¿Por qué estoy tan cansado?

Por Rachel Reiff Ellis

Es mitad del día y parece que no puedes salir de la primera velocidad. ¿Es la falta de sueño, o puede haber algo más que te haga sentir tan agotado? Echa un vistazo a estos culpables de la fatiga y recupera el ánimo.

Necesita tu estilo de vida un retoque?

En primer lugar, pregúntate lo siguiente: ¿Tratas bien a tu cuerpo?

"Con mis pacientes, hablo de los tres pilares de la salud: el sueño, la dieta y el ejercicio", dice Theodore Friedman, MD, PhD.

"Si no se duerme bien, es difícil comer bien y es difícil hacer ejercicio. Y lo mismo ocurre a la inversa. Todo está relacionado".

Así que intenta no descuidar tus horas de sueño. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. Sigue una dieta equilibrada de frutas, verduras y proteínas magras, y practica una dosis regular de actividad física.

Si has marcado todas esas casillas y sigues arrastrando los días, quizá sea el momento de comprobar las posibles causas médicas de la fatiga.

Anemia

Es un trastorno que dificulta que la sangre mueva el oxígeno por el cuerpo. Un tipo común es la llamada anemia por "deficiencia de hierro".

El hierro actúa como un vagón de tren que transporta el oxígeno en la sangre. "Las personas con poco hierro no tienen suficientes vagones en su tren", dice Friedman. "Están cansados, se marean al ponerse de pie, tienen niebla cerebral y palpitaciones".

Tu médico puede comprobar si tienes anemia con un simple análisis de sangre.

Diabetes

Los médicos no saben exactamente por qué hace que la gente se canse tanto. Una de las razones más probables es que el cuerpo utiliza mucha energía para hacer frente a sus frecuentes cambios en los niveles de azúcar en sangre.

Lo que sí saben los médicos es que la fatiga es uno de los síntomas más comunes de la diabetes. También tiene otros signos. Puede sentir sed y necesitar ir al baño con frecuencia.

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Problemas con su tiroides

Es una pequeña glándula con forma de mariposa que se encuentra en tu cuello. Produce una hormona que ayuda a controlar el uso de la energía. Cuando la glándula tiroidea no funciona, usted no está bien.

"Las personas con una tiroides poco activa se sentirán cansadas", dice Friedman. "Sus células no están funcionando bien, están lentos y sus reflejos son lentos".

Su médico puede analizar su sangre para ver si la hormona tiroidea es la culpable de su fatiga.

Enfermedades del corazón

El cansancio extremo es un síntoma común de la insuficiencia cardíaca congestiva, que ocurre cuando no bombea tan bien como debería. Si la padece, el cansancio suele empeorar cuando hace ejercicio. También puede tener hinchazón en los brazos o las piernas y dificultad para respirar.

Apnea del sueño

Este trastorno impide que recibas suficiente oxígeno cuando duermes, lo que significa que no descansarás realmente durante la noche.

"El cerebro se da cuenta de que no estás eliminando el CO2 y se despierta muy brevemente en estado de alarma", dice la doctora Lisa Shives, directora del Centro de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego. Ni siquiera te das cuenta, lo que hace difícil averiguar por qué tienes tanto sueño durante el día.

"No entras en la fase REM, el sueño que te hace sentir mejor", dice Shives.

Un dispositivo llamado máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas para una noche de sueño sólido.

Menopausia

Si eres una mujer que está pasando por la menopausia, puede que te resulte difícil dormir bien. Tus hormonas cambian mucho en esta época, lo que te provoca sudores nocturnos y sofocos. Eso puede mantenerte despierta por la noche y dejarte arrastrada durante el día.

Depresión

Le roba a tu cerebro las sustancias químicas que necesita para funcionar de forma óptima. Una de ellas es la serotonina, que ayuda a regular tu reloj corporal interno.

La depresión puede reducir tus niveles de energía y hacerte sentir cansado durante el día. También puede resultarle difícil conciliar el sueño por la noche, o puede despertarse antes de lo deseado por la mañana.

Habla con tu médico si crees que estás deprimido. La terapia de conversación y los medicamentos pueden ayudar.