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Usted está decidido y firme en su decisión de finalmente hacer dieta para eliminar esos kilos de más.
Pero no han pasado ni dos días de su nuevo plan de pérdida de peso y sus hijos no pueden dejar de masticar montones de patatas fritas delante de usted, su cónyuge deja cajas de galletas abiertas por todas partes y sus exigencias a la hora de cenar de salsa y puré de patatas hacen que parezca que hay una conspiración.
Es posible que se pregunte: "¿Por qué en cuanto empiezo una dieta, todo el mundo parece decir y hacer las cosas mal?".
Si todo esto le resulta demasiado familiar, anímese. Aunque los expertos advierten que la mayoría de este tipo de comportamiento familiar es inocente, reconocen que conseguir que los demás se suban al tren de la dieta no siempre es fácil.
"Puede ser muy difícil, de hecho, cuando sólo un miembro de la familia está tratando de cambiar sus hábitos alimenticios y el resto de la familia no tiene que hacerlo, o realmente no quiere", dice Linda Spangle, RN, autor de 100 días de pérdida de peso, y un consejero de pérdida de peso y nutrición en Denver.
Es difícil, dice, pero no imposible. Muchos expertos están de acuerdo en que, con un poco de previsión y una conversación inteligente, no sólo podemos conseguir que nuestros seres queridos apoyen nuestros esfuerzos de dieta, sino que también podemos ayudar a cambiar los hábitos alimenticios de todos para mejor.
¿Por dónde empezar? Los expertos dicen que se empieza por saber lo que se quiere.
Tu mundo perfecto
Aunque puede que sepas exactamente qué tipo de comportamiento familiar hace que tu dieta descarrile, Spangle dice que la mayoría de nosotros tenemos mucho menos claro lo que realmente necesitamos en términos de apoyo.
"Las personas que hacen dieta dirán a su familia 'quiero que me apoyes en mi dieta', y el miembro de la familia dice 'vale, lo haré'", dice Spangle. "Y entonces se les deja solos para que adivinen cómo, y la mayoría de las veces lo que adivinan es erróneo".
El resultado final: La persona que hace la dieta se frustra, incluso se enfurece, y también lo hace el otro miembro de la familia.
La solución, dice, es pararse a pensar qué es lo que realmente quiere en términos de ayuda, y luego coger un bolígrafo y escribir su lista de "mundo perfecto". Ésta debería consistir en las formas óptimas en que tu familia podría echarte una mano, dice.
Sé lo más específico posible, dice Spangle.
"En lugar de limitarse a decir 'Sé más amable conmigo' o 'Ayúdame', da ideas concretas sobre lo que te gustaría que hicieran o dejaran de hacer", dice Spangle.
Así, si quieres que coman el postre en otra habitación, escríbelo; si quieres que la comida no sea un problema para que nunca se hable de tu dieta, escríbelo también.
Luego, dice, comparta la lista con su familia.
"Sugiero a los pacientes que la lean en voz alta delante de la familia", dice Spangle. "Así es más fácil recordar todo lo que se tenía en mente".
Y venga preparado para un poco de negociación.
"El compromiso tiene que incorporarse a la mentalidad de la dieta desde el principio, y ésa es la única manera de conseguir que toda la familia esté de acuerdo", dice Joy Bauer, MS, RD, directora de Joy Bauer Nutrition en Nueva York.
Si llegas armado con algunos puntos de negociación -cosas que puedes ofrecer a cambio de su cooperación- puede ser más fácil conseguirla, dice Bauer.
Cómo involucrar a tu familia
Aunque convencer a tus hijos de que sólo coman helado cuando no estás es una cosa, conseguir ese mismo nivel de cooperación cuando los alimentos de la mesa empiezan a cambiar es otra muy distinta.
Si eres el único que intenta perder peso, los demás pueden ver tus intentos de cambiar los hábitos alimentarios de la familia como algo injusto.
Una forma de afrontar esto, por supuesto, es cocinar comidas separadas para ti. Otra forma es hacer que los cambios en las comidas no se refieran tanto a tus objetivos de pérdida de peso como a la mejora de la alimentación de la familia, dice Bauer.
"No te limites a decir que mamá o papá están a dieta", dice Bauer. "En su lugar, diles que vais a trabajar todos juntos, como familia, para mejorar la salud de todos a través de una alimentación más saludable".
Para conseguir que tus hijos se sumen a la iniciativa, habla de las ventajas de la nutrición deportiva, de la capacidad cerebral y de los músculos y la energía para trabajar y jugar, dice Bauer. Cuando hable con su cónyuge, mencione cosas como envejecer con gracia, mejor sexo, más resistencia.
"Hazles ver la ventaja que supone para ellos adoptar algunos de tus planes de alimentación saludable", dice Bauer.
Lo que también puede ayudar: Idear actividades saludables que usted y su cónyuge puedan realizar juntos, como el tenis en pareja o un programa de caminatas. Conseguir que toda la familia participe en al menos una actividad de grupo cada semana también puede ayudar, dice Bauer al médico.
"Reconozca que realmente no necesita a nadie más que a usted mismo para tener éxito".
Spangle dice que también deberíamos aprovechar este momento para enseñar a nuestros hijos cosas como las porciones saludables y la alimentación consciente; recordándoles que no es una buena idea comer hasta estar llenos, sino sólo hasta estarlo.
"Es un buen momento para enseñar a los demás los principios básicos de una alimentación sana, cosas que marcarán la diferencia en su vida en el futuro", dice Spangle.
Puede ayudar si mencionas que las sugerencias de cambio vinieron de tu médico.
"No hay que asustar a los niños, ni siquiera a tu cónyuge, pero si mencionas que tu médico ha sugerido algunos cambios en la dieta para toda la familia, eso provoca un nivel de respeto que anima a la gente a cooperar más", dice Spangle.
¡Hay que tener amigos!
Pero, ¿qué pasa si has hablado, engatusado, sido inteligente, tal vez incluso suplicado su apoyo, y todavía estás viajando por este nuevo camino saludable solo?
En primer lugar, dicen los expertos, reconoce que realmente no necesitas a nadie más que a ti mismo para tener éxito.
"El control está realmente en tus manos", dice la psicóloga Abby Aronowitz, PhD, autora de Your Final Diet. "Y aunque puede ser agradable tener a todos en tu vida a bordo de lo que estás haciendo, es esencial reconocer que no es necesario, no es intrínseco a tu éxito. Tienes el poder de hacerlo por ti mismo". De hecho, depender de los demás para superar cada día de dieta es prepararse para el desastre, dice.
"Tienes que querer hacerlo por ti y tienes que tomar el control. Esa es una parte importante del éxito de la dieta", dice Aronowitz a la doctora.
Al mismo tiempo, perder peso no es fácil, y tener algo de ánimo en algún lugar de tu vida es importante. Así que si no puedes conseguir ese espíritu de equipo dentro de casa, búscalo fuera.
"Trata de reclutar un compañero de pérdida de peso -en la web, o en tu gimnasio- o encuentra un compañero de trabajo o un vecino que esté en el mismo lugar que tú, o que ya haya estado allí y pueda ayudarte a entrenar", dice Bauer.
Los miembros de la Clínica de Pérdida de Peso del médico tienen una ventaja incorporada: pueden encontrar ayuda de profesionales, así como de compañeros, según su conveniencia en los tableros de mensajes de la WLC >
tableros de mensajes.
"Internet puede proporcionarte todo un mundo de apoyo virtual -y te sorprendería saber cuánto menos significa la falta de apoyo de tu familia cuando perteneces a una comunidad que entiende y comparte tus objetivos", dice Bauer.
Una semana de estrategias
Todavía desea que su familia se sume a su plan de pérdida de peso, o está convencido de que no lo hará, pase lo que pase? Aquí tienes siete consejos de nuestros expertos, uno para cada día de la semana. ¡Pruébalos y comprueba si marcan la diferencia!
1. Para evitar la tentación en el supermercado, ponga en su lista de la compra sólo los alimentos más saludables. Luego pida a su cónyuge y a sus hijos que hagan una "carrera de golosinas", en la que vayan al mercado una vez a la semana y compren sus golosinas favoritas. Pídales que guarden sus golosinas en un lugar al que no vaya todos los días, tal vez el garaje o el sótano.
2. Pide a cada miembro de la familia que haga una lista de sus golosinas favoritas. A continuación, elija los que menos le gusten para guardarlos en la casa. Ellos quedarán satisfechos y tú no estarás tan tentado.
3. Si a todos os gustan las mismas golosinas, pide a los miembros de la familia que coman las más calóricas fuera de casa. Como compromiso, ofrécete a pagar la cuenta.
4. Controle las porciones. Puede preparar a su familia cenas o postres ricos en calorías, pero haga sólo lo suficiente para una comida. Si no sobra nada, habrá menos tentaciones.
5. Pruebe el plan 5-2: Cinco días a la semana, usted planifica las comidas; dos días a la semana, los demás miembros de la familia pueden elegir dónde y qué comer. Se compensa comiendo porciones más pequeñas.
6. No pases por alto el poder del soborno. Si tus hijos se mueren por ir a Disneylandia o tu marido quiere ese nuevo putter, dales luz verde sólo si te ayudan a revisar los horarios de las comidas familiares.
7. ¡Engaña! Empieza a verter leche desnatada en un recipiente de leche entera, añade agua al zumo de naranja, recorta algo de azúcar y grasa de cada receta. Apuesta por los cambios graduales, y ¡mamá es la palabra! Lo más probable es que tu familia ni siquiera lo note.
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