De los archivos del médico
La temida palabra "D", dieta, trae a la mente de muchos imágenes de privación y fracaso. Nadie que haya pasado por ello afirmaría que es fácil seguir un plan de adelgazamiento a largo plazo, pero puede ser más fácil mantener la motivación si se vigila y se evitan los errores más comunes.
Comer regularmente
Muchas personas que hacen dieta intentan reducir su consumo de calorías saltándose comidas, como el desayuno, pero este error común es una receta segura para el fracaso. La mayoría de los planes de dieta tienen como objetivo repartir las comidas a lo largo del día, normalmente el desayuno, la comida, la cena y uno o dos tentempiés, de modo que nunca se sienta "hambre" y, por tanto, sea menos probable que se dé un capricho con esa bolsa de patatas fritas después de comer.
La mentalidad del "todo o nada"
Digamos que sí te has comido la bolsa de patatas fritas. No cometas el error de permitir que la autoconversación negativa empiece a desanimarte de tu objetivo. Ya sabes, esa vocecita que te dice: "Es mejor que te rindas. Esta dieta no va a funcionar. La has fastidiado". La clave del éxito es la persistencia, no la perfección.
Planificar con antelación
Haz una lista de todos los comestibles que necesitarás para los planes de comida de esta semana y cómpralos todos a la vez. No tener los ingredientes que necesitas a mano hace que sea fácil justificar que te salgas del plan. Haz la comida la noche anterior para que no tengas excusa para ir a la charcutería en su lugar.
Agua para beber
Además de darte la sensación de estar lleno, el agua también ayuda a tus células a hacer su trabajo. Visualiza el agua entrando a borbotones en cada célula de tu cuerpo, expulsando las toxinas y los desechos y dejando una máquina limpia, magra y luchadora, lista para funcionar a niveles óptimos.
Hacer ejercicio
Hacer dieta sin hacer ejercicio es como llenar un coche de gasolina y luego no conducirlo nunca. Tienes que quemar el combustible para vaciar el depósito. Esto no significa que tengas que torturarte, simplemente haz algo que puedas disfrutar y que te ponga en movimiento, aunque sea a un ritmo moderado.
Olvidar tus razones
Haz una lista de las razones por las que quieres perder peso. Haz una lluvia de ideas e incluye todo sin filtrar las cosas que parecen pequeñas o triviales. Guarda la lista para recordar tus objetivos cuando tengas ganas de rendirte.
Utilizar dietas "radicales
Es poco probable que pueda seguir un plan de dieta de sólo pomelo y sandía, o sólo carne, o sólo batidos líquidos. Estos métodos pueden proporcionar una rápida pérdida de peso inicial, pero son poco saludables y desequilibrados. Perder peso lleva tiempo - no va a suceder de la noche a la mañana. Mantener el peso implica volver a entrenar tus malos hábitos, algo que estas soluciones "rápidas" no harán.
Centrarse en el corto plazo
Tomarse las cosas día a día es algo bueno. Pesarse todos los días es algo malo. Intenta limitar los pesajes a una vez a la semana o una vez cada dos semanas. El objetivo es perder uno o dos kilos a la semana, por lo que pesarse a diario puede ser contraproducente y frustrante. Sin embargo, con un pesaje semanal o quincenal, verá saltos más grandes y motivadores en los números.
Expectativas poco realistas
Ya sabes las de: "Voy a parecerme a (inserte el nombre de la modelo/actriz aquí) cuando termine esta dieta". O "Voy a perder 18 libras para el final de esta semana". No quiere decir que no te veas mejor que la modelo X, o que no pierdas finalmente esos 18 kilos, o incluso que no veas cambios positivos en otras áreas de tu vida después de perder peso. Pero los pensamientos fantasiosos a menudo conducen a una gran caída, dejándote con la sensación de haber fracasado por no haber alcanzado el objetivo irreal. Si te encuentras con pensamientos fantasiosos, haz una rápida comprobación de la realidad. Las expectativas poco realistas suelen llevar a abandonar antes de empezar.
