De los archivos de la doctora
La galardonada actriz Edie Falco, que interpreta a una enfermera adicta a las drogas en la serie Nurse Jackie, se mantiene activa y con energía en su vida real gracias a la selección de alimentos y a los entrenamientos regulares. Sin embargo, para ella, los efectos reafirmantes de las sesiones de sudor son simplemente una ventaja añadida. Son los beneficios que aumentan el estado de ánimo los que la motivan a sacar tiempo para hacer ejercicio.
Falco comparte sus mejores consejos para crear una persona sana y más feliz.
Anotar tiempo para mí en movimiento?
Como actriz ganadora de un Emmy y madre soltera, encontrar tiempo para hacer ejercicio o para estar a solas no siempre es fácil. ¿Su solución? Combinar las dos cosas: dejar que la niñera cuide a los niños y hacer algún tipo de ejercicio y escuchar música, dice Falco. Es un tiempo muy tranquilo, muy privado.
Gimnasio más para sonreír más.
Para Falco, el ejercicio es mucho más que mantenerse en forma y tonificado. Siempre me despeja la cabeza, dice Falco, que corría hasta 8 kilómetros al día hasta que un dolor de rodilla le hizo reducirlo. Te sientes mejor todo el día gracias a las endorfinas que recorren tu sistema. Lo hago más por mi cerebro que por otra cosa.
"Me encanta hacer la siesta por la tarde. No es constante, pero me parece el mayor lujo del mundo". -- La actriz Edie Falco
Planifica los descansos después de la comida.
Los madrugones de sus hijos y las interminables listas de tareas pendientes impiden a Falco dormir 8 horas por la noche. Cómo paga la deuda: Dormir la siesta al mediodía. Me encanta dormir la siesta por la tarde, dice Falco. Cojo a mi perro y me voy a mi habitación a dormir unas horas. No es constante, pero me parece el mayor lujo del mundo.
Merendar de forma inteligente.
Olvídate del chocolate, las galletas o la tarta. La golosina imprescindible de Falco son las palomitas. Hay algo en ver la televisión y comer palomitas que satisface profundamente, dice Falco. Tiene todos los sabores perfectos".
¿Boicot al aburrimiento?
Además de correr, Falco se mantiene activo con pilates, yoga y la máquina elíptica. Siempre estoy cambiando para mantener el interés, dice Falco. Además, variar la rutina te ayudará a evitar la meseta y a prevenir las lesiones por sobrecarga.
"Me encanta hacer la siesta por la tarde. No es constante, pero me parece el mayor lujo del mundo". -- La actriz Edie Falco
Evita la locura del cardio...
En el pasado, si Falco tenía una hora de inicio a las 5 de la mañana, se levantaba a las 3:30 para hacer ejercicio. Solía ser un poco obsesivo con el ejercicio, dice Falco. Pero ahora, lo encajo donde es manejable y razonable. Como siempre, hazlo lo mejor que puedas.
Recupérate de los atracones.
Aunque Falco sigue principalmente una dieta sana a base de frutas, verduras y proteínas magras, como el pescado y los lácteos bajos en grasa, se da un capricho en determinados momentos. Hay periodos, como las vacaciones, en los que es ridículo, dice Falco. Pero siempre vuelvo al punto de partida. Me siento mejor cuando como bien.
"Me encanta hacer la siesta por la tarde. No es constante, pero me parece el mayor lujo del mundo. -- La actriz Edie Falco
