¿Quieres mejorar tus hábitos saludables? ¡Prueba estos pasos para empezar -o mantener- una vida sana!
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Come frutas, verduras y cereales integrales todos los días.
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Coma con moderación.
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Si necesitas perder peso, haz un seguimiento de lo que comes con un diario de alimentos.
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Lávate las manos después de ir al baño y antes de comer. Canta "Cumpleaños feliz" dos veces y habrás fregado lo suficiente.
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Vacúnate contra la gripe todos los años
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No fume ni consuma tabaco. Necesita un impulso para dejar de fumar? Pregunte a su médico por los productos o programas que pueden ayudarle
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Bebe alcohol sólo con moderación. Es decir, no más de una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres.
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Duerme de 7 a 8 horas cada noche.
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Haga el suficiente ejercicio para elevar su ritmo cardíaco. Debes hacer 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Puedes dividirlo en 30 minutos cinco veces a la semana o dar un paseo rápido de 10 minutos tres veces al día.
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Bebe mucha agua. ¿Qué es suficiente? Tu orina debe ser clara o ligeramente amarilla.
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Tómate un descanso y desestresa. Respira profundamente o medita.
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Haz algo con los amigos o la familia. Queda para tomar un café, haz una cita con tu pareja, id juntos al parque.
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Manténgase al día con las pruebas de detección de cáncer recomendadas, como una colonoscopia, una prueba de Papanicolaou, una prueba de VPH o una mamografía.
