De los archivos del doctor
¿Le resulta familiar el bajón de la tarde? Incluso después de haber dormido bien por la noche, es posible que te encuentres con dificultades para superar el día.
Aumenta tu nivel de energía con estos consejos. Además, no te sentirás cansado cuando llegue la hora de descansar.
Empieza el día con fibra
El tipo de desayuno que elijas puede significar la diferencia entre sentirte perezoso o a tope.
Es realmente importante pensar en la comida como tu combustible, dice Jessica Crandall, CDE, una dietista registrada de Colorado.
Las comidas con más fuerza están repletas de fibra y proteínas, una combinación que mantiene la sensación de saciedad en el estómago y el nivel de azúcar en la sangre. Por el contrario, cuando comes granos con poca fibra, tu azúcar en sangre se dispara y baja poco después, provocando un bajón de energía.
Para una comida matutina llena de energía, prueba los huevos y las tostadas multicereales, o los copos de avena con una guarnición de yogur y bayas.
O come frutos secos, que son ricos en fibra y proteínas. Añade unos cuantos frutos secos sobre tus cereales o tu parfait de yogur, dice Joan Salge Blake, RDN, profesora clínica asociada de nutrición en la Universidad de Boston.
Haz muchos descansos cortos
Esto puede hacerte más productivo al ayudarte a evitar el agotamiento.
Está bien decir: "Necesito tomarme unos minutos para refrescarme", dice la doctora Wanda D. Filer, médico de familia en York, Pensilvania.
Investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana afirman que los trabajadores que hacen varias pausas cortas a lo largo del día trabajan más rápido -y cometen menos errores- que los que hacen sólo una o dos pausas más largas.
Merienda bien
¿Te ruge el estómago? No te apresures a ir a la máquina expendedora. Los carbohidratos y los azúcares simples, como los que se encuentran en los dulces y las patatas fritas, aumentarán tu nivel de azúcar en la sangre para un impulso de corta duración, y luego te dejarán con una sensación de somnolencia y todavía con hambre para el resto del día.
En su lugar, opta por opciones ricas en fibra y proteínas, como las mezclas de frutos secos o las barritas energéticas. Llévate un tentempié de casa.
Prueba una manzana o un plátano con mantequilla de cacahuete, dice Crandall, o frutos secos, o galletas integrales con queso en tiras.
Ponte en movimiento
Hay una buena razón por la que decimos que necesitamos levantarnos y movernos cuando nos sentimos cansados. Tómate unos minutos para dar una vuelta a la manzana. Puede darte un empujón de energía sin interrumpir tu jornada laboral.
Un estudio de la revista Journal of Personality and Social Psychology ha descubierto que un paseo de 10 minutos proporciona más energía que comer una chocolatina.
Animo a la gente a que se levante y camine cada una o dos horas, dice Filer. Camina hasta el refrigerador de agua o el baño. Salga a respirar aire fresco. Un paseo de 10 minutos es bueno para la circulación, te permite ser positivo y te ayuda a concentrarte en el trabajo.
Medita
Intenta dedicar al menos 5 minutos cada mañana a concentrarte en tu respiración. Puedes hacerlo tumbado en la cama o sentado cómodamente. Con la práctica te resultará más fácil mantener la concentración. La meditación puede aliviar el estrés y combatir la fatiga.
Tu mente está destinada a divagar durante el día. Cuando lo haga, puedes volver a centrarte en el presente prestando atención a tu respiración durante un rato, dice Barb Schmidt, autora de The Practice: Herramientas sencillas para controlar el estrés, encontrar la paz interior y descubrir la felicidad.
Este tipo de atención plena puede ayudarte a rendir más en el trabajo y a tener menos estrés, dice.
Evalúa tu estrés
Todo el mundo tiene algo de presión en su vida, y la oficina puede ser una fuente común de tensión. Demasiado estrés puede perjudicar tu trabajo. También puede provocar ansiedad, pérdida de sueño, comer en exceso y agotamiento.
Si tu trabajo te está pasando factura, considera la posibilidad de hablar con tu jefe o con alguien de recursos humanos sobre cómo puedes cambiar la situación a mejor.
He tenido gente que ha cambiado de trabajo porque he abierto la conversación, para que pudieran pensar en cuáles podrían ser sus soluciones, dice Filer.
