Juegos mentales

Dale a ese cuerpo loco por la comida un golpe de uno a dos con tu mente. ¡Funciona!

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD De los archivos del médico

No hay duda de que seguir un programa de pérdida de peso día tras día puede ser difícil. La pérdida de peso es realmente un juego mental. Si lo piensas, siempre puedes alimentar el centro del hambre de tu cerebro con los alimentos correctos y saludables, y se sentirá "lleno". Es el lado emocional de usted el que su cerebro debe superar. Y eso no es fácil.

Según la empresa de detección de tendencias Datamonitor, los consumidores oscilan entre periodos de comportamiento indulgente y saludable a lo largo de una semana e incluso del mismo día. Es perfectamente normal desviarse del camino de la dieta de adelgazamiento. La clave es que vuelvas a retomarla y no te desvíes con demasiada frecuencia.

Motivación para el cambio

Estás motivado para el cambio? ¡Has demostrado que lo estás inscribiéndote en nuestro programa de clínica de pérdida de peso para médicos! Podemos proporcionarle las herramientas y el apoyo que necesita para tener éxito de por vida.

A medida que implementa su plan de pérdida de peso prescrito, tiene la oportunidad de comenzar a hacer elecciones mejores y más saludables en sus selecciones de alimentos. Tómelo con calma y considere seguir el ejemplo de los "perdedores exitosos". El Registro Nacional de Control de Peso realiza un seguimiento de las personas que han perdido al menos 9 kilos y se han mantenido durante cinco años. Estas personas tienen en común los siguientes estilos de vida:

• Una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas.

• Autocontrol cuidadoso (pesajes semanales y diario).

• Comienzan el día con un desayuno saludable.

• Incorporan una actividad física regular.

Nuestro programa fomenta todo lo anterior. Podemos convertir su motivación en una realidad de pérdida de peso.

Juegos mentales

Otra gran manera de mantener tu motivación alta es reclutar a un compañero que tenga objetivos similares. Cuando os aliáis, ambos reforzáis vuestros compromisos porque no queréis defraudar a la otra persona. Funciona extraordinariamente bien y, según el libro Active Living Every Day de Steven Blair (Instituto Cooper de Dallas), encontrar un amigo es la clave para mantener una actividad física regular.

Los amigos apoyan, no sabotean nuestros esfuerzos. Los familiares y amigos bienintencionados pueden socavar con su persistencia tus esfuerzos exitosos. Puede ser difícil resistirse cuando intentan animarte a comer ese trozo de tarta de chocolate. Manténgase fuerte: retírese del lugar y llame a su amigo para que le dé apoyo moral.

¿No puedes encontrar un compañero? Echa un vistazo a los tablones de nuestra comunidad para encontrar a alguien con quien hablar. Somos muy divertidos y estamos aquí casi todo el día. Te cubriremos las espaldas.

La actitud lo es todo

Adoptar una actitud de poder hacer es una forma estupenda de mantenerse motivado y pensar en positivo. Una actitud positiva y de poder hacer es mucho más probable que motive que la culpa. Sí, puedes... simplemente hazlo y deja de poner excusas. Los nuevos hábitos sólo tardan entre siete y catorce días en adoptarse. Piénselo. Sólo una o dos semanas para hacer que un cambio de vida se mantenga.

Nuestro enfoque aquí en la Clínica de Pérdida de Peso es lento y constante, haciendo pequeños cambios en su estilo de vida con los que pueda vivir. Inténtalo, estamos de tu lado y haremos nuestra parte para ayudarte a superar los obstáculos y mantenerte motivado. Nuestros tablones de la comunidad y nuestra página web están repletos de inspiración, consejos amistosos y un montón de buenas sugerencias.

Una dosis de realidad

Establece objetivos realistas y alcanzables. Sé sensato, no intentes perderlo todo en un mes, no lo ganaste todo tan rápido. El simple hecho de establecer objetivos puede ser motivador. Escriba sus objetivos, revíselos a menudo y mantenga recordatorios diarios para mantenerse centrado en comer de forma más saludable y realizar actividad física con regularidad. Perder tan solo entre el 5% y el 10% de su peso corporal puede mejorar su salud y hacerle sentir mejor.

Recompénsese a sí mismo

Cada uno de esos kilos perdidos, cada minuto dedicado a caminar en lugar de estar sentado, son cambios que cambian la vida. Recompénsese por todos y cada uno de ellos. No son pasos de bebé, son pasos de gigante en el camino hacia un nuevo tú.

Ama esa cremallera en tu paso

Ten un corazón ligero; encuentra la alegría y la risa en el proceso. Perder peso no tiene por qué ser una condena. Concéntrate en todos los nuevos alimentos que puedes añadir a tu dieta y en lo bien que te hace sentir comer de forma saludable. ¿No es estupendo subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento? ¿No te encanta la sensación que tienes cuando terminas un paseo vigorizante? ¿No duermes mejor? Dirija su atención hacia todos los beneficios positivos de perder peso y sentirse más saludable.