Guía de la mujer para el tiempo "para mí

Cómo encontrar el tiempo para uno mismo y por qué es importante.

Por Gina Shaw Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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A las mujeres de hoy se nos ha dicho que lo tenemos todo: carrera, familia, hijos, participación en la comunidad y relaciones. Pero, con demasiada frecuencia, el hecho de tenerlo todo nos deja sin tiempo ni fuerzas para nosotras mismas.

Investigaciones recientes han demostrado que las mujeres de hoy son menos felices que en los últimos 40 años. Hay muchas teorías sobre el porqué, pero la falta de tiempo libre puede ser una de las principales razones.

"Hay una enorme cantidad de estrés y presión sobre las mujeres: ser padres, ser hijas, madres, esposas, profesionales. Todos estos roles combinados hacen que muchas de nosotras no cuidemos adecuadamente de nosotras mismas, que es lo que nos sostiene y nos da la energía para ocuparnos de todas estas otras responsabilidades que tenemos", dice Randy Kamen Gredinger, un psicólogo y coach de vida de Wayland, MA, especializado en temas de mujeres.

Tanto si tienes que ocuparte de los niños pequeños, como si esperas sin dormir a que tu hijo adolescente vuelva a casa, o si cuidas de tus padres mayores, o todo lo anterior, todas las mujeres necesitan un descanso ocasional para mantener la cordura. Esto significa dedicar un tiempo cada día a hacer algo por ti misma.

Pero, ¿cómo puedes hacerlo?

Haz de ti una prioridad

Primero, date cuenta de lo importante que es.

"Llevo años hablando con mujeres sobre esto, y parece que nos cuesta incluso sentir que somos dignas de ser puestas en nuestra propia lista de prioridades", dice Amy Tiemann, autora de Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family y fundadora de Mojomom.com.

"Si no puedes hacerlo porque sientes que te lo mereces, míralo de esta manera: Eres una persona de primera respuesta. Puede surgir una emergencia en cualquier momento, y deberías estar tan descansado y restablecido como querrías que lo estuviera tu médico de urgencias o tu técnico de emergencias", dice Tiemann. "Y además, cuidarte a ti mismo te hará ser mejor padre y compañero. Serás más divertido y estarás más atento a tu familia".

Vale, ya estás convencido. Es hora de dedicarte tiempo a ti. Ahora bien, ¿cuándo puedes hacerlo? No esperes a que el tiempo aparezca por arte de magia. No lo hará.

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Programe su tiempo "para mí

Haz que tu tiempo libre sea tan importante como la visita al pediatra, la conferencia telefónica y tu reunión con el contratista. Trátalo como cualquier otra cita.

"Hay que prever un tiempo de recarga de la batería", dice Margaret Moore, codirectora del Instituto de Coaching del Hospital McLean/Escuela de Medicina de Harvard. "Se nos da muy bien la gestión de proyectos en nuestra vida laboral, pero no tanto en la personal. Hay que tratarlo como cualquier proyecto: Quiero recargar las pilas para no sentirme tan agotado y desgastado".

Intenta encontrar al menos entre media y una hora diaria para ti. No tiene por qué ser de una sola vez. Y antes de decidir qué vas a hacer con el tiempo que estás incorporando a tu agenda, prométete a ti mismo que no lo vas a desperdiciar.

"Somos una sociedad multitarea. Si estamos teniendo una conversación con un amigo, estamos pensando en las otras cosas que tenemos que hacer", dice Allison Cohen, terapeuta matrimonial y familiar de Los Ángeles. "En cambio, hay que estar presente en el momento. Sea lo que sea que estés haciendo para ti, no estés pensando en la lista de la compra o en la presentación de PowerPoint. Hay mucho tiempo en nuestro día que podríamos estar disfrutando, pero lo perdemos porque estamos concentrados en lo que tenemos que hacer después."

Tú tampoco necesitas mucho tiempo. Aquí tienes ideas para aprovechar al máximo incluso 5 minutos de tiempo "para mí".

Si tienes entre 5 y 10 minutos

• Siéntate en el porche con una taza de café y el periódico. O una taza de café y ningún periódico. Sólo mira cómo pasan las nubes. No se permite el teléfono ni la agenda.

• Llama a un amigo para charlar. Esto no significa planificar la venta de pasteles u organizar la vigilancia del barrio... simplemente hablar, sin una agenda.

• Muévete. Levántate de tu escritorio, estírate y da una vuelta a la manzana o sube y baja un tramo de escaleras.

• Respira profundamente. Mientras estás sentado en tu oficina, coche o casa, concéntrate en respirar lenta y suavemente durante 5 minutos. No pasa nada si tu mente divaga un poco, pero no empieces a planear lo que tienes que hacer a continuación... sólo sigue tu respiración.

• Acaricia a tu mascota. Concéntrate durante 5 minutos en abrazar al gato o al perro. Ambos se sentirán mejor.

• Pon tu iPod y dale al modo aleatorio. Luego siéntate y escucha.

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Si tiene entre 15 y 30 minutos

• Lee un capítulo de un libro al que hayas querido dedicar tiempo. Ten una cesta en tu despacho o en el salón con un buen libro, una revista, un crucigrama u otras escapadas cortas.

• Busca un parque cercano y sal a caminar a paso ligero.

• Putter. Esto no significa limpiar la casa u organizar la ropa de tus hijos. En cambio, significa hacer pequeñas cosas en casa que te gusten, como podar el rosal y armar un ramo para tu oficina o cocina.

• Ponte a remojo en la bañera. Si eres padre o madre, asegúrate de que otro adulto esté de guardia para que nadie grite "¡Mamá!". Planifica para que tengas a mano unos fabulosos productos para el baño. No olvides un vaso de agua helada o de vino.

Si tiene entre 30 y 60 minutos

• Hazte un masaje, un tratamiento facial o una manicura y pedicura.

• Échate una siesta.

• Programe una clase que siempre ha querido tomar sólo por diversión. Por ejemplo, Amy Tiemann tomó una clase de comedia de improvisación para tener una noche para sí misma después de que naciera su hija.

• Planea un largo paseo con un amigo. Comprométete a hacerlo a principios de la semana y cumple el compromiso. No estás entrenando para nada, no estás tratando de hacer una carrera, sólo estás dando un largo paseo con un buen amigo y disfrutando del día.

Añade tus propios favoritos a estas listas. Sea lo que sea lo que elijas hacer con tu tiempo "para mí", haz que sea relajante y reparador.

"Si no sientes que te funciona, prueba otra cosa", dice Moore. Los "debería" son el enemigo de la relajación. No pienses en lo que deberías hacer, sino en lo que te hace prosperar".