La historia de Katrina: Haciendo que funcione
Perdió 35 libras y ganó energía y confianza.
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD De los archivos del médico
Cuando Katrina vio que la aguja de su báscula superaba la marca de las 200 libras, se le encendió la bombilla.
"Supe que tenía que hacer algo", dice. "Quería honrar al donante de mi riñón trasplantado y quería estar sana para mi familia".
Más o menos en ese momento, recibió una invitación de prueba gratuita para probar el programa Doctor Weight Loss. Así que decidió darle una oportunidad. Como muchos otros, había probado diversas dietas sin éxito.
Esta nativa de Elmwood, Indiana, de 33 años, comenzó el programa WLC en mayo de 2004 con 218 libras. Ahora pesa 183 libras, lo que supone una pérdida de 35 libras de su metro y medio de estatura.
¿Cómo lo hizo?
"Sigo el programa el 75% del tiempo y no me preocupo por el otro 25%, siempre mantengo mi forma física e intento comer una comida o un tentempié rico en proteínas y fibra cada tres horas", dice. "Perder el primer 10% fue una gran victoria para mí porque me demostró que puedo hacerlo".
Katrina disfruta de la estructura de su plan de alimentación individualizado: desayuno todas las mañanas, tres raciones de fruta y lácteos, y tantas verduras como pueda comer cada día, permitiéndose los dulces un día cada dos semanas. Le ha funcionado a las mil maravillas.
También confía en los artículos y consejos por correo electrónico de WLC. Todos los días busca nuevos artículos en el sitio para aprender más sobre el control de peso eficaz.
Y se mantiene activa, haciendo ejercicio en Curves cinco días a la semana, haciendo caminatas rápidas de 30 minutos cuatro días a la semana, paseando a sus perros y haciendo videos de fitness.
Superar los obstáculos
Como muchos otros miembros, se ha encontrado con obstáculos para su progreso. Cuando se rompió el pie, cayó en picado. No pudo hacer ejercicio durante cuatro meses, así que aceptó simplemente mantener su peso en ese momento.
Pero en cuanto tuvo luz verde para hacer ejercicio, "volví a poner toda la carne en el asador y a hacer mucha actividad", dice.
Hoy se siente bien consigo misma y con sus logros.
"Tardas un tiempo en darte cuenta de lo diferente que estás, pero una vez que notas la diferencia, caminas con más confianza", dice. También dice que tiene "toneladas de más energía" y se siente más feliz gracias a las endorfinas (las llamadas "hormonas de la felicidad") que provienen del ejercicio regular.
Los secretos de su éxito
El éxito consiste en hacer que el programa WLC funcione para ti. Estos son los consejos de Katrina para sus compañeros:
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Da pasos de bebé. No intentes hacerlo todo de golpe.
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Haz un cambio a la vez para no agobiarte.
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Si no utilizas el diario online, al menos lleva una libreta y anota lo que comes.
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Haz de ti mismo una prioridad en tu vida. Saca siempre tiempo para hacer ejercicio: saltártelo no es una opción.
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Planifica con antelación el éxito. Haga un horario y cúmplalo.
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Cuando te sientas decaído, sal a caminar o haz limpieza.
Nombre:
Katrina
Edad:
22
Altura:
5'8"
Perdido: 35 libras
en 9 meses con el programa de la Clínica de Pérdida de Peso del médico
