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Qué es bueno para tu fatiga?
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Tomar varias siestas
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Caminar durante 30 minutos
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Tomar café
Qué es bueno para tu fatiga?
Correcto. Has respondido:
La actividad aeróbica regular y moderada, como caminar, es una buena manera de animarse y aliviar la fatiga. La cafeína puede darte energía rápida, pero no es una gran solución. Puede mantenerte despierto por la noche, lo que puede hacer que tengas más sueño durante el día. Una siesta de 20 minutos también puede reavivar tu energía. Sin embargo, si duermes la siesta durante el día, es posible que no estés lo suficientemente cansado a la hora de acostarte para poder dormir bien. Da un paseo rápido para recuperar la energía.
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¿Sólo duermes 6 horas por noche? Aunque des vueltas en la cama, debes permanecer en ella durante 8 horas.
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Verdadero
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Falso
Dormir sólo 6 horas por noche? Aunque des vueltas en la cama, debes permanecer en ella 8 horas.
Correcto. Has respondido:
Es mucho mejor dormir 6 horas sólidas que pasar más tiempo en la cama estando inquieto. Si te despiertas y es de madrugada, intenta leer con una luz tenue y vuelve a la cama si te entra sueño. Pero no te acuestes tarde para compensar. Eso alterará tu horario de sueño. Si te despiertas en mitad de la noche, es mejor que intentes volver a dormir en lugar de coger un libro o realizar otra actividad.
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Te has ausentado mucho del trabajo porque te sientes muy cansado. Deberías:
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Intenta volver al trabajo
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Permanecer en casa
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Alejar la mente de los problemas
Te has ausentado mucho del trabajo porque te sientes muy cansado. Deberías:
¡Correcto! Has respondido:
Resulta tentador quedarse en casa y esconderse bajo las sábanas, pero puede sentirse mejor salir y seguir con sus rutinas normales. Dicho esto, es posible que tengas que pedir ayuda en el trabajo cuando te sientas especialmente mal. Podrías hablar con tu jefe sobre un horario flexible o el teletrabajo como forma de afrontar tus síntomas mientras te mantienes activo y productivo. Si sigue sintiéndose cansado, coméntelo con su médico.
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Estás cansado todo el tiempo y no tienes energía, pero sigues sin poder dormir por la noche. NO te ayudaría:
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Sólo usas tu dormitorio para dormir y tener sexo?
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Irse a la cama a la misma hora todas las noches
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Dormir hasta tarde por la mañana
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Mantener siempre una rutina a la hora de acostarse
Estás cansado todo el tiempo y no tienes energía, pero aun así no puedes dormir por la noche. NO te ayudaría:
Correcto. Has respondido:
Muchas personas que tienen problemas de fatiga tienen problemas para dormir por la noche. Para ayudar a tener un buen sueño:
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Utiliza el dormitorio sólo para dormir y tener sexo
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Tener una rutina tranquilizadora a la hora de dormir
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Asegúrese de que su dormitorio sea oscuro y cómodo
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No hagas ejercicio en las 4 horas anteriores a la hora de acostarte
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Evite la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse
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Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora
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El cansancio no siempre se debe a la falta de sueño. Puede ser desencadenada por:
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¿Depresión?
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Anemia ?
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Enfermedad del hígado
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Todas las anteriores
El cansancio no siempre se debe a la falta de sueño. Puede ser desencadenada por:
¡Correcto! Has respondido:
Quizá no hayas dormido bien anoche, pero puede haber otras razones para tu cansancio. El cansancio puede deberse a toda una serie de enfermedades, como la depresión, la mononucleosis, la anemia, los problemas de tiroides, las enfermedades hepáticas y la artritis reumatoide. Si no hay una causa clara de su problema, es posible que su médico quiera hacer algunas pruebas para llegar a la raíz de sus síntomas.
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Sientes que nunca tienes energía para hacer todo. Deberías:
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Deja lo mejor para el final
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Haz primero las cosas importantes
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Haz sólo una tarea
Sientes que nunca tienes energía para hacer todo. Deberías:
¡Correcto! Has respondido:
Cuando estás agotado, es posible que no tengas energía para hacer muchas cosas. Así que prioriza, y termina primero tus tareas más importantes. Así, si no llegas a todo, no pasa nada. No te sentirás estresado ni abrumado, y las tareas más importantes ya estarán terminadas.
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Esta noche tienes que salir con los amigos, pero estás absolutamente agotado. Deberías:
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Ir de todos modos y pagar por ello mañana
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Inventa una excusa y no vayas
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Llama y explica el motivo
Se supone que esta noche tienes que salir con amigos, pero estás absolutamente agotado. Deberías:
¡Correcto! Has contestado:
Si tienes una enfermedad crónica que te cansa mucho, cuéntaselo a tus amigos y familiares. Ellos pueden apoyarte cuando estés realmente en lo más bajo... y ayudarte si lo necesitas. Entenderán que no te sientas con ganas de hacer vida social. Desde luego, no debes forzarte a salir si tu cuerpo te dice que no debes hacerlo.
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El mero hecho de estar en casa te cansa. Quizá esto te ayude:
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Simplifica tu casa
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Limpia tu casa
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Mudarse a otra casa
El mero hecho de estar en casa te cansa. Quizá esto te ayude:
¡Correcto! Has respondido:
Cuando tengas pequeñas ráfagas de energía, tal vez quieras simplificar tu casa para tener las cosas más organizadas. Vaya de habitación en habitación -cuando se sienta bien- para que las cosas que usa a menudo estén al alcance de la mano. Cuando los objetos que utiliza a menudo son fáciles de encontrar, gasta menos energía. Empiece por las habitaciones que más utiliza, como la cocina y el baño.
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El azúcar es una forma fácil de ayudar a combatir la fatiga.
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Verdadero
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Falso
El azúcar es una forma fácil de ayudar a combatir la fatiga.
Correcto. Has respondido:
Lo que comes puede tener un gran efecto sobre cómo te sientes y cuánta energía tienes. El azúcar puede darte una ráfaga rápida de energía, pero cuando se te pase, volverás a estar cansado. La cafeína, el alcohol y la comida basura también pueden contribuir a la fatiga general. La mejor dieta es una dieta completa y saludable.
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Verdadero
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Falso
Correcto. Has respondido:
De ninguna manera. Aprender a decir "no" es realmente importante cuando luchas contra la fatiga. Comprométete sólo con las actividades que son más importantes y más agradables. Restablece tus prioridades. No pasa nada por llevar galletas compradas en la tienda a la venta de pasteles del colegio, y no pasa nada por saltarse la reunión después del trabajo si la recompensa es sentirse mejor a largo plazo.
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¿Te sientes cansado? Podrías echarle la culpa a tu cocina:
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Alimentos rellenos de fibra
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Alimentos picantes
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Demasiada agua
¿Se siente cansado? Podrías echarle la culpa a esto en tu cocina:
¡Correcto! Has respondido:
Los alimentos picantes -especialmente si los comes cerca de la hora de acostarte- pueden perjudicar tu sueño debido a la indigestión y la acidez. Los alimentos ricos en fibra, como muchas frutas y verduras, ayudan al cuerpo a absorber el azúcar. La fibra equilibra las subidas y bajadas de energía, lo que puede evitar que te canses demasiado. También es importante beber mucha agua. Si te deshidratas, tu cuerpo no funciona bien y puedes sentirte cansado.
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Te dedicas a las tareas, como limpiar la casa o rastrillar el jardín, pero acabas agotado. Esto puede ayudar a aliviar tu dolor:
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Un temporizador
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Un podómetro
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Una escoba
Abordas tareas -como limpiar la casa o rastrillar el jardín- pero acabas agotado. Esto puede ayudar a aliviar tu dolor:
Correcto. Has respondido:
Dividir las tareas en trozos más pequeños puede hacer que sean más fáciles de hacer y menos agotadoras para ti. Dedica 15 ó 20 minutos a trabajar en algo, ya sea una tarea de limpieza o la redacción de tarjetas de Navidad, y luego relájate. Será menos probable que se exceda.
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A veces te olvidas de lo que tienes que hacer. Deberías:
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Llame a su proveedor de atención médica lo antes posible
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Mantenga listas y tome notas
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Hacer pequeñas siestas
A veces te olvidas de lo que debes hacer. Deberías:
¡Correcto! Has contestado:
Cuando estás muy cansado y fatigado, es normal que seas un poco olvidadizo. Intenta utilizar calendarios, listas o notas adhesivas, cualquier herramienta que te ayude a recordar lo que tienes que hacer...
Es posible que quiera mencionar cualquier preocupación sobre sus olvidos la próxima vez que visite a su proveedor de atención médica. Si cree que le ocurre con más frecuencia que antes, dígaselo a su médico.
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Sus medicamentos recetados le están provocando cansancio. Deberías:
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Alégrate: ¡al menos tienes sueño!
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Deja de tomarlos inmediatamente para no estar cansado durante el día.
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Habla con tu médico para que te cambie la medicación.
Sus medicamentos recetados le están provocando cansancio. Deberías:
¡Correcto! Has respondido:
Algunos medicamentos pueden producirle somnolencia, y eso puede contribuir a su sensación general de fatiga durante el día. No dejes de tomar ningún medicamento sin hablar antes con tu médico. Existe la posibilidad de que puedas cambiar de medicamento sin los mismos efectos secundarios.
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Qué cambio en tu dieta probablemente no combata la fatiga?
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Desayuno todas las mañanas
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Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
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Un vaso de vino tinto todos los días
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Alimentos ricos en vitamina B
Qué cambio en tu dieta probablemente no combata la fatiga?
Correcto. Has respondido:
Hacer algunos cambios en tu dieta puede ayudarte a sentirte con más energía. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 -como algunos mariscos, frutos secos y verduras de hoja verde oscura- ayudan a combatir la fatiga. Los alimentos ricos en vitamina B, como los huevos, las carnes magras y los productos lácteos, también pueden ayudar a recuperar la energía. Y es importante empezar el día con un desayuno que contenga proteínas y carbohidratos (como un huevo y una tostada de pan integral) para obtener la energía necesaria para empezar el día. Sin embargo, el alcohol suele provocar somnolencia.
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Cuando de repente estás muy cansado, puede ser un signo de deshidratación.
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Verdadero
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Falso
Cuando te sientes repentinamente muy cansado, puede ser un signo de deshidratación.
Correcto. Has respondido:
Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo no funciona como debería. Puedes cansarte y perder energía. Por eso es importante mantenerse hidratado, así que intenta evitar los refrescos y el café y beber agua en su lugar.
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