¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Puede que también oigas que se llaman ejercicios del suelo pélvico. Afectan a los músculos que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los ejercicios de Kegel no sólo te ayudan a mantenerlos en forma, sino que pueden ayudarte a evitar las pérdidas de orina y la expulsión de gases o heces por accidente. Incluso pueden mejorar tus orgasmos.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Cuando funcionan como deberían, es posible que los músculos del suelo pélvico no se te pasen por la cabeza. Pero a medida que envejece, pueden empezar a debilitarse. Esto hace que corra el riesgo de padecer una enfermedad que los médicos denominan prolapso de órganos pélvicos (POP). Básicamente, los órganos pélvicos empiezan a caer. Pueden caer dentro o fuera de la vagina. Si se ha sometido a una histerectomía, los tejidos vaginales pueden empezar a salirse del cuerpo.
Otras cosas que la ponen en riesgo de padecer POP son:
-
Embarazo
-
Dar a luz a través de la vagina
-
Cirugía en la zona pélvica (cesárea o histerectomía)
-
Genética
-
Toser, reír o estornudar con frecuencia (presiona los órganos pélvicos)
Los ejercicios de Kegel no son sólo para las mujeres. También pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico de los hombres. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino y afectan a la función sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ser útiles si tienes problemas de incontinencia urinaria o intestinal, o si goteas después de orinar. Pueden mejorar las relaciones sexuales al proporcionarle más sensación durante el orgasmo y un mayor control sobre la eyaculación.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Intenta hacer pis. Una vez que la orina empiece a fluir, aprieta los músculos para retenerla. Deberías sentir que los músculos se levantan. Otra forma es apretar los músculos que te impiden expulsar los gases. Acabas de hacer un Kegel. Relaja el músculo y vuelve a hacerlo.
Sin embargo, no te acostumbres a hacer Kegels mientras orinas. Esto puede causar otros problemas, como infecciones del tracto urinario.
Empieza despacio. Intenta apretar los músculos del suelo pélvico durante 3 segundos y luego suéltalos durante 3 segundos. Hazlo 10 veces seguidas. Eso es una serie. Si no puedes hacer 10, haz todas las que puedas y ve aumentando con el tiempo. Intente hacer una serie de 10 ejercicios de Kegel dos o tres veces al día.
Los kegels no son perjudiciales. De hecho, puedes convertirlos en parte de tu rutina diaria. Hazlos mientras te cepillas los dientes, conduces al trabajo, cenas o ves la televisión.
Cuándo acudir a su médico
Pide ayuda si tienes problemas para hacer los Kegel. El médico puede darte consejos sobre cómo hacerlos de forma correcta. También hay herramientas que pueden ayudar, como:
-
Conos vaginales. Las mujeres pueden introducir estas pesas en la vagina y mantenerlas en su sitio con contracciones de los músculos pélvicos.
-
Biorretroalimentación. Tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, el médico introducirá un sensor de presión en el recto o la vagina. Mientras aprietas y relajas los músculos del suelo pélvico, un monitor mide la actividad.
Resultados de los ejercicios de Kegel
La mayoría de las mujeres que hacen Kegels regularmente ven resultados, como menos pérdidas de orina, en unas pocas semanas o meses. Si sigue preocupada por un prolapso o no siente que sus síntomas mejoran, hable con su médico sobre otros tratamientos.
Complicaciones de Kegel
Los ejercicios de Kegel son seguros, pero es importante tener cuidado. Esto es lo que hay que tener en cuenta:
-
No hagas Kegels mientras orinas. La idea es tensar los músculos como si quisieras dejar de orinar, pero no hacerlo realmente. Existe la posibilidad de que contraigas una infección del tracto urinario (ITU).
-
No te excedas. Esto podría provocar un esfuerzo al usar el baño.
-
Haz ejercicio con regularidad. Al igual que con otros tipos de ejercicio, los Kegel requieren práctica para fortalecerse. Tendrás que hacerlos todos los días durante al menos 15 semanas. Hable con su médico sobre cualquier cambio en su rutina.
Los kegels no son para todo el mundo. Si tus músculos del suelo pélvico están siempre tensos, estos ejercicios pueden hacer más daño que bien. Si intentas contraer unos músculos que ya están cansados, no podrán responder. Tu médico puede ayudarte a determinar si esto es aplicable a tu caso.
