El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección común causada por un desequilibrio de las hormonas reproductivas. Un médico puede recomendar hacer cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar los síntomas.?
¿Qué es el síndrome de ovario poliquístico (SOP)?
El síndrome de ovario poliquístico afecta a entre el 6% y el 12% de las mujeres en edad reproductiva. Las mujeres con SOP suelen ser resistentes a la insulina y pueden tener niveles más altos de andrógenos. Los andrógenos son hormonas que están presentes tanto en hombres como en mujeres:?
Algunos de los síntomas del SOP son:?
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Ciclo menstrual irregular
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Vello excesivo en la barbilla o en la cara (hirsutismo)
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Adelgazamiento del cabello, o pérdida del mismo
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Oscurecimiento de la piel, especialmente en la ingle, debajo de los senos y a lo largo de los pliegues alrededor del cuello
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Acné en la cara, la parte superior de la espalda y el pecho
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Los papilomas cutáneos, que son colgajos de piel en exceso en la zona del cuello o las axilas?
Si sus síntomas no se controlan, corre un mayor riesgo de sufrir problemas de salud graves como:
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Enfermedades del corazón
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Presión arterial alta
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Colesterol alto
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Diabetes ¿Más del 50% de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico adquieren diabetes tipo 2 a los 40 años?
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Diabetes gestacional
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Apnea del sueño, cuando su respiración comienza y se detiene repetidamente durante la noche.
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¿Impacto cerebral?
Cambios en el estilo de vida para el síndrome de ovario poliquístico
No hay cura para el síndrome de ovario poliquístico, pero los síntomas pueden controlarse haciendo algunos cambios en el estilo de vida.
El ejercicio y el síndrome de ovario poliquístico
El ejercicio tiene un efecto positivo en el síndrome de ovario poliquístico. No sólo ayuda a perder peso, sino que también puede reducir la concentración de testosterona en la sangre?
Alrededor del 50% de las personas con SOP tienen sobrepeso u obesidad. La pérdida de peso a corto plazo puede ayudar a restablecer la fertilidad y la ovulación, así como a mejorar la resistencia a la insulina?
Los investigadores afirman que el ejercicio vigoroso es el que más influye en el índice de masa corporal (IMC), la forma física y la resistencia a la insulina en las mujeres con SOP. Se recomienda realizar al menos 120 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.
Entrenamiento de resistencia. Se han realizado menos estudios científicos con el entrenamiento de resistencia. Pero como hay pruebas de que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina en las personas diabéticas, también puede tener efecto en las que padecen el síndrome de ovario poliquístico...
Ejercicios para la mente y el cuerpo. El ejercicio también puede mejorar la salud mental. El síndrome de ovario poliquístico se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir trastornos mentales. Los ejercicios que involucran a la mente y al cuerpo pueden ayudar. Entre ellos se encuentran el yoga, el tai chi, el qi gong y el pilates.
El mejor tipo de ejercicio para el SOP. Los investigadores no han podido encontrar un tipo específico de ejercicio que sea el mejor para las personas con SOP. En cambio, dicen que muchos tipos de ejercicio pueden beneficiar a las personas con SOP.
El mejor tipo de ejercicio es el que se realiza regularmente. El ejercicio aeróbico incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y más. El entrenamiento de resistencia incluye ejercicios que mejoran la resistencia y la fuerza muscular, como las sentadillas, las flexiones, las sentadillas con las piernas o el levantamiento de pesas.
Hierbas para el síndrome de ovario poliquístico
Alrededor de dos de cada cinco mujeres con SOP utilizan hierbas medicinales.
Una revisión de los estudios científicos sobre las hierbas y el síndrome de ovario poliquístico encontró que la evidencia muestra que la medicina a base de hierbas puede ayudar a regular la ovulación y mejorar la fertilidad. Sin embargo, se necesitan más estudios sobre los efectos completos de las hierbas y el SOP.
En un estudio de 122 mujeres con síndrome de ovario poliquístico, las que tomaron hierbas medicinales e hicieron cambios en su estilo de vida experimentaron mayores mejoras en los síntomas en comparación con las que sólo hicieron cambios en su estilo de vida. Estos cambios en el estilo de vida consistían en una dieta con control de calorías y al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Las hierbas medicinales tomadas incluían canela, hierba de San Juan y raíz de regaliz.
Una dieta equilibrada para el SOP
Muchas personas con SOP tienen resistencia a la insulina. Esto es cuando su cuerpo no responde bien a la insulina. El páncreas produce insulina, que permite al cuerpo utilizar la glucosa para obtener energía. La insulina también ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre.
Se cree que tener niveles altos de insulina aumenta los andrógenos en las mujeres con SOP y empeora el riesgo de complicaciones. Con una dieta bien equilibrada, puedes ayudar a controlar tu SOP.
Fibra dietética. Aumentar la cantidad de fibra en tu dieta te ayudará a combatir la resistencia a la insulina.
Las mujeres deben consumir entre 21 y 25 gramos de fibra al día. Los alimentos con alto contenido en fibra son:
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Judías
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Lentejas
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Bayas
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Brócoli
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Guisantes verdes
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Semillas de chía
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Frutos secos como las almendras y los pistachos
Alimentos antiinflamatorios. Las investigaciones han demostrado que las mujeres con SOP tienen un tipo de inflamación que estimula a sus ovarios a producir andrógenos.
Comer alimentos que ayudan a combatir la inflamación puede ser útil. Estos incluyen:
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Tomates
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Verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas
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Pescados ricos en ácidos grasos como el salmón, las sardinas y la caballa
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Frutos secos como las almendras y las nueces
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Frutas como las naranjas, las cerezas, los arándanos y las fresas
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¿Aceite de oliva?
Cereales integrales. Los carbohidratos forman parte de una dieta equilibrada. Cuando comas carbohidratos, debes optar por los cereales integrales. Los cereales integrales tienen un alto contenido en fibra y no afectan tanto a los niveles de azúcar en sangre como los carbohidratos refinados.
Ácidos grasos. Se ha comprobado que el aceite de pescado, tomado con vitamina E, reduce los niveles de insulina.
