejecimiento", afirma el doctor Paul M. Friedman, dermatólogo de Houston y Nueva York y coautor de Beautiful Skin Revealed: ?The Ultimate Guide to Better Skin. El retinol (o Retin-A, su nombre de prescripción) no sólo suavizará tu piel, sino que también disminuirá las manchas solares y el acné.
FPS su piel. Antes de cubrir tu boca de color, aplícate un bálsamo labial con FPS 30 para proteger tu activo más besable de los daños del sol. Y ya que estás, no te olvides del resto de la cara. Aplícate una combinación de crema solar e hidratante cada mañana para mantener tu piel hidratada y protegida contra el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. "Es lo más importante que puedes hacer por tu piel", dice Friedman.
No te metas en líos. ¿No le convencen las advertencias sobre el cáncer y las enfermedades pulmonares para dejar de fumar? Tal vez la idea de una cara llena de arrugas le convenza por fin. Las investigaciones lo confirman: fumar envejece prematuramente la piel. ¿No puede dejar de fumar por su cuenta? Pide ayuda a tu médico.
Lávate el día. Antes de irte a la cama, quita todo el maquillaje, la suciedad y la suciedad que se haya acumulado en tu cara durante el día. Completa tu ritual de limpieza con una crema hidratante ligera que contenga ácidos grasos llamados ceramidas. "Una crema hidratante sencilla es importante para que la piel se repare a sí misma", dice Friedman.
Desnúdate. Busca un espejo y haz una revisión de la piel. Marca con una bandera roja cualquier mancha que haya cambiado de color, tamaño o forma y deja que tu dermatólogo la revise. "El cáncer de piel detectado en sus primeras etapas es casi completamente curable, por lo que es importante que te revises los lunares", según Friedman.
TOMA 5 para tu mente
Levántate y canta. Configura tu iPod o tu despertador para que te despierte con tu canción favorita y así empezarás cada mañana tarareando una melodía feliz. La música es un gran antiestrés, sobre todo si escuchas canciones que realmente te gustan.
Sé amable. Antes de levantarte de la cama cada mañana, "dedica 20 segundos a pensar en una cosa buena que puedas hacer por ti mismo ese día", aconseja la doctora Alice Domar, directora ejecutiva del Domar Center for Mind/Body Health y coautora de Live a Little. Promete llamar a tu mejor amigo, darte un baño caliente o regalarte un café con leche en tu cafetería favorita. Hagas lo que hagas, date un respiro durante al menos media hora al día.
Tómate un respiro. Cuando tu trabajo o tus hijos te estén volviendo loco, ve a un lugar tranquilo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás de 10 a cero, respirando profundamente una vez por cada número. Cuando respiras profundamente, tu corazón no tiene que trabajar tanto y tu mente está demasiado concentrada para correr, dice Domar.
Llama a un amigo divertido. La risa es un poderoso sanador. Puede calmar tu mente y ayudar a sanar tu cuerpo. Reírse con su mejor amigo durante sólo 15 minutos tiene el mismo tipo de beneficios para la relajación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial que 30 minutos de ejercicios aeróbicos, dice Andersen.
Haz una pose. El yoga es bueno para la mente y el cuerpo. Estira el estrés y fortalece los músculos al mismo tiempo. "Elige una postura de yoga que te guste y te reconforte", sugiere Domar. Adopta la postura del árbol para mantener el equilibrio o la del perro mirando hacia abajo para estirar todo el cuerpo. Mantén la postura durante unos segundos y siente cómo se aleja el estrés.
TOMA 5 para tu salud
Recluta a un compañero. Es más difícil abandonar tu plan de dieta y ejercicio cuando tienes un amigo que te anima. La colaboración os ayudará a alcanzar vuestros objetivos.
Dormir una siesta. ¿No puedes dormir las siete o nueve horas que te corresponden por la noche? Recárgate con una siesta. Programa el despertador para 20 ó 30 minutos y disfruta de un feliz sueño a mediodía. Eso sí, no pulses el botón de repetición. Una siesta demasiado larga durante el día puede interrumpir el sueño nocturno.
Visita a tu médico. Si hace tiempo que no visitas a tu médico de cabecera, pide una cita. Hable de su peso, su dieta y cualquier problema que tenga, y pregunte qué revisiones -incluidas las de presión arterial, colesterol y azúcar en sangre- y vacunas necesitará el año que viene.
Bebe. "Mantenerse hidratado es importante tanto para la piel como para la salud en general", dice Friedman. Cada mañana, llena una botella grande con 2,2 litros (unos 9 vasos) de agua. Al final del día, deberías ver el fondo.
Haz ejercicio. Un entrenamiento de 30 minutos al día hará que tu cuerpo se vea y se sienta lo mejor posible. Y hacer ese ejercicio a primera hora del día te ayudará a dormir mejor por la noche.
