De los archivos de doctor
¿Te sientes agotado y confuso en el trabajo? ¿La perspectiva de una tarde de tareas domésticas te parece insoportablemente sombría? Ha llegado el momento de tomarse un descanso para refrescarse y aumentar su energía.
Aunque no puedas tomarte la tarde libre, seguro que puedes permitirte 10 minutos para recargarte, por muy ajetreada que sea tu vida. Y aunque un descanso de 10 minutos no sea tan revitalizante como 10 días en una playa del Caribe, puede aumentar la energía y el estado de ánimo.
Entonces, ¿cómo puedes hacerlo? ¿Cómo se puede utilizar una pausa de 10 minutos para algo más estimulante que navegar por Internet sin rumbo o jugar otra vez al Buscaminas? Para averiguarlo, la doctora recurrió a expertos de distintos campos: terapeutas, dietistas y especialistas en medicina integral. He aquí sus 21 consejos para aumentar rápidamente la energía.
Toma un poco de sol.
Si te pasas el día bajo la luz artificial, aprovecha tus 10 minutos para tomar el sol. En primer lugar, salir al exterior puede ser refrescante. En segundo lugar, unos minutos de luz solar tienen beneficios concretos. Ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que es importante para la salud. La exposición al sol también aumenta los niveles de serotonina, lo que puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a dormir mejor por la noche.
Sube por las escaleras.
Subir (y bajar) las escaleras durante 10 minutos es una gran manera de hacer que tu corazón bombee, dice Christine Gerbstadt, MD, RD, una portavoz de la Asociación Dietética Americana. Si se encuentra en un edificio de oficinas, recomienda probar las escaleras. Como suelen estar desiertas -todo el mundo utiliza el ascensor-, es posible que consigas 10 minutos a solas para subir y bajar trotando y aumentar la energía.
Haz una pausa para el café.
No es ningún secreto que el café te anima. Pero el doctor David Leopold recomienda específicamente el espresso. Al preparar el espresso se extrae todo el sabor del café y también tiene las propiedades antioxidantes más fuertes, dice Leopold, director de Educación Médica Integral en el Centro Scripps de Medicina Integral en San Diego. Además, no descompone los aceites volátiles, lo que significa que es menos probable que el espresso cause efectos adversos como la ERGE.
Haz un crucigrama.
Cuando te sientas agotado, centrarte en un tipo de tarea mental diferente durante unos minutos puede ayudarte a aumentar la energía. Consiga una colección de crucigramas y encuentre un nivel de dificultad que pueda completar en unos 10 minutos. Muchos sitios web tienen crucigramas gratuitos, y algunos periódicos ofrecen suscripciones mensuales baratas para las versiones online de sus crucigramas.
Estírate.
Te sientes rígido después de estar sentado en tu escritorio toda la mañana? El estiramiento ayuda a los músculos fatigados que se han quedado atascados en una posición, dice la doctora Tanya Edwards, directora médica del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland de Ohio. También puede aumentar la energía al disminuir las molestias musculares. Si puedes, escápate a la sala de descanso. Pero también puedes estirarte en tu escritorio sin llamar demasiado la atención. Algunas sugerencias. Siéntese repetidamente en su silla y levántese sin sujetar los brazos. Encoja los hombros hasta las orejas y manténgalos durante unos segundos. Abraza tu cuerpo, con la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la izquierda sobre el hombro derecho.
Haz un batido.
Cuidado con el puesto de batidos: Gerbstadt dice que suelen servir bebidas repletas de azúcar. Pero si estás en casa, tómate 10 minutos para prepararte uno. ¿Cuál es la receta de Gerbstadt? 8 onzas de leche desnatada o de soja, un poco de fruta y un poco de hielo picado para espesar. También añade algo de fibra y un poco de grasa saludable con una o dos cucharadas de germen de trigo o semillas de lino molidas.
Prueba con la imaginería guiada.
Para aumentar la energía, tómate unas vacaciones virtuales mientras estás sentado en tu escritorio. Cierra los ojos y respira profundamente. Luego imagina un lugar tranquilo. Puede ser un lugar en el que hayas estado antes: la playa o la montaña. Intenta llenarlo de detalles. ¿A qué huele? ¿Hay una brisa que sopla en tu cara? Imagina que estás caminando por un sendero; cuanto más lejos vayas, más relajado estarás. Una vez que te sientas totalmente relajado, vuelve gradualmente al presente. Cuenta hasta tres y abre los ojos.
Lee un poema.
La lectura es una forma estupenda de conseguir un rápido descanso de tu monótona jornada. Sin embargo, las novelas no son ideales para un descanso rápido: leer Moby Dick en cuotas diarias de 10 minutos te llevará años. Así que céntrate en la poesía. Ten una buena antología en tu escritorio. Lee una o dos y reflexiona sobre ellas durante tus 10 minutos de descanso.
Camina.
No hay nada como un paseo enérgico para darte energía, dice Gerbstadt. Además, los beneficios para la salud se acumulan. Los expertos recomiendan un mínimo de media hora de ejercicio al día. Así que lo único que tienes que hacer es tomar unos cuantos descansos de 10 minutos para caminar y ya está. A medida que camine más, será más rápido. Puedes utilizar un podómetro para controlar tus progresos.
Evita la máquina expendedora.
Aunque los dulces y los carbohidratos pueden darte un impulso temporal de energía, no durará. Elige un tentempié con algo de proteína, que te dará energía más duradera. Sólo tienes que añadir un poco de mantequilla de cacahuete a esa manzana o un poco de queso bajo en grasa a tus galletas, dice Gerbstadt.
Escribe en un diario.
Si eres como mucha gente, has empezado y abandonado (y reiniciado y vuelto a abandonar) un diario antes. Pero empieza uno nuevo con la intención de escribir en él sólo 10 minutos al día. Puede que te parezca más factible si no intentas registrarlo todo. Puede que descubras que llevar un diario C y la autorreflexión que requiere C te da una mejor perspectiva de tu vida y tu trabajo.
Ríete
. Tiene la risa beneficios para la salud? Puede que sí, aunque las pruebas aún no están claras. En cualquier caso, es innegable que reírse puede hacer que te sientas mejor. Así que, durante tus 10 minutos de descanso, busca deliberadamente algo que sepas que te hará reír: ver unos cuantos vídeos en YouTube o leer un blog favorito. Si puedes, involucra a un amigo: Los estudios demuestran que la gente se ríe más cuando se ríe con otros.
Utilizar agua fría.
Los romanos solían vigorizarse sumergiéndose en el frigidarium, una piscina de agua fría. Sin ser tan drástico, puedes conseguir un rápido impulso de energía con solo echarte agua fría en la cara en el baño.
Apuesta por el té verde.
El buen té negro también está bien, pero el té verde tiene algunos beneficios específicos, dice Leopold. Tiene los niveles más altos de antioxidantes -como el EGCG- que podrían favorecer la salud, posiblemente reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. También tiene cafeína, pero no demasiada. Por eso, el té verde puede ser una buena opción si el café o el té negro te ponen nervioso.
Prueba la aromaterapia.
Algunas personas creen que los olores de ciertos aceites esenciales -como la menta, la lima y el pomelo- pueden aumentar la energía. Así que tómate 10 minutos para cerrar los ojos y respirar el aroma del frasco. O utiliza un spray para rociar la habitación. Por supuesto, consulta con tus compañeros de oficina antes de empezar a perfumar el lugar.
Considera la posibilidad de un suplemento.
Seguro que hay un montón de estimulantes herbales que aumentan la energía, pero Leopold recomienda un enfoque diferente. Me gustan las hierbas como la ashwaganda, el ginseng panax o la rodiola, dice al médico. No son estimulantes, pero pueden ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés, que puede causar fatiga. Por supuesto, consulta con un médico antes de empezar a usar un suplemento C, especialmente si tienes alguna enfermedad o tomas algún medicamento a diario.
Escuchar música.
La música adecuada puede cambiar realmente tu estado de ánimo, y hacer un trabajo de preparación puede ayudar. Haz una lista de las canciones que siempre te animan, y luego haz una mezcla o lista de reproducción de tres en tu ordenador o reproductor de MP3. Así tendrás unos 10 minutos de música estimulante lista para cuando la necesites.
Toma un poco de chocolate.
El chocolate es en sí mismo un estimulante suave, y también tiene un montón de posibles beneficios para la salud C, desde potenciar la memoria hasta reducir los riesgos cardiovasculares. Gerbstadt recomienda una taza de cacao en polvo sin azúcar al que se le añade algún edulcorante artificial. Puede satisfacer ese antojo de chocolate sin las calorías, dice. Si lo mezclas con leche desnatada, también tendrás algo de proteína.
Desata un poco de feng shui en tu escritorio.
Hay que reconocer que organizar tu escritorio puede no sonar como un potenciador de energía. Pero, en realidad, trabajar en una superficie llena de papeles, migas de sándwiches y tazas de café vacías puede minar tu fuerza espiritual. Tomar 10 minutos para organizar las cosas ahora podría permitirte trabajar con más eficiencia y energía durante el resto del día.
Desayuna.
Demasiado ocupado para desayunar? Tonterías. Echarle leche a un cereal alto en fibra simplemente no lleva tanto tiempo. Tampoco lo es untar queso crema en el pan integral. Los beneficios son reales. Después de ocho o diez (o más) horas sin comer, tu cuerpo necesita combustible para ponerse en marcha. Desayunar también tiene beneficios a largo plazo: Los estudios demuestran que las personas que se lo saltan tienen un mayor riesgo de ganar peso. Así que si has llegado al trabajo sin desayunar, tómate 10 minutos y hazlo ahora.
Respira profundamente.
La respiración profunda puede aliviar el estrés cuando te sientes agotado. A Leopold le gusta el método desarrollado por el experto en medicina integrativa Andrew Weil, MD. Siéntate, manteniendo la espalda recta. Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete. A continuación, exhala profundamente por la boca, contando hasta ocho. Repite el ciclo.
Por supuesto, algunas de estas sugerencias pueden parecer obvias. Después de todo, ¿quién no ha intentado aumentar la energía con un paseo o una taza de café?
Pero la cuestión aquí no es tanto qué método para aumentar la energía pruebes, sino que lo pruebes deliberadamente como una forma de reanimarte. No desperdicies un descanso de 10 minutos de forma pasiva. Utilízalo activamente.
Puede sonar contradictorio, pero lo que realmente quieres es planificar tu relajación, dice Gerbstadt. Así podrás aprovechar conscientemente tu tiempo de descanso.
Cuando te tomes tu descanso de 10 minutos, la clave es tu intención. Es lo que marca la diferencia entre otros 10 minutos desperdiciados en la procrastinación y 10 minutos que te dejan recargado y listo para afrontar el resto del día.
