Dieta "sin quejas": 10 formas de acabar con las excusas

Di adiós a todas esas razones por las que no puedes.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD De los archivos del médico

No faltan excusas para no comer bien y hacer ejercicio. En mis muchos años como dietista, creo que las he escuchado todas, desde "no hay suficientes horas en el día" hasta "estoy físicamente agotado después del trabajo y no tengo energía".

En nuestro ajetreado mundo, hay muy poco tiempo para comer de forma saludable y hacer ejercicio a diario mientras se cumplen las exigencias del trabajo y la familia. La idea de hacerlo todo puede ser desalentadora, a menos que decida adoptar una actitud de "sí se puede" y hacer de la alimentación saludable y el ejercicio una prioridad.

Ya lo has oído antes: come menos, haz más ejercicio y perderás peso. Es una fórmula muy sencilla, pero muy difícil de poner en práctica. Casi todos los días, la mayoría de nosotros podemos encontrar una razón por la que "no podemos" seguir este mantra de la pérdida de peso. Pero cuando disponer de alimentos nutritivos, comer comidas sanas y hacer actividad física se convierten realmente en prioridades en su vida, encuentra el tiempo para hacer la compra, preparar las comidas y hacer ejercicio físico.

¿Realmente quieres perder peso de una vez por todas y mejorar tu salud? Entonces deja de poner excusas y hazlo. Es cierto que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero es esencial tener el estado de ánimo adecuado si quieres tener éxito.

La actitud lo es todo

Una investigación publicada en la revista Psychology of Sport and Exercise muestra lo bien que funciona la actitud de "simplemente hazlo" cuando se trata de hacer ejercicio físico. Los investigadores descubrieron que pensar demasiado en el ejercicio conjuraba todo tipo de excusas. Los participantes en el estudio que dijeron que simplemente se ataban las zapatillas y se ponían en marcha tuvieron mucho más éxito a la hora de adaptarse al ejercicio físico que los que lo contemplaban. Las personas activas hicieron del ejercicio una parte no negociable de su día.

Muchos de los participantes en el estudio tenían problemas similares a los que afrontan nuestros socios: demasiadas cosas que hacer, poco tiempo, estrés laboral, presiones familiares y edad avanzada. Independientemente de las excusas, cuando la actividad física se convierte en una parte rutinaria de la vida, rara vez se deja de lado.

Buenas intenciones, malos hábitos

La mayoría de las personas desean realmente hacer lo correcto. Sin embargo, ante las exigencias de la vida cotidiana, se encuentran con que vuelven a caer en viejos hábitos poco saludables. Pregunte a cualquier persona en la calle sobre sus hábitos de alimentación o de ejercicio y es probable que le diga que sabe que debería comer mejor y hacer más ejercicio, pero... y aquí viene la letanía de excusas.

La verdad es que los viejos hábitos son difíciles de erradicar. Incluso con las mejores intenciones, puede ser difícil romperlos. Con el tiempo, los malos hábitos se vuelven automáticos y cada vez más difíciles de romper, especialmente en momentos de estrés. Si quieres mejorar tu salud y perder peso, tienes que cambiar poco a poco esos viejos hábitos para que los nuevos y más saludables se conviertan en algo natural.

10 Consejos para un estilo de vida más saludable y sin excusas

Despídete de todas las excusas y rompe el ciclo de los malos hábitos con estos 10 consejos que te encaminarán hacia un exitoso viaje de pérdida de peso:

1. Busca un compañero

que se una a ti en la actividad física regular. Siempre es más divertido caminar o hacer ejercicio con un amigo. Y cuando sabes que tu compañero cuenta contigo, se refuerza tu compromiso.

2. Comprométete contigo mismo

. Reconoce que hacer una inversión en tu bienestar físico y emocional es importante tanto para ti como para tu familia. Date permiso para dedicarte tiempo a ti. La lista de "cosas por hacer" puede esperar.

3. Aprende a disfrutar de alimentos más saludables

. Come una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son la base de una dieta saludable porque son bajos en grasa y tienen un alto valor nutricional. Además, proporcionan una gran satisfacción, permitiéndole sentirse lleno con menos calorías.

4. Descubre una actividad con la que disfrutes

. Puede ser montar en bicicleta, pasear por el centro comercial, jugar al tenis, nadar o practicar pilates. Considera la posibilidad de apuntarte a una clase de ejercicio en la que puedas conocer a nuevos amigos. Cuando tu actividad física es divertida, se convierte en una parte de tu día que esperas con ilusión.

5. Establece un horario

del día para la actividad que funcione en tu horario. Mucha gente se levanta un poco antes para hacer ejercicio; de lo contrario, queda exprimido de su día. Las rutinas de las primeras horas de la mañana te dan energía para el resto del día y dejan poco espacio para las excusas.

6. Sé realista

con tus objetivos de actividad física y alimentación saludable. Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la duración y/o la intensidad de tus entrenamientos para no agotarte rápidamente. Si no eres un fanático de las verduras, prueba algunas recetas nuevas, experimenta con sabores desconocidos, y es muy posible que empieces a apreciar la naturaleza deliciosa y versátil de las verduras bajas en calorías y nutritivas.

7. Controla tu progreso

en un diario, o guárdalo por separado en un cuaderno. Escribirlo es un testimonio de tu compromiso, y es gratificante ver tus logros por escrito.

8. Las palabras de sabiduría pueden ayudarte cuando necesites un impulso

. Anota las palabras inspiradoras que veas en los tablones de anuncios, que leas en artículos o que te digan tus amigos. Guárdalas contigo y recurre a ellas cuando las necesites.

9. Recompénsate a ti mismo

cuando cumplas tus objetivos durante una semana o más. Regálate algo especial (preferiblemente que no sea comida). Ve al cine, hazte la manicura o lava tu coche.

10. Cambia tu estilo de vida

de una vez por todas. Comer más sano y hacer actividad física durante unas semanas está muy bien, pero no es la solución. Adapta tu estilo de vida incorporando comportamientos más saludables y manteniéndolos hasta que se conviertan en algo automático. Analice detenidamente su forma de comer y hacer ejercicio, y comprométase a realizar pequeños cambios con los que pueda vivir a lo largo del tiempo. Los pequeños cambios se traducen en grandes resultados si los mantienes.

Los contratiempos son normales

No importa lo bien preparado que estés, habrá momentos en los que te excedas con la comida decadente y/o te saltes tu rutina de ejercicios. No dejes que un contratiempo desbarate tus esfuerzos. Simplemente reconócelo y sigue adelante. Nadie es perfecto, así que trata de mantener las distracciones al mínimo y no dejes que los tropiezos te lleven a abandonar.

Conseguir y mantener un peso saludable es un compromiso para toda la vida. Es un trabajo duro, pero con el tiempo, cuando los viejos hábitos se sustituyen por otros nuevos y más saludables, ya no parece un trabajo duro. Hay luz al final del túnel; sólo hay que preguntar a algunos de nuestros miembros que han tenido tanto éxito en sus viajes de pérdida de peso. ¡Hazlo!

Revisado el 14 de mayo de 2008.