13 Formas de deshacerse de los calambres menstruales
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Agua, agua, agua
Mantenerse hidratada no va a frenar los calambres directamente, pero puede ayudar con la hinchazón, que hace que los calambres se sientan peor. Cuando te venga la menstruación, ten a mano una botella de agua y añade un poco de menta o un chorrito de limón para animarte a beber. Reduce el consumo de sal (nunca más de 2.300 miligramos al día) y evita el alcohol, ya que ambos pueden eliminar el agua de tu organismo.
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Alimentos reconfortantes
Los donuts, las patatas fritas y otros alimentos grasos fritos no son tus amigos. Limítate a una dieta baja en grasas y rica en fibra: cereales integrales, lentejas y alubias, verduras (especialmente las de hoja verde oscuro), frutas y frutos secos.
Nutrientes como las vitaminas E, B1 y B6, el magnesio, el zinc y los ácidos grasos omega-3 reducen las sustancias de tipo hormonal responsables de esos dolorosos calambres o ayudan a aliviar la tensión muscular y la inflamación.
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Deja el café con leche
La cafeína puede empeorar los calambres, así que aléjate del café antes y durante tu periodo. Asegúrate de que no la estás consumiendo a escondidas con refrescos, bebidas energéticas, chocolate o té. Si necesitas un estímulo por la mañana o al mediodía, prueba un pequeño batido con verduras.
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Toma una píldora
La aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno sódico disminuyen el dolor y hacen que tengas menos calambres en general. Guarda un pequeño alijo en tu bolsa de maquillaje o en el coche para no tener que buscarlo cuando más lo necesites. Además: el ibuprofeno y el naproxeno también pueden ayudar a que tu flujo sea más ligero.
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Golpear con calor
Hoy en día, no hace falta enchufarse para obtener el beneficio de un alivio cálido y relajante. Tanto si estás en una cita como en tu escritorio, tienes opciones. Puedes encontrar almohadillas térmicas para microondas, envolturas térmicas inalámbricas recargables o envolturas térmicas desechables diseñadas exclusivamente para los dolores menstruales. Muchas farmacias disponen de algunas opciones si estás de viaje.
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Ponte en marcha
Aunque no hay muchas pruebas de que el ejercicio físico se dirija al dolor de la regla, muchas mujeres confían en una sesión de sudor para relajarse. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas que te hacen sentir bien. Así que camina, súbete a la cinta de correr o vete a nadar.
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Masaje
Tan sólo 5 minutos al día sobre el vientre pueden estimular el flujo sanguíneo y aliviar la tensión para ayudarte a sentirte mejor. Empieza unos días antes de que esperes la menstruación.
Las mujeres que empezaron a frotarse una crema con una mezcla de aceites de lavanda, salvia sclarea y mejorana en el abdomen después de su periodo tuvieron calambres durante menos tiempo durante el siguiente. Estos aceites esenciales tienen compuestos analgésicos.
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Ayuda de las hierbas
El cohosh negro, el sauzgatillo, la corteza de calambre y la cúrcuma se han utilizado tradicionalmente para el dolor. También se ha descubierto que el aceite de onagra ayuda a algunas mujeres con calambres, pero las pruebas científicas no son sólidas. Consulta a tu médico antes de prepararte una infusión con cualquiera de ellas o de tomar un suplemento. Algunas hierbas pueden causar problemas con los medicamentos o hacerlos menos eficaces, incluidos los anticonceptivos.
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Acupresión
Tocar lugares clave del vientre, la espalda y los pies puede aumentar el flujo sanguíneo y liberar endorfinas para calmar tanto el cuerpo como la mente durante un rato. También hay un punto en la parte carnosa entre el pulgar y el índice que alivia los dolores. Acude a un experto formado y certificado para que te ayude a encontrar esos puntos y te explique cómo estimularlos.
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Haz una pose
Los ejercicios que trabajan tu núcleo son tan buenos para los calambres como un masaje. Empieza con unas cuantas respiraciones profundas mientras te tumbas de espaldas con las rodillas dobladas. Prueba posiciones de yoga como el ángel atado, el puente y la postura del bastón. Mientras que algunos yoguis dicen que no hay que hacer inversiones (cuando la cabeza queda por debajo del corazón) durante la menstruación, otros expertos médicos dicen que ese consejo está obsoleto y que no hay problema en hacerlas.
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Snooze Smart
Es posible que el sueño no resulte fácil cuando tienes calambres fuertes. Para aprovechar al máximo tu descanso nocturno, deshazte de tu smartphone en la cama. Relájate con una rutina tranquilizadora a la hora de acostarte en los días previos a la menstruación. También es posible que tengas que probar otras posturas para dormir, sobre todo si sueles estar boca abajo. Si puedes, haz una pequeña siesta durante el día.
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Regálate un baño
Llena la bañera, añade algunas burbujas y acomódate con tu revista o libro favorito (y tu patito de goma). El agua caliente te ayudará a calmar tus músculos y tu mente. ¿No tienes bañera? Una ducha caliente también puede ser relajante.
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Habla con tu médico
No puedes obtener suficiente alivio? Algunas formas de control de la natalidad mantienen sus niveles hormonales bajo control para que haya menos dolor. Para la mayoría de las mujeres, los calambres son normales, pero a veces son un signo de una condición más seria. Toma nota de la frecuencia e intensidad de los calambres.
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Fuentes | Revisado médicamente el 15/11/2021 Revisado por Brunilda Nazario, MD el 15 de noviembre de 2021
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